ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

питание в диете бодибилдера

диета бодибилдера

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Для получения больших и рельефных мышц тренировки в тренажерном зале не достаточно для получения нужного результата, диета бодибилдера вот сегодняшняя тема статьи.Правильное питание – на это должны обратить юные культуристы, если хотят получить мышечную массу и пропорциональную рельефность мышц.

Диета начинающего бодибилдера

В совокупности с тренировками организм с помощью правильных продуктов изнутри помогает вам построить красивое тело.В основном диета бодибилдера сводиться к росту мышечной массы и сушки тела.Соответственно и питание по этим основным понятием различается.Набор массы требует от человека употреблять больше белковой пищи с высоким содержанием калорий.Сушка тела идет в основном за счет дефицита калорий в питании, при этом нельзя исключать белковые продукты.Исключение из рациона белка приведет с снижению именно мышечной массы.Наоборот только соотношение 3 грамма на 1 кг веса, будет способствовать поддержки мышечной массы, а вот калорийная жирная пища должна уйти.Чтобы не допустить недостаток витаминов, включите обязательно витаминные комплексы. Пища с большим содержанием белка  в сочетании с овсяными и рисовыми кашами и продуктами с большим содержанием клетчатки — это основное питание в диете бодибилдера на сушку тела.

питание и диета бодибилдера

В еду атлета для набора внушительной массы мышц, включаются углеводы.Обратите внимание перед и после тренировочного тренинга нужно употреблять углеводы с большим гликемическим индексом.В другое время с маленьким гликемическим индексом.При этом пропорциональность продуктов исходит из 70%- пища с высоким содержанием калорий и 30% — углеводы, белки, клетчатка.

Главное нужно запомнить переходить на любую диету, юному бодибилдеру или новичку нужно постепенно без создания стрессовой ситуации для организма

Положительными моментами соблюдения диеты культуриста,  кроме получения нужного результата являются

  • укрепление иммунной системы организма
  • правильного функционирования пищеварительной системы
  • общее состояние организма

Основные продукты  при соблюдении диеты культуристом

  • Рыбы не жирных видов и мясо
  • Овощи и фрукты
  • Молоко и молочные продукты
  • Спортивные добавки (протеин при наборе)
  • Зелень в любом виде
  • орехи

Исключить из своего меню для получения своей цели

  • Жирные продукты, если набираете мышечную массу тела
  • Быстрые углеводы (сладости, мучная продукция, пиво, кофе, соусы, майонез) на сушке

Даже если вы преследуете разные цели основное на что нужно обратить внимание это

  • Питаться 5 раз в день
  • Употреблять 1,5-2 литра воды

Для похудения в бодибилдинге обязательно включить в тренировочный процесс кардио нагрузки.

Примерная диета бодибилдера длиться по схеме в течение 2 месяцев

  • 14 дней уменьшаем потребления жиры,еду только  варим или парим,исключаем соусы, майонез, кетчупы
  • 28 дней исключаем рафинд, конфеты и сладкие газированные напитки
  • 42 дня диеты бодибилдера доводим употребление воды до 2 литров в день
  • 56 дней производим расчет общего употребления калории:

10 х на вес + 6,25 х на рост – 5 х на рост +5

Для эффективного роста мышечных волокон, сжигании лишних жировых отложений, а также для процесса похудения обратите внимание на примерные виды меню, при чем кушать по этим программам может любой человек.

Диета бодибилдера способствующая росту мышц и сжиганию жира

  • Завтрак — банан, каша из овсянки ( можно быстрого приготовления), два отварных яйца
  • Обед — телятина на пару 150 гр, макароны, брокколи отварной
  • До тренировки – джем из фруктов,100 гр обезжиренного творога,3 куска ржаного хлеба
  • По окончании тренировки – каша рисовая с сушенным виноградом и протеиновый коктель
  • Ужин – варенная куриная грудка, варенный картофель, овощной салат (горох, морковь, кукуруза,болгарский перец)
  • За 1,5 часа до сна – обезжиренный творог 100 -150  гр.

Диета бодибилдера на ускорении мышечного роста

питаемся как бодибилдер

Предусматривает 50 процентов углеводов,40 процентов белка и 10 процентов правильных жиров.

  • Завтрак — пачка обезжиренного творога и два варенных яйца
  • Дневной перекус – варенное мясо, гарнир  300 гр. кашы
  • Обед – суп из фасоли, овощной гарнир с мясом
  • Вечерний перекус – протеин, орешки
  • Ужин –  150 гр.телятина варенная, два варенных яйца, обезжиренный творог

Диета бодибилдера способствующая сушке тела

  • Завтрак — овянная каша, протеиново-белковый коктель, зеленый чай
  • Перекус – орешки
  • Обед – куринный бульон, овощной салат, отбивные из индейки
  • Перекус – орешки
  • Ужин  — запеченная рыба,овощи

Не забывайте о втором не маловажном моменте — это грамотный выход из такого диетического питания для бодибилдера

  • при увеличенном потреблении белка, поступенчато  уменьшаем его потребление и начинаем больше употреблять углеводы и наоборот.
  • после сушки нельзя сразу сесть и слопать жирную порцию или жаренную пищу, постепенно осуществляем переход.

На сегодня все уважаемые читатели. При соблюдении таких простых и нехитрых правил при диетах бодибилдера вы достигнете результата как в наборе мышечной массы, так и при сушке и похудении в бодибилдинге. Возникли вопросы, пишите в комментарии, подписывайтесь на новые статьи и делитесь с друзьями в соц.сетях.С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞