Уличный воркаут

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Активно-спортивный образ жизни все больше и больше возвращается в нашу жизнь,с ним возвращаются и дворовая физкультура.Плащадка для воркаута это двор на улице,где есть турник,брусья.Девиз-«Воркаут и турник в каждый двор города!».Отсюда наличие в наших дворах спортивных уголков залог физически крепкой и здоровой нации.Сейчас все больше набирает популярность уличный воркаут,дворовый  фитнес-воркаут в городе. Workout — в переводе с английского тренировка.Street workout-тренировка на улице.Зародился он в Америке.Как заниматься воркаутом в городе,нет ничего проще нужно найти площадку оборудованной турниками,брусьями,комплексом  лестниц и начинайте выполнять силовые упражнения-«солнышко»,»выходы на руки»,»русские обороты».Сегодня это уже молодежная субкультура завоевала своих последователей по всему миру и ее популярность растет с каждым годом.На уличных спортивных площадках молодые люди оттачивают силу и выносливость своего тела.Не удивительно,что проводятся чемпионаты на различных уровнях,существуют базовые комплексы упражнений,причем комплекс каждый может придумать свой,ограничений нет.И как приятно смотреть,когда группа молодых людей вокруг турника обсуждают технику выполнения»офицерского выхода»,а не сидят на лавочке и пьют горькую.Вот это уличный воркаут.Ограничений по возрасту в воркауте нет,ведь физическое развитие с использованием своего тела приветствовалась всегда в нашей стране.Заниматься уличными тренировками можно в любое свободное время утром, вечером,да хоть ночью ведь ты ни кому не мешаешь.А если ты спортсмен,турник и брусья только в помощь,ну а если ты хилый и физически не развит-то немедленно выходи во двор и терзай турник.Как и любое выполнение силовых упражнений предшествует разминка.Это маховые движения рук,наклоны,вращательные движения плеч вообщем разминаем мышцы и связки.Затем можно переходить на основные упражнения.Отягощением в воркауте служит собственный вес,поэтому и упражнения строятся вокруг него.Я предложу несколько простых но очень эффективных упражнений уличного воркаута,которые вы можете выполнять на спортивной площадке своего двора — оборудование воркаута.Некоторым они покажутся сложными,но стремиться к совершенству нужно всегда.

1. Вис на турнике,ноги не касаются земли поднимает ноги к перекладине.При подъеме ноги должны быть прямыми,три подхода по 10 раз,можно в каждом подходе увеличить количество-отдых между подходами 40 секунд.
2. Вися на турнике узким хватом подтягиваемся к перекладине,ноги не скрещиваем(10-12-14-отдых 40 сек.)
3. Переходим к брусьям.Отжимание на узких брусьях(8-10-12)
4. Вися на турнике,подтягиваемся обычным хватом(6-10-13)
5. Вновь брусья.Отжимание на широких брусьях(8-10-12)
6. Турник. Подъем с  переворотом.Кто сколько сможет.
7. Брусья.На прямых руках поднимаем ноги на угол 90 градусов.(6-10-12)
8. Выход на одну руку.Кто сколько сможет.
9. Отжимание от земли(8-10-12)

Конечно это не эталон воркаутера или турникмена,в программу которого входят трюки и сложные элемаенты,но для начала эти упражнения подойдут вам в самый раз.Главное иметь цель добиться успеха и не опускать руки на пол пути.Дальше больше и ваши достижения не заставят себя ждать.Не забывайте развитая мускулатура тела,всегда привлекала вторую слабую половину человечества.Для уличного воркаута не существуют дорогих абонементов в тренажерный зал,спортивного питания,специализированных тренажеров и аксессуаров,за исключением перчаток и талька.Поэтому для простых,а не мажорных парней Воркаут-это культура где можно доказать себе,что ты способен на многое имея огромное желание и силу воли.Еще несколько вариантов упражнений для турника вы можете ознакомиться в этой статье моего блога.Турник лучшее оборудование для воркаута.

На сегодняшний день в России с 2008 года,когда впервые заговорили об этом уличном виде спорта существуют 200 тысяч воркаутов,объединенные в различные команды.Уличный воркаут -это стиль жизни. В моем городе с 2014 года действует программа «Турник в каждый двор»,уже установлено около 200 турников по всему городу.В апреле 2016 года администрация города продолжит поддержку этой программы и турников в Нижнем Новгороде станет больше,в период апрель-май планируется провести дворовые соревнования на турнике,с целью привлечения молодежи к здоровому и активному образу жизни.Кроме этого есть договоренность со спортивным факультетом педагогического университета о разработке комплекса упражнений для турника.Все делается для развития дворовой физкультуры,поэтому популярность тренировки на улице будет только расти.

Неудивительно,что вслед за парнями к уличным тренировкам приучаются и девушки.Перечислю несколько мест в Нижнем Новгороде,где можно заниматься воркаутом. Площадка в микрорайоне «Седьмое небо»-установлены безопасные снаряды и резиновое покрытие.Площадка в микрорайоне Щербинки-профессиональный комплекс обустроен по мировым стандартам и рекомендациям спортсменов.Общая площадь 50 кв.м. включены турники,брусья,кенгуру,рукоходы,имеется информационный стенд для новичков по выполнению упражнений.Площадка в парке Дубки-турники разных размеров,брусья,скамьи,кроме ежедневных тренировок проводятся соревнования турникменов. Площадка в парке Кулибина- расположена недалеко от входа.Площадка в парке Швейцарии-напротив остановки к/т «Электрон» нередко профессиональные спортсмены проводят открытые тренировки для новичков.Площадка на Гребном канале-спортивные снаряды преобразили гребной канал,куда приходят любители воркаута.Самый прикольный спортзал на улице.

В конце статьи будет видео с участием Криса Лауэра-призера чемпионата мира по Street workout 2014 года,человек с непростой судьбой сидел в тюрьме пережил смерть матери, но именно воркаут вернул его к полноценной здоровой жизни.Главное правило Криса-ни когда не сдаваться.Придерживайтесь и Вы этого золотого спортивного правила и все будет ХОРОШО!Площадка где есть турник,брусья и воркаут должен присутстсовавать в каждом дворе наших городов это и есть все оборудование воркаута.В вашем арсенале есть свои виды упражнений для уличного воркаута делитесь в комментариях,буду рад.Для начала предлагаю курс по уличному воркауту для начинающих.С блогом БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ, силен, вынослив, физически развит, красиво сложен.С Уважением Сергей.