СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

как выбрать гейнер

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Многие люди посещающие тренажерный зал используют в своем питательном рационе спортивное питание. К ним относиться и гейнер. Как правильно выбрать гейнер мы и обсудим сегодня.

Правильный выбор гейнера

Гейнер (анг.weight-gainer) это спортивный продукт помогает набирать вес. Конечно основная цель в бодибилдинге,фитнесе набор мышечной массы, а не просто веса в месте с жиром. Поэтому основное предназначение гейнера как белково-углеводного коктейля это помощь в наборе массы тела и восстановления потраченной энергии после силового тренинга. Этот вид спортивного питания, где содержание белков и углеводов идет в соотношении от 1:1до 1:3.

Какой нужно выбрать гейнер вам

При этом вопросе необходимо учитывать следующее моменты

  • Соматотип-тип телосложения. Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф.Все мы по своей структуре тела разные, хотя и вместе посещаем тренажерный зал. Поэтому кому-то легко дается набор массы(эндоморф), но обмен веществ протекает медленнее, чем у эктоморфа у которого метаболизм идет быстрее, но проблема с при наборе массы. На практике порция гейнера составляет в среднем 40-60 гр. белка и 70-200 гр. углеводов.
  • После того как вы знаете свой тип телосложения, обратите внимание на гейнеры. Одни на основе «сложных углеводов» ячменной, овсяной, рисовой муки к ним относиться Macro Pro,True Mass
    как правильно выбрать протеин
    Macro Pro
    праивльно выбрать гейнер
    True Mass

    Вторые на «быстрых углеводов» основа глюкоза MaltoDextrin

    праивльно выбрать гейнер для себя
    MaltoDextrin

    и сахара SuperMass, SeriousMass

    правильный выбор гейнера для массы
    SeriousMass

    Многие стараются приобретать гейнеры на быстрых углеводов и набирают массу 1,5 кг, а вот если дрищь возьмет препарат на медленных углях, то КПД будет не полтора килограмма, а 5-6 кг. за 3-4 недели с учетом конечно сбалансированно питания и тренировок. Если вам легко набрать массу берите гейнер на быстрых углеводов. Но и здесь нужно обязательно обратить внимание на следующее.

  • Содержание протеина. Это один из главных аспектов этом продукте. В качественный гейнер кладут сывороточный протеин либо смесь сывороточного, яичного и казеин. В идеальном соотношении протеина должно быть не меньше 30-35%, если процент не добирается и до 25%, то возможно вы наберете больше жира, нежели сухой мышечной массы. Короче, чем больше белка, тем лучше при выборе гейнера.
  • Содержание сахара. Этот показатель говорит о качестве продукта. В идеальном соотношении сахара вообще не должно быть, если 30-40% это много, посчитайте сколько вы употребите сахара с банки емкостью 2,5 кг. Поэтому чем меньше сахара, тем эффективней будет идти набор массы и лишние не перейдет в жировую прослойку. Конечно некоторые производители не указывают количества сахара или лукавят о процентном соотношении, тогда определяется это просто. Много сахар, больше пучит.
  • Тренировочный процесс. Обратите внимание на этот аспект при выборе гейнера. При интенсивных тренировках нужно больше углеводных составляющих, по факту отложения жиров в теле и при менее интенсивных занятиях в тренажерном зале, больше протеина. Более калорийный гейнеры можно выбрать на осень, начало зимы для набора массы в мышцах, в конце зимнего периода перейти на гейнеры где меньше  углеводов. Летом лучше вообще отказаться от гейнера, и перейти на протеин.
  • Обратите внимание на дополнительные составляющие гейнера. Любое питание, в том числе и спортивное должно быть здоровым и сбалансированным. Гейнер должен содержать необходимое количество витаминов, аминокислот, полезных полиненасыщенных жиров.
  • Не сравнивайте гейнеры по размерам порций. Отойдите от мысли чем больше порций, тем лучше. Порции могут колебаться от 30 грамм до 350 грамм. Поэтому подсчитайте процентное соотношение содержание банки на 1 кг продукта, которое вам необходимо.
  • Производитель. Здесь можно оставить выбор за каждым из нас, кто еще не определился с выбором я подготовил несколько продуктов.

Pro Complex Gainer — (дороже) 34% протеина, 53%углеводов (сахар-0)

Up Your Mass — (дороже) 34% протеина, 45% углеводов (сахар-1 %)

Real Gains – (дороже) 32% протеина, 56 % углеводов (сахар-0)

True Mass gainer – (дороже) 32% протеина, 52% углеводов (сахар-9 %)

Multi Gainer – (дешевле) 20% протеина, 69% углеводов (сахар-0)

CULT Mass Protein – (дешевле) 20% протеина, 70% углеводов.

Какой лучше выбрать гейнер и как правильно принимать

Самым эффективным временем по приему гейнера является 40-50 минут после силового тренинга. В этот период организм ищет энергетики, чтобы закрыть его и восстановить поврежденные мышечные ткани.

За тридцать минут до силовой изматывающей тренировки можно принять внутрь половину порции. Это наполнит организм энергией и поможет сохранить хранилища гликогена в мышцах перед упражнениями с отягощениями. А сохранившийся протеин и углеводы помогут после тренировки до следующего приема.

Гейнер перед сном я был не рекомендовал, если вы боитесь жировых отложений, то лучший вариант перед сном принять медленный протеин или казеин. Если вы нуждаетесь в большом потреблении калорий и вам не хватает белка и энергии можете принять перед сном половину порции гейнера.

Напоследок еще несколько представителей класса гейнеры я представлю, которые хорошо себя зарекомендовали и помогут вам ответить на вопрос как выбрать гейнер.

Значительное количество белка для набора сухой мышечной массы

Sportein Gainer

After MAX

Elite Mass Gainer

Amino Gainer

Значительное количество углеводов для набора общей массы

Serious Mass

Gain Fast

Super Mass Gainer

Но не забывайте, что спортивное питание только помогает, но никак не заменяет обычное питание прийти к лучшему результату. Правильно питайтесь и отлично занимайтесь. С Уважением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞