ПИТАНИЕ

можно есть бананы после тренировки

банан после тренировки

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как вы думаете какой самый популярный употребляемый продукт у атлета после тренировки в тренажерном зале. Вы правы это обычный и очень популярный фрукт под названием банан. Сегодня мы рассмотрим роль банана для организма спортсмена. Употребление последнего до тренировочного тренинга и после окончания выполнения силовых подходов.

Тропическая травянистая ягода давно облюбовала прилавки наших магазинов, является украшением праздничных столов. Замечательный вкус и приемлемая цена вызывает восхищение как у взрослых таки и у детей. В южных странах этот объект выступает основным ингредиентом для многих блюд. Для сладкоежек придерживающих правил сбалансированного питания это незаменимый фрукт. Он во много раз полезней любого другого сладкого изделия и не вызывает излишнего отложения на боках.

Полезность бананов для здоровья человека

банан после тренировки

Для начала посмотрите сколько полезных элементов содержится в спелом фрукте.

Таблица

наименованиекол-во(100 гр.)
белки1,5
углеводы21
жиры0,5
вода73
волокна пищевые1,5
крахмал2,0
зола0,9
насыщенные жирные кислоты0,2
ненасыщенные жирные кислоты0,2
холестерин0
сахар19

Таблица витаминов,элементов

наименованиекол-во (мг)
Витамин А20 мгк
Витамин Е0,4мг
Витамин С10мг
Витамин В910мгк
Витамин К0,5мгк
Халин9,8мг
Микроэлементы,макроэлементы
кальций8,0мг
фтор20мкг
селен1,0мкг
магний42мг
марганец0,27мг
натрий31мг
цинк0,15мг
калий348мг
железо0,6мг
фосфор28мг

Свойства банана

Такое огромное количество полезных макро и микроэлементов в одном экземпляре. Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует давление за счет присутствия калия. Наличие фибры защищает организм от возникновения запоров, улучшает работу кишечника. Присутствие железа стимулирует выработку гемоглобина в кровяных тельцах. Улучшает настроение, и снижает риск получения депрессионного состояния за счет наличия в своем составе триптофана(протеин). Улучшает концентрацию внимания. Банан предотвращает появление изжоги, выступает лучшим помощником для человека по борьбе с курением. Витамин А помогает сохранить и улучшить зрение, а пектин выводит из организма продукты распада и шлаки. Содержание клетчатки эффективно способствует контролю за весом.

Для людей, занимающихся фитнесом или бодибилдингом и регулярно посещающих тренажёрный зал подобная ягода будет способствовать улучшению спортивных показателей. Продолговатый фрукт является быстрым углеводом, в нашем случаи эффективно подпитывает энергией.

А вот когда лучше употребить банан до или после тренировки?

Возьмем самое распространение желание для посетителей тренажерки. Ваша цель набор мышечной массы, это увеличение калорийности съеденного над калориями потери. За два часа до работы с отягощениями коктейль из творога и банана будет выступать перекусом. За это время пища полностью перевариться. Утоление приступа голода, самое ценное что может дать продукт. Но лучше будет если вы вместо банана, скушайте медленные углеводы в виде овсянки. Это отлично подходит при соблюдении сбалансированного питания. Тогда энергический запас сохраниться на длительное время.

 С употреблением тропической ягоды уровень сахара в крови резко подскакивает. Этот процесс хотя и длится не значительное время, но этого достаточно для выработки инсулина. Последний в свою очередь призван регулировать уровень сахара. Такое депрессионное состояние организма (уровень сахара то вверх, то вниз) не на руку перед тренировочным часом, это вызовет усталость мышц, и эффективность занятий уйдет в минус. Поэтому именно перед тренировкой кушать ярко-желтый продукт не рекомендую.

польза банана после тренировки

Для получения рельефности мускулатуры, на сушке тела кушать банан перед тренировкой тоже не желательно. Вы должны внимательнее относиться к соотношению белков, жиров и углеводов. Калорийность бананового перекуса может вызвать дисбаланс в поступлении питательных веществ, ведь на сушке мы должны тратить больше калорий. Отсюда и в этом случаи кушать его перед тренировкой не стоит.

После окончания силового тренинга образуется так называемый углеводный пробел. Состояние, когда организму больше всего требуются питательные вещества. Если своевременно не восполнить уровень гликогена, вступают в работу разрушительные процессы в виде катаболизма. Сжигаются белковые запасы мышц, этого ох как не хочется. Подпиткой энергетическими ресурсами и может выступить фрукт – банан. Он закроет этот пробел и мышцы получать нужное количество питательных веществ. Ягода содержит сахарозу, глюкозу, фруктозу в 100 граммах 80-95 калорий.

Сразу нужно оговориться, если ваша тренировка выступает с явно выраженными большими весами, продукт пойдет на пользу. Работа с внушительными штангами и гантелями потребует от организма, повышенного энергического стресса. Мышечную усталость восполните сразу после окончания, в раздевалке тренажерного зала. Кардио нагрузка (беговая дорожка) не приводит к внушительной потери энергии, следовательно, употреблять продукт после тренировки нет никакого смысла.

Противопоказания по приему бананов для человека

Несмотря на приличные положительные стороны этот фрукт имеет ряд ограничений в употреблении. Минусы — при диабете нужно минимизировать прием, из-за повышенного содержания сахара в своем составе. Люди, не переносящие фруктозу, прием для них может вызвать дискомфорт в организме. Покупайте зеленые продукты, и дайте время для созревания у себя дома, откажитесь от покупки переспелого фрукта. В остальном рациональное использование этого вкусного продукта в рационе принесет пользу. Хотя банан и является повышено-калорийным продуктом, при употреблении 1 штуки в день, для людей придерживающихся определенной диеты это не навредит.

Вывод однозначен можно кушать банан в качестве топливного элемента после силовых упражнений с отягощениями, то бишь тренировки. Желаю успехов в построении мускулистой фигуры и качественных пропорций мышц. До новых встреч. Подписывайтесь на обновлении блога, делитесь с друзьями. С Уважением Сергей.

 

 

Комментарии

  1. Бананы такой продукт. который практически всегда есть в торговой сети. У меня он вызывает только положительные эмоции. Благодарю за убедительность пользы этой ягоды.

    Ответить
    1. Алексей согласен и не дорогой и полезный фрукт

      Ответить
  2. Да, бананы действительно рулят, и особенно после силовой тренировки)

    Ответить
    1. Привет Дмитрий,с тобой согласен.В сумке не занимает много места,не протечет полезен и вкусен

      Ответить
  3. Лично я после тренировки стараюсь полчаса-час ничего не есть, как впрочем и до нее, что и всем советую.

    Ответить
    1. Наталья,после силовой тренировки сразу можно скушать фрукт дающий заряд энергии или употребить продукт спортивного питания,это пойдет на пользу для мышц.Полноценно покушать конечно после.

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞