
Добрый день дорогие любители спорта и здорового образа жизни!
Сегодня мне хотелось поделиться домашним комплексом упражнений для девушек с гантелями.Для получения красивой формы тела, прокаченных мышц, крепкого здоровья.
Домашние упражнения с гантелями для девушек
Существуют несколько причин по которым девушки не могут посещать тренажерный зал.
- Загруженность на работе,вторая половина человечества стремиться не отставать от мужчин,поэтому большую часть времени проводят в офисах,я считаю если уж вы собрались заняться своим телом нужно выделить и ему часть своего драгоценного времени.
- Вторая причина это стеснение,да когда ты стесняешься своих форм и тебе будет неприятно ходить в спортзал,где ты видишь подтянутых девушек,отпадает желание вообще что-то изменить.С этим я в корне не согласен.Наоборот взирая на натренированных девушек и парней должен стимулировать тебя на занятия спортом.
- Третья-финансовые трудности.Не все могут позволить себе выделить энную сумму на спортзал.Поэтому если у Вас есть хотя-бы одна причина не посещать спортзал посмотрите данный комплекс.Для этого вам необходимо всего лишь приобрести гантели разборные максимум 10-12 кг.,в зависимости от вашей силы и телосложения.Конечно можно купить обычные,но вам понадобиться разные веса,а это выйдет дороже.Дома постараться выделить 1 час для комплекса упражнений.
Домашняя тренировка с гантелями для девушек
Данный комплекс домашних упражнений для девушек с гантелями рассчитан на похудение,но его могут применить и девушки, которых устраивает тело-для этого не обязательно придерживаться диеты для похудения питайтесь как обычно.Остальным нужно изменить свой рацион.Итак данный комплекс помогает улучшить сердечно-сосудистую систему,сжечь подкожный жир,упражнения придадут тонус вашем мышцам.Данный комплекс рассчитан на новичков,просто необходимо уменьшить подходы до трех и отдых между суперсетами 3 минуты.Остальным так сказать продвинутым 4 подхода,отдых 2 минуты. Суперсет-это два упражнения под одной цифрой,без отдыха,затем 2-3 минуты перерыва потом вновь суперсет итак 3-4 подхода. Затем переходите к другому суперсету. В каждом занятии у вас будет прорабатываться все группы мышц,причем в одном суперсете разные мышцы.Это проработает все тело.Такой подход поможет сжечь жир.Комплекс насчитан на четыре дня.В суперсетах вес гантелей должен быть одинаковы,что способствует интенсивности проведения.Переходим к домашним упражнениям с гантелями для девушек.
Первая тренировка(комплекс упражнений)
1.Скручивание лежа на полу 3Х4 подхода 12-15 раз (далее просто цифры)
Тяга становая с гантелями 3Х4 12-15 (5-7 кг. каждая гантель,далее просто цифры)
2.Жим гантелей стоя 3х4 12-15 (3-5кг.)
Выпады с гантелями 3х4 12-15(3-5кг.)
3.Отжимание от лавки сзади 3х4 12-15
Тяга гантелей в наклоне 3х4 12-15(4-7 кг.)
4.Подьем таза лежа 3х4 12-20
Махи гантелями вперед 3х4 12-15 (3-5 кг.)
Вторая тренировка(комплекс упражнений) домашних упражнений с гантелями для девушек
1.Подьем ног сидя на стуле 3х4 12-15
Приседание с гантелями 3х4 12-15(3-5 кг.)
2.Отжимание от лавки широким хватом 3х4 12-15
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х4 12-15(5-10кг)
3.Махи гантелями в стороны 3х4 12-15(2-4 кг.)
Протяжка гантелями стоя 3х4 12-15((3-5кг.)
4.Разгибание бедра стоя на четвереньках 3х4 12-20
Пуловер с гантелей лежа 3х4 12-15(5-8кг.)
Третья тренировка(комплекс упражнений)
1.Скручивание лежа на полу 3х4 12-15
Приседание с гантелями между ног 3х4 12-15(10-15кг.)
2.Отжимание от пола с колен узким хватом 3х4 12-15
Сгибание рук с гантелями стоя 3х4 12-15(3-5 кг.)
3.Тяга гантелей в наклоне 3х4 12-15(4-7 кг.)
Французский жим гантелей стоя 3х4 12-15(3-5кг.)
4.Выпады в бок 3х4 12-15
Пуловер с гантелей лежа3х4 12-15(5-8кг.)
Четвертая тренировка(домашние упражнения с гантелями для девушек)
1. Подъем ног лежа 3х4 12-15
Зашагивание на подставку с гантелями 3х4 12-15(3-5 кг.)
2.Махи гантелями в стороны в наклоне 3х4 12-15(2-3 кг.)
Разводы с гантелями лежа 3х4 12-15(2-4кг.)
3.Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х4 12-15(5-10кг.)
Подъем на носки(голень)с гантелей 3х4 12-20(без гантели)
4.Разгибание рук с гантелями в наклоне 3х4 12-15(2-4 кг.)
Сгибание рук с гантелями «молот» 3х4 12-15(3-5 кг.)
Вот так выглядит домашние упражнения с гантелями для девушек.Понравился делитесь с друзьями.Подписывайтесь на новости блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» С Уважением Сергей.