ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Эффективное базовое упражнение в тренажерном зале для девушек

bazovie uprazneniy dly zenzhin v trenazernom zale

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня я предлагаю рассмотреть пять классических базовых упражнений в тренажерном зале для девушек. Многие прочитав статью до конца подумают так это по силу только сильной половине. Ошибаетесь. Упражнения, которые я предлагаю наоборот сформируют у девушек подтянутую фигуру, сохранят женственность и привлекательность. Конечно нужно соблюдать технику выполнения, контролировать режим питания.

Представленные упражнения в тренажерном зале для начинающих девушек, женщин можно соединить в программу тренировок. Но не забывайте комплексы периодически нужно видоизменять (2-3 месяца) тогда мышцы лучше будут откликаться на физическую нагрузку.

Базовые упражнения в тренажерном зале для женщин

Отжимания от пола широким хватом

foto uprazneniy v trenazernom zale dly devuchek

В основном женщины генетически обладают слабыми ручками, мышцы плеч, предплечий. Выполняя упражнение — классическое отжимание позволяет укрепить трицепс рук. Регулярность положительно отразиться на грудных мышцах, думаю это немаловажно для каждой леди.

Принимаем горизонтальное положение над полом. Кому на первых порах тяжело, упритесь коленями в коврик. Ручки располагаем немного шире плеч. напрягаем мышцы брюшного пресса. Главное расположить тело от макушки до пяток по прямой линии. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаем тело до полного разгибания рук. Очень эффективное упражнения в тренажерном зале для девушек на первом этапе.Для начала 3 подхода по 20 отжиманий. В дальнейшем усложняем отжимание. Разновидности найдете тут.

На горизонтальной скамье жим штанги лежа

na gorizontalnoy skamie zim chtangi leza

Еще одно эффективное базовое упражнения в тренажерном зале для девушек для получения упругой, подтянутой, красивой груди. Делая базу со штангой, через пару-тройку месяцев мужики начнут заглядывать на вашу соблазнительную грудь.

Принимаем позу лежа на скамье с упором ягодиц в скамью, сведенные лопатки. Хват по рискам шире плеч на штанге. Снимаем гриф с рамы и опускаем на вдохе гриф, на выдохе поднимем вверх. В верхнем положении фитнес-предмет держим под контролем. 3 подхода по 8-12 раз. В целях прогресса можете чередовать жим штанги, с подъёмом гантелей на наклонной скамье.

Приседание со штангой

prisedanie so schtangoy foto dewuchki

Популярное упражнение для женской половины. Присед с техникой выполнения позволяет обрести упругую попку и подтянутые ноги.

Начальное положение. Штанга в рамке, вы подсаживайтесь под нее. Гриф располагается на плечах за шеей. Поднимаете штангу и отводим тело шаг назад. Стопы разворачивайте на 45 градусов на ширине плеч. Поясной отдел держите напряженным. На вдохе начинаете опускать тело вниз. При этом попку отводите немного назад. Опускаемся до параллельного положения с полом.  При движении не поднимайте пятки от пола. Поднимем тело вверх на выдохе. Самое базовое упражнение в тренажерном зале для девушек. Так как задействованы квадрицепсы, ягодицы, икры ног, мышцы живота, разгибатели спины. Делаем 4 подхода по 15 раз.

Переходим к следующему упражнению для женщин в тренажёрном зале, который вы можете включить в комплекс тренировочного процесса.

Подтягивание

podtygivanie foto dewuchki

Упражнение укрепляет мышцы рук, груди, спины. Схема выполнения для девушек достаточно сложное поэтому в каждом тренажерном зале присутствует станок под названием гравитрон (противовесом). Заменить предмет допускается подтягивание от перекладины с уклоном 45 градусов. Руки располагаем широко и выдохе поднимаем тело, на вдохе опускаем. Подтягиваясь каждую тренировку, вы развиваете, укрепляете мышцы плечевого пояса. Три подхода по 10-12 повторений.Разнообразные виды подтягиваний.

 Румынская тяга штанги стоя на прямых ногах

rumyinskaya-stanovaya-tyaga-foto-blog-sergey-tyapkina

Тоже достаточно популярное базовое упражнения в тренажерном зале для женщин, нагружает ягодицы, бицепс бедра. А ведь красивые ноги, ух как привлекают глаза мужчин. Румынская тяга на прямых ногах как кстати подходит девушкам. Внутренняя поверхность бедра одно из самых сложных зон для проработки, выполняя тягу развиваете данную мышцу. Встаем напротив штанги снимаем гриф с держателей, ноги располагаем на ширине плеч, носки смотрят перед собой. Прогибаем спину, снимаем штангу. Опускаем гриф вдоль ног до середины голени. Прочувствуйте как напрягается задняя поверхность бедра. На выдохе поднимаем железного друга и выпрямляемся при этом сводим лопатки вместе. Делаем три подхода по 8-10 повторений. Это упражнение в тренажёрном зале для начинающих женщин начните без веса используя только гриф.

Вот на сегодня и все. Вы ознакомились с эффективными базовыми упражнениями в тренажерном зале для девушек. Не бойтесь использовать их в своих тренировочных программах, они пойдут только на пользу в процессе похудения и обретения подтянутой, красивой женской фигуры. С уважением Сергей.

 

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.