Углеводы для роста мышц

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Питание для набора мышечной массы, роста мышц включает употребление белков, медленных углеводов и правильных жиров. Остановимся на одном элементе. Тема сегодняшней статьи самые лучшие углеводы для мышц. Продукты, описанные ниже ускорят процесс наращивания мышечной массы, а также будут способствовать улучшению показателей на сушке. Без лишнего набора жировой ткани.

Данные ингредиенты будут выделены из большинства питательных элементов для бодибилдеров и фитнес моделей. Именно они будут способствовать быстрому восстановлению энергии, затраченной в тренажерном зале и быстрому наращиванию мышечной массы.

Углеводы для наращивания мышц

Хлопья. Отличный продукт для употребления в утренний период. На завтрак чашка хлопьев с молоком или на воде. Содержащая в своей структуре клетчатка позволяет затормозить процесс пищеварения и переработку, сохранить сытость на долгое время. Прибавьте к такому завтраку порцию протеина, тогда увеличите вдвое усвоения белка.

Бублики (хлебобулочные изделия). При выборе подобных изделий руководствуйтесь следующими моментами. Булочки должны быть из цельного зерна, не содержать сахар. Отдавайте предпочтение черному хлебу грубого помола. В среднем вес подобного изделия составляет 40-50 гр.

Продукт с отрубями. Такое изделие вы можете изготовить сами. Сегодня можно приобрести упаковку зернового продукта с высоким содержанием клетчатки. Добавляем на выпечку отруби, сывороточный протеин, мед или сахарозаменитель. Конечный продукт с низким гликемическим индексом, «медленное горение» идеально подойдет культуристам. Отличная альтернатива простому хлебу.

Кремовая рисовая каша. Это популярный десерт «каталонский крем» пользуется успехом у испанцев. Блюдо хорошо усваивается и выступает отличным подспорьем как качественный элемент для мышц в межсезонье атлетов. Варите рис, затем в тарелку добавляете половинку банана, прибавляем половинку пачки обезжиренного творога, щепотку корицы. Блюдо включает в себя 90 грамм углеводов,30 грамм белка. Сытно и вкусно.

Пюре картофельное. Употребляя картофель во время набора массы, можно не бояться прибавить вес в жировую сторону. Продукт быстро восстанавливает уровень гликогена, при всплеске инсулина. После тренировочного вечера можно употребить две или три порции пюре.

Паста цельно зерновая. Источник медленных углеводов. Добавляем пасту к макаронам, мясу, овощам мы даем нашим мышцам дополнительно 90 грамм углеводов для наращивания мышечной ткани. Экспериментируйте, дополняйте пасту к правильным блюдам делая ее более или менее диетической.

Рисовый гарнир с изюмом. Готовим рис, добавляем горсть изюма и на выходе получаем 115 грамм углеводов – с высоким гликемическим индексом. Блюдо восполняет пустые ячейки гликогена. Отличный продукт при наборе мышечной массы. Сочетание с мясом, овощам и не большим количеством жаренных орехов.

Грамотно соблюдать диету в питании, используя в своем ежедневном рационе блюда с такими углеводами можно не беспокоиться о дополнительном эффекте при росте мышц. Продолжайте тренироваться и правильно питаться. Делитесь с друзьями в соц. сетях, жду ваших комментариев и новых подписчиков. С Уважением Сергей.