ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Как правильно делать тягу Рейдера. Техника выполнения

tyaga reidera

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня рассмотрим редкое, но эффективное упражнение для увеличения объема грудной клетки за счет роста кости.Тяга Рейдера отлично подойдет молодым спортсменам тренажерного зала.За счет растяжения грудных хрящей, кость расширяется, обрастает мышечными волокнами далее она будет выглядеть мощнее и крупнее.Организм растет до 25 лет, кто еще подходит под эти рамки ознакомьтесь с техникой выполнения тяга рейдера прочитав до конца статью.Да и кто старше может применить не сложное движение в свих комплексах, уверяю хуже не будет.

Придумал это простое упражнение Пири Рейдер.Большинство атлетов и продвинутых качков используют для растяжения увеличение грудных мышц в своих программах упражнения на основе пуловеров.Описанный нами вариант не требует присутствие отягощений.Соответственно оно выступает не как силовое, а как растягивающее движение.

Для начала рассмотрим какие мышцы задействованы в подходе.В первую очередь это большие грудные, растягиваются также широчайшие и трицепсы.Дополнив элементом движения шеи и шейные мышцы.Как накачать мышцы шеи прогуляйтесь сюда.

tyaga-rejdera-texnika

Тяга Рейдера как делать. Техника правильного выполнения.

Как я уже описывал выше это растягивающее упражнение, поэтому основным элементом выступает личное ощущение атлета.Каждому нужно добиться такого положения тела, чтобы чувствовалось максимальная растяжка мышц, хрящей, а болевые ощущения в точке меж грудных мышц говорит о правильном выполнении подходов, как в тренажерном зале, так и дома тяга Рейдера к груди.

Принимаем положение стоя у угла стены, на косяке дверного проема, напротив перекладины турника.Прямые руки поднимаем выше головы держимся за угол, косяк, турник двумя руками.Ноги чуть шире плеч.Таз отводим назад, при этом прогибаем спину.Такое положение напоминает утреннее потягивание в постели кошки.Только не горизонтальное, а вертикальное положение.Начинаем надавливать весом своего могучего тела на опору, направляем тело, руки как – будто вниз.При этом грудь старается наложиться на руки, а они в свою очередь натягиваются как гитарная струна.Такое надавливание позволяет растянуть хрящи грудной кости.Продолжительность составляет 10-12 секунд.Отошли от стены, расслабили тело и повторили вновь.Так 20 раз.

Особенность выполнения тяга рейдера техника движения к груди

  1. Дыхание в бодибилдинге.Наполните грудную клетку воздухом с задержкой делайте начальное движение, выдох в точке натяжение рук.
  2. Для подключения в работу мышц шеи при выполнении допускается запрокидывания головы назад.Отсюда прогиб будет более глубоким.
  3. Не напрягайте мышцы брюшного пресса при выполнении.Напряжена только грудь.
  4. Как лучше поставить тело у стены, каждый подбирает сам.Как почувствовали натяжение, значит это ваша точка.

Подобные подходы вы можете осуществлять даже на работе во время перерывов, не говоря о спортзале.Кстати тяга Рейдера подойдет и для прекрасной половины.Девушки желающие подтянуть молочные железы, регулярные подходы будут способствовать этому.

Конечно ограничиваться этим упражнением не стоит обязательно должна быть программа тренировок для грудных мышц, о которых я описывал здесь и тут, но как дополнительный инструмент вполне подойдет.Желаю успехов в построении красивой фигуры для девушек, атлетической для мужчин.До новых встреч.С Уважением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞