ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

как быстро убрать лишний вес

Добрый день уважаемые друзья!

Сегодня мне хочется описать вам мой комплекс упражнений, по которому я сегодня занимаюсь в спортзале. Но для начала скажу, у меня предварительно была цель сбросить лишний вес и убрать подкожный жир, ну конечно в первую очередь в области живота. Задача скажу я Вам не из легких, вес я сбросил, сейчас стараюсь работать по излишкам жирка.  Тренировки — три раза в неделю. Комплекс состоит из сетов. Для начала просвещу тех, кто не знает, что это. Два упреждения на разные группы мышц составляют сет, т.е. суперсет. Сначала одно упражнение, затем сразу переходим на второе потом 1,5 минуты отдыха и так дальше 4 круга. Пример упражнение на бицепс, сразу переходим на трицепс-отдых. Я занимаюсь вот так, поэтому новичку сразу переходить на этот комплекс не рекомендую, а начать нужно с более простого комплекса упражнений. Который я могу помочь составить. Это относиться не только к мужской половине, моя супруга тоже ходит в спортзал, у ней своя программа. Только нужно определиться с целью, чего я хочу добиться, нарастить мышцы, сбросить вес, развить выносливость, силу, улучшить фигуру. Возвращаясь к своему комплексу немаловажную роль играет подготовленный организм к нагрузкам, посещаемость в это время спортзала. Про подготовку организма я уже сказал. Для выполнения сетов (упражнений) необходимо задействовать два снаряда, и не всегда они свободны. Поэтому при составлении я учитывал и это. Итак, первый день я тренирую грудь и спину, с добавлением упражнений на пресс.

Первая тренировка(спина,грудь)

       1.Скручивание на наклонной скамье 4х15раз с блином- 5 кг.

          Подъем ног в упоре 4х20

       2.Тяга становая со штангой 4х12 – 50кг.

          Наклоны со штангой на плечах 4х12- 40кг.

       3.Жим штанги лежа классический 4х12-50кг.

          Развод гантелями лежа в стороны 4х15 -16 кг.

       4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х14 – 35 кг.

          Тяга за голову с верхнего блока 4х14 -35 кг.

       5.Работа на кардиотренажере 15 мин., я предпочитаю беговую дорожку.

Вот первый день моих упражнений. Веса небольшие, но интенсивность увеличена. Время уходит около часа, плюс пробежка. Кардио я считаю нужно использовать всегда, она ускорит обмен веществ, и не даст отложиться нашему жирку. Кстати обратите внимание пульс при кардио должен быть в рамках 130-150 ударов в минуту. У меня в среднем 130-134 ударов.

Вторая тренировка( бицепс,трицепс)

1.Отжимание от брусьев на трицепс 4х15

    Разгибание рук с верхнего блока 4х14-30 кг.

       2.Подтягивание к груди обратным хватом 4х10

   Сгибание рук со штангой стоя 4х14 – 27 кг.

       3.Французский жим с гантелей стоя 4х15-20кг.

    Сгибание рук с гантелями-«молот» 4х14-14 кг.-каждая

       4.Сгибание кистей сидя 4х14 -20 кг.(гриф штанги, можно по 1 кг. добавить)

     Полувер с гантелей лежа 4х14-20 кг.

       5.Работа на кардиотренажере 15 мин.

Такие упражнения я делаю на второй тренировке(руки). Как видите веса тоже не большие, в этот день я не использую упражнения для пресса.

Третья тренировка моего комплекса(ноги плечи)

1.Скручивание с верхнего блока 4х15 -30 кг.

   Гиперэкстензия 4х14 – диск 5-7 кг.

   2.Приседание со штангой на плечах 4х12-40 кг.

   Разгибание ног в тренажере 4х14 -30 кг.

   3.Жим штанги стоя с груди 4х12 – 32 кг.

  Махи гантелей в стороны 4х14 – 7кг.

  4.Жим штанги из- за головы стоя 4х12-27 кг.

  Махи гантелями вперед попеременно 4х14 -9 кг.

  5.Работа на кардиотренажере 15 мин.

Вот и комплекс о котором я хотел с вами поделиться, занимайтесь сами, занимайтесь со мной, улучшается свою фигуру. В здоровом теле-здоровый дух. Данный комплекс рассчитан на 2-3 месяца, почему спросите Вы. Наш организм при нагрузках испытывает определенный шок, этот шок и используется для роста мышц это я говорю простым языком. Но если долгое время нагружать мышцы одним и тем-же упражнением, то организм привыкает и спокойно относится к нагрузкам и мышцы не получают стресс, мы не достигаем нужно эффекта для роста. Поэтому нужно периодически менять виды нагрузок, менять комплекс упражнений, чтобы заставить наше тело вновь испытывать дискомфорт и стресс в хорошем смысле слова.Таким образом вы быстро уберете лишний вес своего тела.С Уважением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞