13 июля в 11:49 
0 
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!
Смотрим летом, по пляжу гуляют стройные девушки, мускулистые парни и думаем вот бы и мне стать таким, такой. Нет ничего проще нужно просто захотеть трансформироваться. Приступать к ведению здорового образа жизни, посещать тренажерный зал, или регулярно заниматься физическим упражнениями по программе тренировок в домашних условиях, и начать правильно питаться. Вот о последнем мы и поговорим.
Как начать правильно питаться, чтобы похудеть
Несколько рекомендаций, которые вы должны взять на заметку. Многие о них уже слышали, некоторые для вас новые. Поэтому напрягайте свои извилины, дочитайте статью до конца. Дойдя до последней точки, подумайте, взвести, начинайте менять свою жизнь в лучшую, здоровую. спортивную сторону.
- Проснувшись первым делом выпейте стакан тёплой воды. Позднее, когда процедура войдет в привычку допускается 2 стакана.
- После 15 минут приступайте к утренней трапезе. Завтрак должен включать на выбор – яичница, омлет, каша (лучше овсянка), немного отварных макарон. Исключаем бутики, пирожки – тяжелая еда, да и пользы – «0».
- Регулярно перед приемом пищи (за 15-20 минут) выпивайте стакан воды. Жидкость выводит остатки предыдущей пищи.
- Кушать чаще — но понемногу. Чувство легкого голода должна присутствовать при выходе из-за стола. Наш желудок начнет уменьшаться и потребность в пище снизиться.
- Трапезничать нужно каждые 3 часа.
- Допускается пригубить стакан с водой во время еды, но немного. Рекомендую пить много через 1 час после поедания.
- После шести часов кушать НУЖНО, но за 2 часа до сна.
- Ваш рацион насыщайте овощами, фруктами. Постепенно исключайте сладкое, мучное. Раз в день по яблоку.
- Питание без тренировок результат минимальный. Поэтому за 1-2 часа до начала тренировочного процесса употребите легкие, медленные углеводы (каши). Энергия сохраняется долго и растрачивается во время упражнений.
- После окончания тренировки сразу употребите протеин.
- Как начать питаться с умом начинайте с белка. Белок животного происхождения на обед, ужин. Убрать жареное мясо, копченное. Обязательно присутствие морепродуктов.
- Употреблять белок растительного происхождения в течение дня (горох, бобы). Орехи в небольшом количестве в течение суток.
- Жиры получать из молочных продуктов, растительного, льняного, оливковое масла. Добавляйте в салаты.
- Углеводы получайте из круп, картофеля (не жареного), хлеба – отдавайте предпочтение грубым сортам, тогда будет актуально, так как белый хлеб способствует ожирению. Макаронные изделия твердые сорта. Мед, козинаки, какао — найдите этим продуктам свое место в рационе.
- Попробуйте изменить процесс употребления пищи как мы привыкли. Первое блюдо за ним сразу второе. Лучше повременить со вторым и скушать чуть позже. Тогда процесс пойдет стремительней.
- Варенную, тушенную, на пару пищу. Это табу. В таких продуктах больше сохраняются полезные элементы для организма, мышц.
- Как начать правильно питаться откажитесь от кофе и черного чая в большом количестве в течении дня.
- Выпивайте в течении суток около 2 литров воды (свежевыжатого сока).
- Для здоровья и профилактики простудных заболеваний кушайте фрукты с содержанием витамина С.
- Не употребляйте просроченные продукты (особенно рыбу и грибы). Это принесет вред здоровью, нарушится процесс правильного питания при похудении.
- Избегайте употребления блюд из одноразовой посуды.
- Во время трапезы для правильного питания при похудении не сочетайте белковую пищу с быстрыми углеводами.
- Для быстрого процесса восстановления используйте спортивные добавки.
- Уменьшите количество в рационе мучных экземпляров перекуса. Не можете без сахара возьмите сахар темного цвета.
- Если вы хотите для себя закрыть тему, обязательно рекомендую начать с выброса из холодильника колбасы, майонеза, кетчупа, чипсов, сухариков под пивко, спиртных напитков, конфет. А то все усилия будут напрасны. И худеть будете вечно, опять придя на пляж будете любоваться стройными фигурами. А сами страдать и завидовать. Желаю успехов в построении стройной фигуры. С Уважением Сергей.
