ПИТАНИЕ

Чем можно заменить протеин,если нет денег

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Каждый кто посещает тренажерный зал имеют свою мотивирующую цель. Кому-то нужно скинуть лишний вес, кому-то набрать массу. Но только не жировую, а именно мышечную массу. Тренировочный комплекс — питание- это главные источники достижения этой цели. С тренировками все понятно, комплекс подобрали и придерживаемся его. А вот с питанием? Для набора мышечной массы необходим белок, поэтому каждый культурист скажет вам, купи себе банку «прота» и соблюдая пропорции употребляй его. Вроде все просто, но тут появляется небольшая, но не маловажная загвоздка. Качественный протеин, изолят протеина имеет приличную стоимость и приобретать его каждый месяц достаточно накладно. Какой же выход? Что делать если нет денег на протеин?

Ничего в этом нет, что у некоторых действительно не хватает денег на это дорогое удовольствие в виде спортивного питания. Не все-же мы живем с достатком, поэтому есть альтернатива. Чем можно заменить специализированный протеин в банках для подкормки наших мышц. Белок содержится во многих продуктах выделим основные продукты, которые будут способствовать вашему росту. Но здесь нужно сразу оговориться, результат будет не таким заметным при употреблении белковосодержащих продуктов. Ведь в каждом продукте кроме белка содержаться определенный процент углеводов и жиров.

Каким продуктам нужно отдавать предпочтение при наборе мышечной массы

Молочные продукты самые белковые для бодибилдинга. Из кисломолочных продуктов больше всего усваивается белок. К ним относятся нежирный творог, обезжиренное молоко, кефир. Например, творог содержит много казеина, который переваривается в нашем организме достаточно долго, поэтому кушать его лучше вечером или утром. тогда наш организм будет в течении всего дня получать нужное количество белка. Кроме этого употребление морепродуктов и нежирной рыбы будут способствовать приросту массы тела. Куриные грудки, лучшим вариантом будет употреблении их без кожи. Конечно куриные яйца куда без них, но лучшим вариантом будет употребление белков без желтка. В день можно допустить съесть максимум два цельных яйца, а вот белок яичный можно кушать без ограничений. Но и яйца и молочные продукты, куриные грудки морепродукты должны быть включены в ваш рацион питания каждый день, организм получает белок лучше всех из этого перечня продуктов. Можете составить свою рацион питания, можете воспользоваться услугами диетолога, который поможет вам составить программу питания, из этих продуктов. Бобовые культуры тоже содержат белок, но только растительный белок, усваивается он плохо. Поэтому не нужно ставить бобовые культуры во главе вашего питания, но и исключать не рекомендуется.

Главное-белок — это строительный материал, поэтому если будете только придерживаться белковой пищи у вас ничего не получиться при наборе мышечной массы. Белок не является стимулятором мышц, только тренировки стимулируют рост, и являются импульсом для роста мышечной массы, а белок(протеин)- материалом для наращивания. Сочетание белковой пищи и физической нагрузки будут способствовать набору качественной мышечной массы. При расчете потребления белка нужно учитывать, что потребность организма в белке составляет 25-30 гр. в день. Но и естественно необходимо раздробить употребление белка на целый день, ни в коем случаи дневную норму употребить за один присест.С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞