Примерное меню правильного питания на неделю

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Надеюсь все читатели моего блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ», не только регулярно тренируются в тренажерном зале или дома с гантелями, но и питаются соответственно поставленным целям набор мышечной массы или похудения для сжигания ненавистного жира. Предлагаю вашему вниманию простое, главное дееспособное меню правильного питания на неделю.

В рацион вашего поедания будут включены медленные углеводы, правильные жиры и конечно белок и много фруктов и овощей. Так что он подойдет как для мужчин, парней так и для женщин, молодых девушек, занимающихся активно спортом.

Мой вариант один из многих который вы можете использовать. Изменить, добавить, урезать. Все в ваших силах, возможностях кармана и пристрастиях, возможно у кого-то ограничения или аллергическая реакция. Нужно обязательно учесть. Но я советую простой и сбалансированный вариант.

Как составить меню правильного питания на неделю

Очень просто нужно прочитать статью до конца и переходить непосредственно к покупке продуктов в магазине и настроить себя морально. Какие правила покупки в супермаркетах существуют вы знакомы. Многие не сразу могут изменить свои привычкам, переходите постепенно добиваясь нужного результата. Ведь хотите выглядеть стройнее Джейми Исон или Лауры Мишель Престин, а может желаете получить пресс как у Лазар Ангелова. Помимо тренировочных программ и утренних пробежек даже зимой. Нужно правильно и грамотно составить таблицу своего питания. Это поможет эффективно заниматься спортом и сохранит здоровье организма. Обратите внимание в день нужно осуществлять пять приемов пищи. Сюда включаются и перекусы. Обязательно пейте воду, не только во время накачки мышц, повседневное время тоже. Это поможет держать метаболизм под контролем. Конечно необходимо исключить вредные привычки в виде алкогольной продукции и табачных изделий.

1 день

• 130 грамм овсяной каши на воде с чайной ложкой меда
• яблоко (любой фрукт быстро углеводный банан, горсть винограда, несколько фиников) обо всех продуктах с ГИ вы найдете у меня в таблице.
• 150 грамм отваренных в простой воде куриных грудок. Освободите от кожицы. Овощной салат 200-300 грамм. Включите любые ингредиенты, а для привлекательности разноцветные элементы.
• 100 грамм нежирного творога (не больше 5%) апельсин или пол грейпфрута
• 500 грамм кефира (одно процентной жирности)

2 день

• 150 гр. Гречневой каши на воде + один огурец, красный перец
• 2 шт. яблока
• 200 грамм отварной говядины салат из овощей на оливковом масле
• 150 гр. Морской рыбы (на выбор) можете отварить или потушить. Они относятся к самым здоровым способам приготовления пищи. На закуску апельсин или грейпфрут.
• на вечер 150 грамм творога

3 день

• 200 гр. булгур отвариваем с овощами. Совет перед отваркой немного прогрейте булгур на оливковом или растительном масле.
• 50г ореха (фундук, грецкий) чайную ложку меда. Может так получиться, что перекус выпадает на рабочее время, мед носить с собой на работу как-то непривычно. Купите баночку и держите постоянно на работе.
• 150 грамм отварной телятины заправить овощным салатиком
• отварных 3 куриных яйца (роль их при активном занятии спортом незаменима) и две Помидорки вполне будет достаточно
• 200 грамм йогурта не более 2,5%

4 день

• 200 грамм макаронных изделий грубого помола. Отварите, добавьте 70 грамм творога.
• яблоко + банан (после тренировки)
• 200 грамм отварной говядины с салатом из огурцов, помидор, зелени
• 200 грамм морепродуктов
• пол-литра молока

Продолжаем меню правильного питания с указанием грамм используемых продуктов

5 день

• отвариваем рыбу источник белка 100-150 гр. С гарниром 100 грамм риса
• зеленый чай добавляем мед 2 ст. ложки
• большая тарелка овощного салата на оливковом масле
• 150 гр. Куриного филе, три свежих огурца
• 3 шт. варенных яиц

6 день

• отвариваем 250 гр. Красной фасоли и кушаем с овощами
• 250 грамм салата на основе фруктов
• 200 гр. Телятины на пару и два овоща на выбор
• 150 грамм нежирного сыра
• 0,6 литра нежирного кефира

7 день

• отварите картофель 200 г в прикуску с овощами
• три яблока
• 200 г курицы отваренной в подселенной воде мандарин 3 штуки
• 100 г творога
• 450 г молока

Я думаю придерживаясь такого полного ценного набора питательных продуктов в меню правильного питания на неделю вы сможете достичь поставленных целей. А вскоре эксперимент войдет в привычку. Желаю успехов на помостах тренажерного зала и фитнес центров, качаем мышцы, худеем правильно. Ведите здоровый образ жизни и прививайте к этому друзей, детей, знакомых. Желаете дополнить делитесь в комментариях, будет интересно. С Уважением Сергей.