ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Как начать правильно питаься чтобы похудеть

kak-nazhaty-pravilno-pitatyzy

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Смотрим летом, по пляжу гуляют стройные девушки, мускулистые парни и думаем вот бы и мне стать таким, такой. Нет ничего проще нужно просто захотеть трансформироваться. Приступать к ведению здорового образа жизни, посещать тренажерный зал, или регулярно заниматься физическим упражнениями по программе тренировок в домашних условиях, и начать правильно питаться. Вот о последнем мы и поговорим.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Несколько рекомендаций, которые вы должны взять на заметку. Многие о них уже слышали, некоторые для вас новые. Поэтому напрягайте свои извилины, дочитайте статью до конца. Дойдя до последней точки, подумайте, взвести, начинайте менять свою жизнь в лучшую, здоровую. спортивную сторону.

  1. Проснувшись первым делом выпейте стакан тёплой воды. Позднее, когда процедура войдет в привычку         допускается 2 стакана.
  2. После 15 минут приступайте к утренней трапезе. Завтрак должен включать на выбор – яичница, омлет, каша (лучше овсянка), немного отварных макарон. Исключаем бутики, пирожки – тяжелая еда, да и пользы – «0».
  3. Регулярно перед приемом пищи (за 15-20 минут) выпивайте стакан воды. Жидкость выводит остатки предыдущей пищи.
  4. Кушать чаще — но понемногу. Чувство легкого голода должна присутствовать при выходе из-за стола. Наш желудок начнет уменьшаться и потребность в пище снизиться.
  5. Трапезничать нужно каждые 3 часа.
  6. Допускается пригубить стакан с водой во время еды, но немного. Рекомендую пить много через 1 час после поедания.
  7. После шести часов кушать НУЖНО, но за 2 часа до сна.
  8. Ваш рацион насыщайте овощами, фруктами. Постепенно исключайте сладкое, мучное. Раз в день по яблоку.
  9. Питание без тренировок результат минимальный. Поэтому за 1-2 часа до начала тренировочного процесса употребите легкие, медленные углеводы (каши). Энергия сохраняется долго и растрачивается во время упражнений.
  10. После окончания тренировки сразу употребите протеин.
  11. Как начать питаться с умом начинайте с белка. Белок животного происхождения на обед, ужин. Убрать жареное мясо, копченное. Обязательно присутствие морепродуктов.
  12. Употреблять белок растительного происхождения в течение дня (горох, бобы). Орехи в небольшом количестве в течение суток.
  13. Жиры получать из молочных продуктов, растительного, льняного, оливковое масла. Добавляйте в салаты.
  14. Углеводы получайте из круп, картофеля (не жареного), хлеба – отдавайте предпочтение грубым сортам, тогда будет актуально, так как белый хлеб способствует ожирению. Макаронные изделия твердые сорта. Мед, козинаки, какао — найдите этим продуктам свое место в рационе.
  15. Попробуйте изменить процесс употребления пищи как мы привыкли. Первое блюдо за ним сразу второе. Лучше повременить со вторым и скушать чуть позже. Тогда процесс пойдет стремительней.
  16. Варенную, тушенную, на пару пищу. Это табу. В таких продуктах больше сохраняются полезные элементы для организма, мышц.
  17. Как начать правильно питаться откажитесь от кофе и черного чая в большом количестве в течении дня.
  18. Выпивайте в течении суток около 2 литров воды (свежевыжатого сока).
  19. Для здоровья и профилактики простудных заболеваний кушайте фрукты с содержанием витамина С.
  20. Не употребляйте просроченные продукты (особенно рыбу и грибы). Это принесет вред здоровью, нарушится процесс правильного питания при похудении.
  21. Избегайте употребления блюд из одноразовой посуды.
  22. Во время трапезы для правильного питания при похудении не сочетайте белковую пищу с быстрыми углеводами.
  23. Для быстрого процесса восстановления используйте спортивные добавки.
  24. Уменьшите количество в рационе мучных экземпляров перекуса. Не можете без сахара возьмите сахар темного цвета.
  25. Если вы хотите для себя закрыть тему, обязательно рекомендую начать с выброса из холодильника колбасы, майонеза, кетчупа, чипсов, сухариков под пивко, спиртных напитков, конфет. А то все усилия будут напрасны. И худеть будете вечно, опять придя на пляж будете любоваться стройными фигурами. А сами страдать и завидовать. Желаю успехов в построении стройной фигуры. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞