ПИТАНИЕ

питание в летнее время

-питание-

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Наступила долгожданное лето,которое принесло с собой и высокие температурные дни.Все мы с детства помним как нам не хочется есть за обед горячий суп и жаркое в горшочке.Как тогда питаться летом,чтобы сохранить фигуру.Конечно легкие и полезные продукты,поэтому на стол так и просятся овощи и фрукты ягоды,зелень.Это и вкусно и для здоровья полезно,ведь зеленые помощники помогут нам скинуть лишние килограммы  и держать фигуру в тонусе если еще и  спорт фитнес стал для вас частью повседневной жизни.Набивайте свой холодильник радугой полезных продуктов.

В жаркие и знойные дни незаменимо будут в нашем рационе овощи.Капуста,редис,томат,огурец,мой любимый сладкий перец,брюква вот неполный перечень продуктов которые,поддержат организм в отличной форме и даст необходимое количество нужных элементов.Зелень в любом в виде дополнит овощное ассорти пополняя запас солей и микроэлементов,которые выводиться вместе с потом.Мясные блюда нужно минимизировать,если вы набираете мышечную массу,то замените мясо отварной или запеченной рыбой,в которой достаточное количество белка.Предлагаю полностью отказаться от выпечки,тортов,пирожных их употребление можно заменить фруктами и ягодами,та как глюкозу  организм получит из этих продуктов.

В летний период организму нужно большое количество воды,в жару потребность организма в жидкости увеличивается,ведь сколько влаги испаряется через кожу,а тем более при выполнении физических упражнений.Чтобы не допустить обезвоживания организма необходимо в этот период года увеличить употребления жидкости на тридцать процентов,при трехдневном посещении тренажерного зала вы должны выпивать 1,5-2 литра в день.Не всякая жидкость полезна и способна утолить жажду,отдавать предпочтения нужно простой воде,зеленому чаю,исключить сладкие газированные напитки и соки.В самую жаркую погоду освежающий имбирный чай и каркаде будет в самый раз.Утром как только проснулись выпейте стакан простой воды,это приведет ваш организм в тонус после спячки.

Правила питания в летнее время

Летом лучше не пить молочные продукты,так как в жаркую погоду в них могут развиться микроорганизмы,поэтому перейдите на кисломолочные продукты.Не забудьте после покупки поставить их в холодильник,не оставляйте на долго на открытом месте.

На три месяца,постарайтесь пересмотреть режим питания.Может для некоторых людей это сложно,но переборите себя.Летний режим питания заключается в том,что лучше всего принимать пищу в не самые жаркие часы,завтрак должен быть до семи утра,обед перенесите на 12 часов,ужинать старайтесь после 20 часов,при этом не забывайте делать перекусы. Всегда в течении всего дня ешьте фрукты и овощи,в умеренных количествах.Для исключения брожения в желудке фрукты на ночь лучше исключить.

Все мы знаем,что в летний период мы по любому теряем несколько лишних килограммов,потому-что питаемся низкокалорийными продуктами.А если вы при этом начнете заниматься физическими упражнениями тогда вам респект и уважуха.Теперь вы знаете как питаться летом,но такой рацион вы можете перенести на другой сезон года.Подписывайтеь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».С Уважением Сергей.

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞