ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

как накачать мышцы шеи

ukrepity michzi chei

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Любой человек занимающиеся спортом знает, как важно иметь не только хорошо развитые основные группы мышц пресса, груди, спина, ноги, плечи, руки, но мощную мускулистую шею. Это относиться к борцам, бойцам по боям без правил, боксерам, атлетам бодибилдинга и фитнеса. Новички иногда пренебрегают, не уделяют внимание. А ведь слабая часть тела может привести к травме, для этого нужно периодически тренировать этот участок. Сегодня мы рассмотри упражнения для мышц шеи. Кстати эта статья может быть полезна мужчинам, женщинам, людям, которые хотят занятиями укрепить шею, исключить возможность заболеваний — остеохондроз.

Перед тем как приступить к комплексу. Посмотрим где располагаются и за что отвечают. Начнем с самой известной, широкая трапециевидная. Функционирует повороты, защищает верх позвоночника. Другие расположены под подбородком. К этой группе относится жевательная, двубрюшная. Не забудем упомянуть грудинно-ключично-сосцевидная. Представляет собой перевернутую букву Л располагаются впереди.

как накачать мышцы шеи

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Помимо своих функциональных особенностей. Данная часть тела может выглядеть мощно и красиво. Конечно если у вас накачены плечи. Главное перед началом занятий нужно учесть. Тренировка должна проходить с особой осторожностью. Ни каких рывков и резких движений. Плавно, для усиления нагрузки добавляем отягощения.

Для проработки не обязательно посещать тренажёрный зал, тренироваться можно дома. Используя сопротивление рук, спец ремни для крепления отягощений в виде блинов, небольших гантелей.

Комплекс упражнений для мышц шеи

Различают следующие вида подходов укрепления, увеличения шейных мышц.Все мы знаем рост происходит с увеличением силовой нагрузки. Так и при выполнении нацеленной работы на описанную группу мы применяем силовой метод.

С преодолением сопротивления. Такой способ для мышц шеи простой. Новичкам нужно начинать с такого метода. Здесь нет сложности. Но грамотный подход и техника выполнения будет залогом продвижения на вышестоящую ступень тренировочного процесса. Начнем с разминки. Шейные мышечные ткани работают на растяжения благодаря плавным движениям головы вниз с возвратом. Переменные наклоны в стороны к плечам. Для усиления. На лоб установите ладони рук, и начинайте опускать голову, упираясь рукой. Также проделайте движения в стороны, только рука ложиться сверху на противоположную часть головы. Напоминаю только плавно с регулируемым дыханием, без резких движений. Делаем 3 подхода с 15-20 повторений.

Переходим к следующему варианту. Используем напарника. Принимаем положение лежа на спине. Подойдет лавка, диван, скамья. Руки партнер фиксирует на лбу. За счет напряжения стараемся поднят подбородок к груди.

Качаем с помощью собственного веса. Здесь в качестве усиления нагрузки используйте свое тело. Прием тренировки борцов. Для выполнения положите на пол мягкое покрывало, фитнес коврик. Принимаем мостик головой вниз. Точками опоры выступают ноги и голова. В качестве дополнительной страховки можно упереться в пол руками. Соответственно корпус зависает в воздухе. За счет шейных мышц медленно начинаем двигать головой вперед, назад. При 3-4 подходах с 20-30 повторениями на начальном уровне будет достаточно. Альтернатива встать на гимнастический мостик, с прогибом спины. Выполняем поступательные движения. Для подсказки если сложно выполнять, достаточно просто несколько секунд постоять.

как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Физические занятия с дополнительным отягощением. К такому варианту нужно подходить, после прохождения вышеописанных способов. Он может выполняться дома и в тренажерном зале. Но для информации опишем. Принимаем положение лежа и в качестве груза используем блин штанги. Устанавливаем груз на лоб или на затылок. Делаем подъемы и опускания мозгового центра. Существует специальное приспособление. Нужно взять шлем с цепью, карабинами и пару дисков. Закрепляем приспособление на черепушке. Предварительно отрегулировав по диаметру. Для начала разберем технику выполнения без груза. Принимаем положение стоя сгибаем спину угол 45 градусов. Руки упираем в согнутые колени, ноги чуть шире плеч. Опускаем и поднимаем голову вверх. Затем подвешиваем разумный вес и плавно делаем повторения.

Для эффективной накачки боковых мышц. Принимаем положение лежа на скамье. Голова в подвешенном положении. Груз на цепи. Поднимаем вверх и максимально движемся к плечу. Поменяли сторону. Делаем 3-4 подхода на 15-20 повторений.В конце статьи будет продемонстрировано видео как накачать мышцы шеи.

В заключении хочется сообщить, если мы желаем построить мускулистое тело, заполучить качественный рельеф не пренебрегайте упражнения на мышцы шеи.Укрепляют шейную часть позвоночника. Хорошо накаченная часть дополнит картину в целом тренировочного процесса. Делитесь с друзьями полученной инфо с блога Сергея Тяпкина «Будь Всегда Здоров», подписывайтесь на обновление, вы будете первыми получать нужную и полезную информацию. До новых встреч. С Уважением Сергей.

Комментарии

  1. Сейчас посмотрела на картинку и подумала «блин, так и голову сломать сдуру можно».

    Ответить
    1. Нина сначала идет подготовка.Но такая тренировка нужна атлетам и спортсменам.Обычно достаточно обычных упражнений для шеи.

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞