ПИТАНИЕ

какие продукты повышают тестостерон у мужчин

kakie produkty powisayt testosteron

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Каждый мужчина знает, что если у него нормальный уровень тестостерона, то он достоин достичь высоких показателей в силовом спорте, в частности в бодибилдинге. А поднять мужской гормон натуральным способом, это правильное питание. Какие продукты повышают тестостерон естественным путем. Ознакомимся в этой статье и будем чаще их вносить в своей ежедневный рацион.

Важно знать, при недостатке выработки гормона для лиц мужского пола приводит к увеличению жировой массы тела, замедлению роста мышечной массы, преждевременной усталости после тренировок, риск увеличения стрессовых ситуаций. При достойном уровне — мышцы получают нужное количество микроэлементов, витаминов и минералов. А теперь перейдем непосредственно к объектам описания.

продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин

Список продуктов повышающие важный мужской элемент организма

  • Рыба, морепродукты

Сразу перечислим названия рыбешек, из которых атлет может заполучить все необходимое. Палтус, форель, сайра, окунь, анчоусы, сардины, креветки, сайра, устрицы, моллюски. Наличие цинка благоприятно влияет на рост андрогена. Отличительной особенностью морепродуктов выступает присутствие полезных жирных кислот омега-3, омега-6. Про белки я уже и не говорю.

  • Свежие фрукты

Благоприятно влияют на мужское здоровье. Содержащий в своём составе полезные витамины, выделяется лютеин, который стимулирует гормон роста. Особенно оранжевые, зеленые, желтые фрукты. Апельсины, абрикосы, персики, хурма, груша, дыня, ананас, виноград, лимон, манго, папайя, батат. Думаю, каждый уважающий себя атлет имеет в заначке парочку цитрусовых для перекуса в холодильнике.

  • Натуральные мясные продукты

Важный питательный элемент в построении мускулатуры, мясо относится к продуктам повышающие тестостерон у мужчин за счет присутствие большого числа полезных элементов. Нежирные сорта птицы и красного мяса. Вот на что нужно обратить внимание при составлении собственного рациона.

  • Овощи

Сырые овощные культуры отлично справляются с задачей по поднятию планки на высокий уровень мужского полового гормона. За счет значительного присутствия в составе органических витаминов и минералов легко усвояемые организмом. Перечислим. Капуста (всех видов), томат, брокколи, кабачки, авокадо, баклажан, желтый перец сельдерей. Последний дополнительно создает предпосылки для увеличения сексуальной активности у мужчин в постели.

  • Кулинарные специи

Более подробно о пользе специй для здоровья спортсменов, ознакомьтесь в этой статье. Сообщу лишь, что такие, как кардамон, красный перец, лук, куркума, карри, чеснок, лук молотый приносят незаменимую пользу сильной половине человечества.

  • Свежая зелень

Не знаю, как вы, но я всегда использую «зелень» при приготовлении блюд. А в чистом виде и подавно. Для естественного повышения чаще употребляйте петрушку, шпинат, укроп, кинзу, рукколу. Употребление способствует повышению андрогена в крови. В том же шпинате залежи белка, а это благоприятно сказывается на росте мышц.

  • Сухофрукты

Отличный заменитель сахара для организма. Изюм, чернослив, финики, курага, инжир. Берите с собой на работу, в поездку и тогда беспокоиться об уровне своего гормона роста не стоит.

  • Ореховые плоды

Здесь нужно осторожно, небольшими порциями употреблять подобные плоды. Возьмите в ладонь горсть фисташек, грецкого ореха, фундук — это будет суточная норма.

  • Масла растительного происхождения

Еще один вид, который повышает уровень тестостерона у мужчин. Только заправляйте свои кулинарные шедевры оливковым, кунжутным, растительным первого отжима. Наверно нужно напоминать о использовании только не рафинированного масла.

  • Зерновые каши

К ним относиться перловая, пшенная, гречневая. Обратите внимание каши грубых сортов с повышенные содержанием клетчатки, что способствует хорошему кровообращению. Только большая просьба не сластите каши, добавьте немного сухофруктов.

В дополнение к вышеописанным продуктам включите в свое питание корень женьшеня, молочную пищу, ягоды, бобовые, цинксодержащие (тыквенные семечки арахис, варенная говядина)

Вот из таких элементов можно легко составить рацион питания. И если ваши друзья, знакомые еще пока не знают какие продукты повышают тестостерон. Поделитесь с ними полученной информацией. Желаю успехов в построении мышечной массы и изящной фигуры. До новых встреч на страницах блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞