ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

домашние упражнения для девушек с гантелями

Добрый день дорогие любители спорта и здорового образа жизни!

Сегодня мне хотелось поделиться  домашним комплексом упражнений для девушек с гантелями.Для получения красивой формы тела, прокаченных мышц, крепкого здоровья.

Домашние упражнения с гантелями для девушек

Существуют несколько причин по которым девушки не могут посещать тренажерный зал.

  • Загруженность на работе,вторая половина человечества стремиться не отставать от мужчин,поэтому большую часть времени проводят в офисах,я считаю если уж вы собрались заняться своим телом нужно выделить и ему часть своего драгоценного времени.
  • Вторая причина это стеснение,да когда ты стесняешься своих форм и тебе будет неприятно ходить в спортзал,где ты видишь подтянутых девушек,отпадает желание вообще что-то изменить.С этим я в корне не согласен.Наоборот взирая на натренированных девушек и парней должен стимулировать тебя на занятия спортом.
  • Третья-финансовые трудности.Не все могут позволить себе выделить энную сумму на спортзал.Поэтому если у Вас есть хотя-бы одна причина не посещать спортзал посмотрите данный комплекс.Для этого вам необходимо всего лишь приобрести гантели разборные максимум 10-12 кг.,в зависимости от вашей силы и телосложения.Конечно можно купить обычные,но вам понадобиться разные веса,а это выйдет дороже.Дома постараться выделить 1 час для комплекса упражнений.

Домашняя тренировка с гантелями для девушек

Данный комплекс упражнений для девушек в домашних условиях с гантелями рассчитан на похудение,но его могут применить и девушки, которых устраивает тело-для этого не обязательно придерживаться диеты для похудения питайтесь как обычно.Остальным нужно изменить свой рацион.Итак данный комплекс помогает улучшить сердечно-сосудистую систему,сжечь подкожный жир,упражнения придадут тонус вашем мышцам.Данный комплекс рассчитан на новичков,просто необходимо уменьшить подходы до трех и отдых между суперсетами 3 минуты.Остальным так сказать продвинутым 4 подхода,отдых 2 минуты. Суперсет-это два упражнения под одной цифрой,без отдыха,затем 2-3 минуты перерыва потом вновь суперсет итак 3-4 подхода. Затем переходите к другому суперсету. В каждом занятии у вас будет прорабатываться все группы мышц,причем в одном суперсете разные мышцы.Это проработает все тело.Такой подход поможет сжечь жир.Комплекс насчитан на четыре дня.В суперсетах вес гантелей должен быть одинаковы,что способствует интенсивности проведения.

Первая тренировка(комплекс упражнений)

1.Скручивание лежа на полу 3Х4 подхода 12-15 раз (далее просто цифры)

1-1Тяга становая с гантелями 3Х4 12-15 (5-7 кг. каждая гантель,далее просто цифры)

1-22.Жим гантелей стоя 3х4 12-15 (3-5кг.)

1-3Выпады с гантелями 3х4 12-15(3-5кг.)

упражнение в гантелями дома для девушек3.Отжимание от лавки сзади 3х4 12-15

1-5Тяга гантелей в наклоне 3х4 12-15(4-7 кг.)

1-64.Подьем таза лежа 3х4 12-20

1-7Махи гантелями вперед 3х4 12-15 (3-5 кг.)

1-8Вторая тренировка(комплекс упражнений)

1.Подьем ног сидя на стуле 3х4 12-15

2-1Приседание с гантелями 3х4 12-15(3-5 кг.)

гантели для девушки дома для тренировки2.Отжимание от лавки широким хватом 3х4 12-15

2-3Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х4 12-15(5-10кг)

2-43.Махи гантелями в стороны 3х4 12-15(2-4 кг.)

2-5Протяжка гантелями стоя 3х4 12-15((3-5кг.)

2-64.Разгибание бедра стоя на четвереньках 3х4 12-20

2-7Пуловер с гантелей лежа 3х4 12-15(5-8кг.)

2-8Третья тренировка(комплекс упражнений)

1.Скручивание лежа на полу 3х4 12-15

1-1Приседание с гантелями между ног 3х4 12-15(10-15кг.)

3-12.Отжимание от пола с колен узким хватом 3х4 12-15

3-2 Сгибание рук с гантелями стоя 3х4 12-15(3-5 кг.)

3-33.Тяга гантелей в наклоне 3х4 12-15(4-7 кг.)

1-6Французский жим гантелей стоя 3х4 12-15(3-5кг.)

3-44.Выпады в бок 3х4 12-15

3-5Пуловер с гантелей лежа3х4 12-15(5-8кг.)

2-8 Четвертая тренировка(комплекс упражнений)

1. Подъем ног лежа 3х4 12-15

4-1Зашагивание на подставку с гантелями 3х4 12-15(3-5 кг.)

4-22.Махи гантелями в стороны в наклоне 3х4 12-15(2-3 кг.)

4-3Разводы с гантелями лежа 3х4 12-15(2-4кг.)

4-43.Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х4 12-15(5-10кг.)

2-4Подъем на носки(голень)с гантелей 3х4 12-20(без гантели)

4-54.Разгибание рук с гантелями в наклоне 3х4 12-15(2-4 кг.)

4-6Сгибание рук с гантелями «молот» 3х4 12-15(3-5 кг.)

4-7

Вот так выглядит домашний комплекс упражнения с гантелями для девушек.Понравился делитесь с друзьями.Подписывайтесь на новости блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞