ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

proteinowiy koktel v domashnix usloviyx

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Слепить красивую, мускулистую фигуру мечтает каждый парень, посещающий тренажерный зал, занимающийся накачкой мышц дома. Рельеф, мышечную массу не построишь, ежедневными нагрузками, большими весами. Нужна подпитка мышц топливом, главным из которых белок. Сегодня предлагаю вашему вниманию протеиновый коктейль в домашних условиях, рецепт простой, продукты доступны.

Протеиновый коктейль для набора массы

Подкормка мышцам нужна постоянно. Не ждите чудесных превращений качая только мышцы, не заправляя энергией. Как спортивная машина, не зальешь бензин, не получишь результат.  Мышечная масса нуждается в протеине. Конечно спортивное питание — это плюс, но не всегда человек особенно молодой юноша, студент готов выложить не малые деньги за красивую баночку. Как заменить спортивное питание, если нет денег. Читайте тут. Сегодня приготовим домашний протеиновый коктейль для роста мышц.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

В магазине приобретаем следующие продукты. Молоко или лучше кефир – 0,5 мл, пачку обезжиренного творога, куриные яйца, сухую смесь белкового порошка (не нашли ниже опишу чем заменить). Для вкуса на выбор — Фруктовый сироп, заменитель сахара, мед. Банан, любой фрукт или ягоды. Оливковое масло, если есть дома еще лучше больше сэкономите. Допускается заменить растительным.

Для чего нам нужны перечисленные продукты. Для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях нужен баланс белков, жиров, углеводов. В качестве основы выступит кефир. Белки – обезжиренный творог, углеводы получим из меда или сиропа. Кстати присутствие сладости позволит осуществить выброс инсулина, что улучшит усвоение питательных веществ. Но не перебарщивайте, а то получите гейнер. Жир – масло, витамины приобретём из фруктов.

Приступаем к решению вопроса как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц.

Глубокую емкость заполняем 500 мл кефира, высыпаем 25 грамм сухой смеси белкового(молочного) порошка. Не купили в гипермаркете (разотрите яичный белок) половинку бросьте. Начинаем взбивать массу, процесс приготовления протеинового коктейля дома запущен. По прошествии 20-30 секунд добавляем в миксер 25 грамм сухой смеси порошка (остаток яичного белка). На выходе должно получиться примерно 600 мл жидкости.

Затем докладываем половинку банана (горсть свежих ягод) или 15 грамм меда, другого углеводного ингредиента. В процессе приготовления добавляем в наш домашний протеиновый коктейль для мужчин 1-2 ложки оливкового масла. Заменить допускается льняным, тыквенным, главное присутствие полезных жирных кислот. Способствующие добавить энергии телу при выполнении физических упражнений на рост мышечной массы в тренажерном зале. Заключительным этапом довести продукт до однородной массы. Готово.

rezept proteinowogo koktely v domashnix usloviyx

Как пить протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях

Да друган, пить продукт нужно тоже с умом. А то получишь проблемы с печенью, поэтому воздержись от опустошения шейкера сразу в один миг. Прислушайся к правилам, тогда результат накачки мышц будет лучше, выше.

  • Обрати внимание на расчетный вес сухого белка (50 грамм). Ингредиент рассчитан на человека тренирующийся со средними весами три раза в неделю, без фанатизма. Кстати предлагаю тренировку на три дня в неделю. Увеличить граммы допускается при излишнем весе, или тренировочной процесс занимает семь дней в неделю. В других случаях не превышай дозу.
  • Употреблять протеиновый коктейль следует за 30 минут до работы на тренажерах (свободными весами) и через получасового окончания, а не сразу залпом перед качалкой.
  • В процессе питья используй короткие глотки, делая промежутки. Усвоение полезных веществ будет проходить эффективней.
  • Главное протеиновый коктейль выступает дополнением к основному рациону питания. Если еще не пересмотрел последнее займись немедленно. Все необходимое найдешь на блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».

Польза протеиновых коктейлей

  1. Усвоение протеинового продукта происходит быстрее обычной пищи
  2. Белковый напиток источник протеина, сложных углеводов для тренирующего атлета
  3. Однородная масса, приготовленная в домашних условиях, снижает чувство голода при работе на снижение веса, сушке
  4. Протеиновые коктейли для мышечной массы лучший соратник. Работая в тренажерном зале, продукт разгоняет метаболизм, подает сигнал мышцам на увеличение

Протеиновый коктейль в домашних условиях станет и твоим другом в искусстве построения фигуры, зависит от тебя. Желаю успехов на тренировках. С Уважением Сергей. В заключении видео другого рецепта.

Комментарии

  1. Я обожаю молочные коктейли, а этот коктейль возможен для женщин?

    Ответить
    1. Конечно можно,продукты обычные и доступные

      Ответить
  2. Когда начал читать перечень продуктов — сироп, мед, фрукты, ягоды, банан и т. д. думаю СТОП это же углеводы, то есть гейнер, а не протеин, перечитал внимательней, оказывается сладости для вкуса ))
    Дома как-то не приходилось готовить протеиновые коктейли, обычно брал в магазине спортпита готовый порошок и разбавлял молоком, но что-то в последнее время перестал ходить в зал и забросил спортпит. Надо бы возобновить тренировки, а то уже пузо расти начинает, а это не есть хорошо ))

    Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞