СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

влияние бета аланина

бета-аланин

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Какое влияние оказывает аминокислота под названием бета аланин на наш организм. Какую пользу дает биологически активное вещество для спортсменов и атлетов в силовых видах спорта, а также для простых людей.

Аминокислота бета — аланин

Наш организм нуждается в поступлении многих аминокислот. Процессы, происходящие в организме сложны и требуют полноценной энергии для жизнедеятельности. Особая роль отводиться бета аланину. В свободном виде это вещество содержится в клеточной структуре головного мозга и скелетных мышцах в составе карнозина. Карнозин – естественный белок, для повышения концентрации последнего в мышцах используется бета-аланин. Сам по себе карнозин с помощью этой чудодейственной аминокислоты создает буфер защиту на 10-20% и предотвращает закисление мышечных тканей, способствует поступлению кислорода во время выполнения физических упражнений. Если вы усиленно подвергаете свой организм физическим нагрузкам, приходит время усталости, тут и приходит на помощь бета-аланин.

Влияние бета-аланина на организм

бета-аланин атлетам

  1. Как вы уже поняли главным достоинством этого вещества является преодоление барьера усталости как мышц, так и организма в целом. Многие спортсмены и атлеты применяют пищевую добавку во время выполнения долгих тренировочных программ.Результаты исследований, представленные в 2005 году показали, что употребление данной добавки физически не подготовленным мужчинам способствовало отсрочке наступления порога усталости при интенсивных кардио нагрузках на   9%. Исследования, опубликованные в журнале международного общества спортивного питания, после двенадцати недельного применение бета-аланина показали, увеличение скоростных и спринтерских качеств футболистов более чем на 20 %. Отчеты исследователей Университета штата Оклахома подтвердили задержку наступления усталости у женщин во время максимальной езды на велосипеде.
  2. Применение пищевой добавки бодибилдерами позволяет улучшить процесс строения своего тела. Бета-аланин оказывает положительное влияние на рост мышц при бескислородной тренировке(анаэробной). При 6 недельном курсе применения у атлетов наблюдалось значительно увеличение мышечной массы. Соответственно при силовых нагрузках увеличивается мышечная масса, а в сочетании с кардио уменьшается процент жира. Неплохо при таком раскладе получить груду мышц и убрать жировую прослойку.
  3. Употребления такого вещества способствует увеличению силовой выносливости. Поэтому в тренировочном процессе вы можете увеличивать нагрузку. Постепенно прибавляйте веса или повторы в подходах, и заметите как улучшите свои показатели, которые планировали изменить не за такой короткий срок. Дополняя, бета-аланин увеличивает общий объем подготовки. В конечном итоге приводит к превосходящим мышечным адаптациям.
  4. Опубликованные результаты в журнале Международного общества спортивного питания показали высокую перспективность применения бета-аланина для военнослужащих (для информации нормативы ФБР, ФСБ,спецподразделений стран мира опубликованные в моем блоге.). Четыре недели курса и у солдата улучшилась тактическое мышление, меткость и скорость прицеливания, выносливость. Исследования университета Центральной Флориды доказали, положительное влияние применения бета-аланина для пожилых людей. Поэтому использование вещества приводит не только к отсрочке наступления усталости при физических нагрузках, но и повышения производительности мозговой деятельности, улучшению когнитивной функции (памяти, умственной работоспособности) повышения стрессоустойчивости и уменьшения симптомов депрессии.
  5. Действие бета-аналина способствует улучшению самочувствия у женщин при наступлении климакса. Это аминокислота снижает уровень выброса гистамина. Тяжесть и неприятные ощущения уходят за что многие женщины благодарны этому веществу.Продается в аптеках под названием клималанин по цене 306 рублей.

Спортивное питание с бета-аланином для бодибилдинга и фитнеса

Бета-аланина в чистом виде в продуктах питания нет. Хотя некоторые продукты и содержат это вещество

ПродуктКоличество на 100 грамм
Свинина2,4 мг
Говядина1,7
Курица0,66
Рыба2,5

Для эффективного влияния этого вещества атлетам не достаточно получать в таком количестве поэтому существуют продукты спортивного питания, куда входят эта добавка. Обычно выпускается в порошкообразном виде или капсулах.А здесь найдете,что вам по душе.

влияние бета-аланина

Проведенные исследования питания в бодибилдинге показали, что сочетание креатина с бета-аланином максимально способствует достижению результата. Эффект будет ниже если употреблять по отдельности. Для атлетов увлекающиеся кроссфитом для повышения выносливости можно сочетать добавку с пищевой содой. Сочетание с ВСАА и сывороточным протеином также способствует росту мышц. Ниже приведу фотографии наименований продукции где содержится это питательная добавка.

Как применять и противопоказания

Производители и специалисты рекомендует принимать пред тренировочный комплекс бета-аланин от 3,2 гр. до 6,4 гр. в течении дня через одинаковые промежутки времени. Доля рассчитана исходя из формулы не более 20 мг на 1 кг веса. Курс применения составляет 4-5 недель, но иногда может быть увеличена до 8-10 недель. Десяти недельный курс повышал уровень карнозина на 80 процентов. Превышение времени употребления такой спортивной добавки может привести к нарушению работы печени и почек. Нельзя допускать и превышения дозировки.

Реакция организма на бета-аланин

В период использования, наши нервные окончания испытывают раздражения от действия. Поэтому человек начинает чувствовать легкое покалывание через 20 минут после употребления, это нормальное влияние бета-аланина на организм. Продолжается такое иглоукалывании в течении 1,5 часов. Даже если вы не испытываете подобную реакцию организма не переживайте процесс идет. Мышцы принимают бета-аланин и преобразуют в карнозин.

Цены на бет-аланин

На сегодняшний день цена спортивной добавки зависит от производителя и вида (порошок, капсулы).

аминокислота бета-аланин 100 грамм 570 руб.

влияние бета-аланина 80 таблеток 790 руб.

бета-аланин750 мг 120 капсул 2 345 руб.

бета-аланин в бодибилдинге150 капсул 1 100 руб.

порошковый бета-аланин 410 гр. 1790 руб.

разновидности бета-аланина  262 грамма 1499 руб.

польза бета-аланина 192 гр. 1540 руб.

Ограничений в применении этой аминокислоты нет, только не злоупотребляйте им и помните, что это только вспомогательное решение для достижения целей. Главное постоянство в тренировочном процессе и правильное питание, а влияние бета-аланина будет способствовать и помогать вам. Желаю успехов на тренировках. Жду ваших комментарием. Понравилась статья поделись с другом. С Уважением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞