ПИТАНИЕ

худеем по средиземноморской диете

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Обратите внимание уважаемые прекрасные жительницы России на женщин Средиземноморских стран (Италия, Греция, Кипр, Франция, Португалия, Испания, Хорватия) какие они стройные и худенькие. А знаете почему? Питание, точнее средиземноморская диета помогает похудеть, сохранить здоровье и прекрасный внешний вид на долгие годы.

В жизни все мы хотим выглядеть здоровыми и стройными и у многих женщин глобально стоит вопрос какими способами, диетами, продуктами можно скинуть лишние килограммы и быстро похудеть. На помощь придет программа питания сложившееся многовековыми традиционными рецептами моряков, крестьян и рыболовов Средиземноморья. Она не является узконаправленной и сложной для восприятия организмом, это даже не диета, а образ жизни. И не обязательно жить в этих странах, достаточно использовать определенные продукты и грамотно приготовить блюда из них. А все это можно найти и на территории России. В процессе похудения не нужно будет морить себя голодом и мучить свой организм, будете каждодневно питаться и даже близкие не заметят, что вы придерживайтесь диеты.

Это диета является каждодневной и придерживаясь ее принципов вы увидите результат уже через 1,5 месяца. Какие продукты могут совершить такое чудо и помочь многим нашим девушкам, женщинам обрести красивые формы тела.

Принцип пирамиды продуктов средиземноморского питания для России

Данная пирамида продуктов диетологами была сформирована в 50-х годах прошлого века. Представляет собой четыре ступени.

В основе средиземноморской продовольственной системы лежат крупы (гречневая, пшеничная, рис) кукуруза хлеб из недробленых зерен (ячмень, пшеница, просо). С этими продуктами в наш организм поступает большое количество клетчатки и важные питательные вещества. При этом на длительное время сохраняется чувство сытости. Картофель ранее считали первым продуктом который приводит к ожиренью, ни чего подобного просто нужно правильно готовить. В России картофель в основном жарят на масле, а если варят, то обязательно поливают обильно сливочным маслом или майонезом. В средиземноморской кухне картофель готовят правильно. Приготовьте старым дедовским методом в мундире. Все эти продукты можно употреблять в пищу каждый день.

Во вторую ступень пирамиды способствующая похудению входят следующие продукты. Это овощи, фрукты, зелень, пряности, бобовые (чечевица, горох, фасоль) орехи. Большой популярностью у народов средиземноморья пользуются помидоры, баклажаны, перец, тыква. Томат содержит в своем составе кальций, калий, витамины Р, С, В. Благодаря лимонной и яблочной кислоте, помидор ускоряет обмен веществ(метаболизм), что способствует ускорению процесса похудения. Сладкий (в России называют болгарский) перец включает в себя капсаицын, последний расщепляет жировые клетки. Популярный бобовый ингредиент — это фасоль. В состав него входит ценные белки. Диетологи рекомендуют этот продукт при нарушении сердечного ритма, отеках, ревматизме, заболеваниях печени. Горох включает в себя-витамины С, В1, В2, В6, К, фолиевую кислоту. Ускоряет обмен веществ. К пряностям и зелени относятся — майоран, орегано, тмин, чеснок, лук, листья шпината, сельдерей, спаржа. Употребление последних помогает надолго сохранить молодость кожи. Среди фруктов можно выделить цитрусовые-непременный продукт средиземноморской кухни (лимоны, мандарины). Яблоки, груша и виноград должны обязательно присутствовать в вашем питательном рационе. Употреблять продукты этого уровня можно каждый день, но бобовые в умеренном количестве.

Выше ступень пирамиды средиземноморья составляет оливковое масло. В день достаточно использовать в салатах, при жарке 60 мл. Такое масло основной источник мононенасыщенных жирных кислот и витамина Е. Оливковое масло снижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет, используется для профилактики заболеваний печени и снимает боль в суставах.

На следующей ступени иерархии этой диеты стоят молочные продукты. Сыр (брынза) и йогурт. Для похудения достаточно выпивать каждый день один стакан йогурта (натурального), кефира. Твердые сорта сыров (козьего) и брынза имеют большой запас легкоусвояемых белков и других полезных веществ (фосфора, кальция). Жители средиземноморских стран предпочитают нежирные сыры или простоквашу, а вот в отличии от граждан России практически не употребляют молоко. Ежедневная доза сыров колеблется в районе 50-60 гр., а брынзы-150-200 гр.

Самая верхняя ступень пирамиды — это рыба, птица, яйца и мясо. Употреблять блюда с этими продукты средиземноморской кухни нужно очень умеренно. Достаточно будет включить в рацион несколько раз в неделю, но регулярно. Рыбная продукция богата кальцием и фосфором. Употребление рыбы снижает вероятность инфаркта миокарда. К ним относятся камбала, тунец, форель, сардины, скумбрия. Сюда же отнесите морепродукты, обладающие легкоусвояемыми белками, жирными кислотами микро и макроэлементами. Морские гребешки, креветки, крабы, кальмары, морская капуста такой перечень можно легко найти на прилавках магазинов в России. Мясо лучше употреблять не большими порциями отдавать предпочтение постным видам. Телятина, мясо птицы. Яйцо лучше есть четыре раз в неделю в виде омлета или вареное. При похудении с помощью средиземноморской диеты лучше употреблять один раз в неделю и не более 30 гр.

средиземноморская диета для граждан России

Раньше считали, что польза вина — это алкоголь, сейчас после исследований установлено польза вина заключается в процианидах виноградного сока. Вино с большим временем выдержки полезней для организма. Антиоксиданты в составе препятствуют старению, защищают от гипертонии, как рыба и оливковое масло понижает холестерин в крови. Рекомендуемая норма для женщин 100-150 мл в день, это один бокал или 300 калорий.

Не забывайте при похудении по средиземноморской диете пить достаточное количество воды. Вот такие достаточно простые продукты способны уменьшить ваши килограммы веса. Как видите из названия продуктов их можно найти у нас, они лежат на полках наших российских магазинах.

А теперь я предложу вам меню  на каждый день на несколько недель из продуктов средиземноморской диеты, которая поможет вам в процессе похудения.

Завтрак.

Стакан натурального йогурта, один апельсин или одно яйцо вкрутую. Два ломтика хлеба из цельного зерна или заменить хлебцами.

Обед.

250 гр. рыбы или кусочек куриной грудки без кожи, порция салата из любых ингредиентов этой диеты.

продукты средиземноморья

Ужин.

200 гр. варенной фасоли, заправленной оливковым маслом, перемешанным с соком лимона и один апельсин. Перекусы допускаются один раз в день, для этого можно использовать отруби или тарелка овощного супа. Можно использовать один продукт. Результат минус 3-5 кг за две недели.

Для получения стройной талии и плоского животика я рекомендую вместе с питанием заниматься и физическими упражнениями.

Как вы видите достаточно простая рецептура этой средиземноморской диеты, она способная помочь девушкам скинуть лишние килограммы и похудеть. Главное выбрать правильно продукты и грамотно приготовить блюда из них. Уважаемые россиянки и не забывайте про физические упражнения. Совокупность питания и тренировки обеспечат заряд бодрости и отличного настроения. Пишите и делитесь своим мнением, примерами и вопросами. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞