ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

комплекс упражнений для грудных мыщц для женщин

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Многие девушки хотят выглядеть лучше, чем сейчас, для этого нужно заниматься собой в том числе и своим телом. После публикации статьи о значимости   физических упражнения для грудных мышц, сегодня я предложу комплекс из этих упражнений для грудных мышц для женщин для придания им подтянутости и упругости.

Комплекс упражнений для поднятия грудных мышц для женщин

комплекс упражнений на грудь для женщин

Хотелось сразу сообщить об одном моменте, которые могут и не знать некоторые представительницы прекрасного пола, и мечтают получить такую-же форму. Это яркие формы груди у девушек профессионалок, выступающих на соревнованиях по фитнесу и бикини. Я вас разочарую, для всех спортсменок, выступающих на соревнованиях, тело — это их заработок.Независимо какие и как часто вы не выполняетет физические упражнения, увеличить грудь упражнениями для грудных мышц для женщин невозможно.В соревновательном бодибилдинге или фитнесе необходимо поддерживать минимальный процент жира. Это позволяет показать судьям пропорциональность и рельефность мышц, а как известно женская грудь представляет собой жировые отложения-отсюда при сушке он уходит не только с одного места на теле. Пример норма жира у девушки составляет 18-20%, на соревнованиях достигает 8-10%. Поэтому у всех профессионалок силиконовые имплантаты. Поэтому силикон для соревнующихся девушек является единственным инструментом сохранения объема, при минимальном наличии подкожного жира. Но и при этом они продолжают заниматься делая упор на упражнения для грудных мышц. А вот держать в форме и поддерживать грудь и придать некоторый объем это реально и возможно нужно только ваше желание.

В предыдущей статье я объяснил какие упражнения для грудных мышц необходимо выполнять девушкам в зависимости от их подготовки. Сегодня составим программы как для новичков, так и для девушек и женщин которые уже не первый месяц посещают тренажерный зал.

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин(новичкам)

УпражненияПодходыПовторения
Отжимания (от перекладины или от пола на коленях)315
Сведение рук в тренажере «Бабочка»315-20
Разведение рук лежа с гантелями315

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин(продвинутым)

УпражненияПодходыПовторения
Жим лежа в тренажере315
Жим гантелей лежа (наклон вверх)315
Кроссоверы на верхних блоках315-20

Выполняя данные программы тренировки для грудных мышц необходимо 1 раз в неделю, любой из выбранных комплексов можно выполнять как в отдельный день, так и в день сочетании упражнений на спину или бицепс. Если вы начали с комплекса упражнений для новичков, то после 6 недель тренировок можно усложнить и перейти на комплекс для продвинутых женщин.

Для более убедительности приведу несколько принципов тренировки грудных мышц для женщин, этот комплекс уже подойдет женщинам посещающие тренажерный зал более 6 месяцев.

  • физические упражнения способны поднять грудь, поэтому не стоит бояться поднимать большие рабочие веса. Грудные мышцы представляют собой эластичные ленты на которых и держится грудь. Под действием физических нагрузок ленты утолщаются и становиться короче, отсюда и визуально женская грудь становиться выше.
  • упражнения на грудные мышцы сочетаются с упражнениями на спину. При развитии грудных мышц, он начинают сводить плечи появляется сутулость. Во избежание этого тренируйте не только грудь, но и спину. Схема выполнения 4 упражнения в неделю на грудь,5-6 на спину.
  • лучшим упражнением для подтяжки грудных мышц для женщин это пуловеры.
  • используйте трисеты в комплексе. Два базовых упражнения для грудных мышц одно изолирующее. Выполняется три упражнения без отдыха. и уже после выполнения отдых 45 сек.
  • во избежание привыкания грудных мышц к однотипным нагрузкам, используйте разные углы наклона скамьи.
  • поочерный жим гантелей. Это классное упражнение для грудных мышц воздействует не только на внешние грудные мышцы, но и на корсетные мышцы. Корсетные (внутренние мышцы) влияют на плечевой пояс и помогает в формировании осанки.

комплекс упражнений для упругости грудных мышц для женщин

На основании этих принципов сформирован

комплекс упражнений для грудных мышц для женщин

УпражненияПодходыПовторения
Поочередный жим гантелей38-10
Кроссоверы38-10
Комбинированный жим(штанга,гантели)310-12
Пулловер с гантелью315
Толчковые отжимания2-315

Веса подбираются индивидуально.Сегодня мы рассмотрели комплекс упражнений для грудных мышц для женщин,уважаемые красавицы, подписывайтесь на обновления блога и далее мы подробно рассмотрим упражнения на другие группы мышц и комплексы упражнений. Все это будет способствовать улучшению вашей внешности. Знайте физические упражнения делают нас красивее и жизнерадостней. С Уважением Сергей

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞