ПИТАНИЕ

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

как ускорить метаболизм в домашних условиях блог сергея тяпкина

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как всем известно одними упражнениями тренировочного комплекса, дома или в фитнес центре, сжечь жировые отложения будет сложно. Совокупность с правильным питанием, а это 70% успеха, тогда можно рассчитывать на гарантированный результат. Как ускорить метаболизм, да еще лучше в домашних условиях. Вот вопрос который интересует многих людей, стремящихся похудеть, приобрести стройную, красивую фигуру.

Многие пытаются сесть сразу на строгие диеты. Начиная с понедельника объявить себе новые правила питания. Резко ограничивая поступление в организм привычных продуктов, а с ним и жизни важных элементов. Ошибка состоит в том, что резкое изменение своего рациона, создает достаточно резкое стрессовое положение, которое проблематично поддерживать в последующем.

Как тогда сбросить лишний вес, не посещая специалистов. Я предлагаю изучить недельную программу ускорения метаболизма для похудения, не выходя из дома. При этом не забывайте о выполнении физических упражнений.

При правильном режиме питания, вы сможете сжечь жир, не допустить возвращения обратно. После недели, можете применить методику для похудения в дальнейшем. Поделиться с друзьями и знакомыми, оставить свои отзывы. Главное не лениться и не лукавить перед самим собой. Ведь это делаете для личного здоровья. Правильный режим питания, набор здоровых продуктов не является строгой и ограничивающей диетой. Подойдет как для мужчин, так и для женщин.Запускаем метаболизм ускоряем обмен веществ.

Сожги жир ускорь метаболизм

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

1 день. Необходимо узнать уровень своего обмена веществ. Скорость метаболизма у каждого своя. Здесь учитывается возраст, вес, рост, порог активности (таблица энерго затрат).

Для мужчин вычисляется по математической формуле

BMR = 66 + (13.8 х кг веса) + (5 х см роста) – (6.8 х возраст)

Причем скорость идет по шкале вверх с увеличением роста веса и вниз с возрастом.

Женщинам нужно рассчитывать свой уровень по формуле

BMR = 655 + (9.6 х вес) + (1.8 х рост) – (4.7 х возраст)

Если вы ведете сидячий образ жизни результат = 1.2. Кто выполняет зарядку по утрам дома = 1.375.Посетители тренажерного зала и фитнес центров = 1.55.  Регулярно занимаются спортом и ведут активный, здоровый образ жизни = 1.725. Спортсмены и профессиональные атлеты = 1.9.

Точно придерживаться полученных цифр не стоит. Данные формулы являются приблизительными, здесь учитываются показатели мышечной массы, взросления организма, температуры тела, врожденную наследственность.

2 день. Для похудения в домашних условиях. Начинайте уменьшать калорийность на 100 показателей в день.(можете ознакомиться в статье как сжечь 100 калорий 10 способов) При резком сокращении калорийности организм испытывает стресс и создает защитный барьер для экономии энергии. Метаболизм в таких случаях замедляется. При медленном уменьшении, вы «обманывайте» организм при этом не отказывайте себе в привычных продуктах, а обмен веществ ускоряется.

Продолжаем рассматривать ускоренный метаболизм организма дома

3 день. Придите к правилу употреблять рыбу два раза в неделю. Этим вы увеличите потребления белка. Для ускорения процесса нужно кушать больше белковой пищи. Урезание калорийности происходит в два раза быстрее переваривая белок, чем углеводы. Кроме белка, рыба имеет необходимый омега-3 жирные кислоты. Способствующие сбросу жира.

4 день. Переходите на употребления пищи несколько раз в день. В среднем каждые три часа, заправляйтесь топливом. При учащённом «чревоугодии» метаболизм протекает значительно быстрее, переваривание происходит в онлайн-режим. Не давая думать организму об отложении запасов. Держать обмен веществ на высоком уровне позволит график питания.

времянаименование
6.00-8.00завтрак
10.00первый перекус
12.00-14.00обед
15.00второй перекус
17.00-19.00ужин
21.00легкий перекус

Перекусы признак меньшего объема, съеденного за основными приемами пищи. Это 200 калорий в день. Отсюда повышается уровень обменных процессов внутри нас. В качестве промежуточного употребления могут выступать орехи, сухофрукты — продукты с повышенным содержанием белка. Это насытит организм белком, и утолит чувство голода надолго.

5 день. Вода ускоряет метаболизм. Пейте в течение дня простую не газированную воду. Кофе, зеленый чай – ускоряют обмен веществ, так как содержат кофеин, вещество естественным образом повышает нужный для нас процесс. При добавлении в кофе, горячий чай кусочков льда все пойдет намного быстрее. Немного охлажденные напитки заставят тело расходовать больше энергии, для поддержания температуры.

6 день. Цинкосодержащие препараты ускоряют метаболизм. Это к вопросу какие препараты нужно употреблять в таком случаи. Цинк тормозит чувство голода, увеличивает лептин (гормон отвечающий за сытость). Купить фармацевтические продукты, поливитаминные комплексы можно в аптеке.

7 день. Делайте физические упражнения на все группы мышц в течении всего дня. Любая незначительная физическая нагрузка, потребует для мышц топливного ресурса. Короткие упражнения, приседания, наклоны будут поддерживать метаболизм в нужном русле в течение дня. Даже на работе сидя на рабочем месте. Выполните несколько подъёмов тела без рук со стула, напрягая только ноги. Я не говорю о посещении тренировок, где идет полная нагрузка мышц их росте, удалении жировых отложений.

Ускоряем метаболизм для похудения

Всего неделя и вау!!! Мы ускорили метаболизм в домашних условия используя простые и доступные правила плодотворного тренинга. Каждому доступно и бесплатно можно изменить свою внешность и здоровье. Грамотно тренируйтесь, правильно питайтесь, приучайте к спорту и здоровому образу жизни своих детей, подтягивайте родственников, знакомых,инетересуйтесь новостями со спортивных площадок мира и страны. Подписывайтесь на новости блога.Не стесняемся задавать вопросы,все мы учимся всю жизнь открывая новое для себя. С Уважением Сергей.

 

Комментарии

  1. Очень интересный, научный подход к похудению. Оказывается, все начинается с математики)

    Ответить
    1. все рассчитываем и записываем

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞