СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

как принимать аминокислоты bcaa

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Белок основной элемент нашего организма,который состоит из аминокислот к незаменимым относится те аминокислоты,которые организм сам не может синтезировать и получает их только из вне например из продуктов такие как курица,говядина,яйца,лосось.Можно получать их специально из комплексов.В силовом атлетизме одним важным элементом спортивного питания,является комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой  BCАA(от англ. Branched-chain amino acids).Прием BCАA не задерживается в печени и кишечнике и сразу поступает в кровь.Данная спортивная добавка состоит из трех элементов-

ЛЕЙЦИН(Leucine),

ИЗОЛЕЙЦИН( Isoleucine),

ВАЛИН(Valine).

bcaa

В нашей стране принято называть этот продукт как БЦАА,но давайте не будем отходить от традиционной аббревиатуры и будем читать как BCAA.С приходом науки в бодибилдинг вопрос спортивного питания стоит очень серьезно,поэтому все научные открытия в области питания для атлетов аргументируются иcследованиями  и доказывают полезность применения тех или иных добавок,к ним относиться и BCАA.

Какую пользу для людей занимающихся бодибилдингом дает прем BCAA

Спортивная наука установила,что самым мощным среди аминокислот для роста является ЛЕЙЦИН,который проникает внутрь клеточного ядра,и запускает процесс белкового синтеза.Это отлично отражается при силовом тренинге,когда внешная оболочка клетки на короткий промежуток времени ослабляет свою защиту,в этот момент и проникают в нее аминокислоты.Но один лейцин не способен удержать рост белковых клеток.Организм от ненужного роста мышечного белка может просто напросто растворить,и поэтому только в комплексе с двумя другими аминокислотами изолейцином и валином будет способствовать росту и удержанию белковой подкормки для мышечной ткани.Каждый элемент играют важную роль и поэтому только вместе они приносят положительный и долгожданный эффект.Отсюда при употреблении комплекса происходит построение новых мышечных волокон. Глютамин играет важную роль в мышечном росте.Он выполняет регулирующую роль в синтезе сдвигая азотистый баланс в анаболическую сторону,увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста.Во время физических нагрузок глютамин расходуется,поэтому расход покрывается за счет BCAA,которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах.

Физические упражнения приводят к окислению аминокислот для того чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии-глюкозу.Во время и после нагрузок в организме атлета снижается процентное соотношение BCAA(лейцина),сразу за этим включается метаболический процесс,который направлен на нормализацию количественного соотношения аминокислот BCAA, т.е. начинается разрушение мышечного белка,что является основным элементом пополнения аминокислотного пула BCAA.Поэтому прием этого комплекса восстанавливает их концентрацию в организме и останавливает процесс разрушения мышц.Кроме этого роль лейцина-как источника АТФ(главный энергетический субстрат организма),дает больше малекул,чем количество глюкозы,а учитывая что окисление лейцина и глюкозы идет по разным путям,бодибилдер получает сразу два источника АТФ,отсюда восстановление осуществляется гораздо быстрее.

А вот вопрос подойдет он девушкам,которые желают сбросить лишний вес в виде жира?Лептин-сложный гормон,который регулирует многие метаболические процессы в организме,вес тела,аппетит,расход и отложение жира.Прием BCAA контролирует этот гормон.Ведь чем больше процент жира в организме,тем выше секреция лептина и наоборот.Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономии процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.Так вот именно прием BCAA помогает сдвинуться с этой мертвой точки и увеличить секрецию лептина. Комплекс дает обманчивое представление для организма,как-бы поставляет каллорийную пищу,на самом деле происходит снижение аппетита,увеличение расхода калорий за счет процентного содержания жира и повышает метаболизм.Поэтому не только в процессе набора мышечной массы,но и снижение жировой прослойки вот эффект от приема BCAA(БЦАА). 

ВСАА поддерживают гормональный баланс, который отвечает за способность атлетов переносить экстремальные тренировочные нагрузки.К примеру, в ходе одного исследования был изучен эффект «загрузки» при помощи ВСАА, представлявшей собой прием данных аминокислот в количестве 6 грамм на протяжении 3 недель, с последующей неделей высокоинтенсивного силового тренинга. В результате был сделан вывод о том, что при сравнении с группой, потреблявшей плацебо, участники группы, принимавшей ВСАА, имели более высокий уровень тестостерона (Т) и более низкий – кортизола (К). Помимо улучшения соотношения этих показателей, в группе ВСАА наблюдались более низкие показатели маркеров воспалительного процесса, что подтверждает мысль о том, что участники данной группы реагируют на тренировочную нагрузку правильно и эффективно.В ходе другого исследования было обнаружено, что совместный прием ВСАА, аргинина и углеводов улучшает у спортсменов гормональный баланс и соотношение Т:К после выполнения изнурительного теста физических возможностей по сравнению с группой плацебо. Участники эксперимента, получавшие напиток с ВСАА, восстанавливались значительно быстрее, нежели участники из группы плацебо, и имели меньшие показатели утомления спустя 120 минут после тренировки.отсюда ВСАА улучшают гормональный баланс, обеспечивая, тем самым, увеличение силовых, мощностных и выносливостных адаптационных способностей к интенсивному тренингу.

Как правильно принимать BCAA (бцаа)

bcaa аминокислота

Да мы рассмотрели,что может дать нашему организму прием комплекса,а как-же принимать?какими дозами.В среднем для большинства людей одна доза составляет от 4 до 8 граммов,не зависимо набираете вы массу или сжигаете жир.Употреблять необходимо до трех раз в сутки.Наиболее подходящее время для приема BCAA — утром, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма.Используйте для этого шейкер. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма.Для достижения высоких результатов лучше принимать комплекс отдельно от других аминокислот,так как BCAA быстрее поступают в организм.Если у Вас идет процесс набора мышечной массы,то лучшим вариантом будет комбинировать прием BCAA с протеином,креатином.

В каком виде покупать комплекс BCAA

Сейчас производители спортивного питания выпускают незаменимые аминокислоты в капсулах и упаковывают в банки-это дорогой и недостаточно эффективный вариант.Потому-что вы не видите какое количество содержит одна капсула,и что-там положил производитель.Поэтому старайтесь приобретать порошковый BCAA.Это лучший вариант чем в капсулах и таблетках.

Рейтинг лучших BCAA 2016 года

наименованиесоотношениевид,цена

Chaos and Pain Cannibal Carna(270 гр.)

8:1:1порошковый, 3 300 руб.

Chaotic Labz Intrabolic(294 гр.)

8:1:1порошковый, 3100 руб.

USPlabs Modern BCAA +(535 гр.)

8:1:1порошковый, 2500 руб.

Corrupt Pharmaceuticals BCAA(360 гр.)

порошковый, 3 900 руб.

Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000(456 гр.)

2:1:1порошковый, 1200 руб.

Fit Foods Mutant BCAA(1044 гр.)

порошковый, 4700 руб.

Chaotic Labz Inception(325 таблеток)

капсулы,3690 руб.

Platinum Labs Amino Grow(330 гр.)

2:1:1порошок, 2600 руб.

Sculptor Nutrition Elite BCAA(396 гр.)

2:1:1порошок, 1600 руб.

Как можно проверить качественный комплекс вы приобрели или нет.Растворимый в воде BCAA образуют некую пленку на поверхности и не растворяются полностью.На вкус BCAA горький,цвет и консистенция должна полностью соответствовать описанию на этикетке,конечно упаковка должна быть заводской.В этой связи сначала необходимо ознакомиться с продуктом и затем приобретать,и только в специализированных магазинах спортивного питания.Не бойтесь принимать аминокислоту BCАA для получения эффективного результат в построении мускулатуры и красивой фигуры,вреда вашему здоровью не будет в том числе и девушкам.Подписывайтесь на новые статьи блога,делитесь с друзьями,жду ваших комментариев.С Уважением Сергей.

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞