ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

trenirovka dly idealnoy figury

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Дорогие девушки, женщины. Эта статья должна стимулировать вас в ближайшее два месяца на ведение здорового образа жизни. Надеюсь и в будущем. Скоро лето и нужно привести свое тело в идеальное состояние. Сегодня пятница, поэтому предлагаю вам ознакомиться с тренировкой для идеальной фигуры. Которую вы должны распечатать внести в рамку и повесить на видное место дома. Если вы еще думайте, может начать, или подождать недельку другую. Я вам советую начать прямо сегодня с комплекса упражнений для идеальной фигуры.

Представленные упражнения просты в исполнении, и вам не потребуется ни какого дополнительного спортивного оборудования. Хотя в будущем понадобиться (скамья, гантели), но это потом. Чисто для новичков — фитоняшек, начинающих любителей фитнеса. Упражнения будут повторяться все три дня, только с увеличением количества повторений.

Самый эффективный комплекс упражнений для идеальной фигуры

День 1

наименованиеколичествоотдых
Упражнение на пресс (для женщин) – подъем ног из положения лежа 2 подхода по 50 раз (2 х50) 1 мин между подходами
Прыжки стоя на коврике 4 по 60 раз 1 мин.
Махи ногой в сторону лежа 2 х 70утром,вечером
Приседание6 на 201,5 мин.
Стоя высоко поднимаем колени до уровня пупка2 подхода по 12 мин.утром,вечером
Наклоны стоя в стороны 2 подхода по 30 в каждую сторонуутро.вечер

После этого день отдыха и продолжаем выполнять тренировку для идеальной фигуры. Все повторяем в течении дня только увеличиваем количество раз.

День 2

наименованиеколичествоотдых
Поднимаем корпус на пресс 3 х 40
Прыжки на месте 3 на 1002 минуты
Махи ногой лежа на боку 2 -80
Присед (кому легко предлагаю плие-приседание) 6 х35
Ходьба на месте высоко поднимая ноги поочередно 3 подхода по 12 минут
Наклоны в стороны 2 по 35 повторений

Следующий день отдыхаем и восстанавливаемся.

День 3 нашего комплекс упражнений для идеальной фигуры, отдых между подходами однотипный предыдущему дню.

наименованиеколичествоотдых
Пресс (50 с подъемом ног,50 с подъемом корпуса)3 на 100 раз
Прыжки на месте4 по 60
Махи в стороны лежа2 х 100
Приседание 3 -50
Ходьба на месте 3 подхода в течении 14 мин
Наклоны корпуса в стороны 3 на 70

kovpleks uprazhneniy dly idealnoy figury

Отлично! Повторите данный эффективный комплекс упражнений для идеальной фигуры, уважаемые женщины еще семь недель. После окончания вы почувствуйте прилив сил, поднимется настроение, стрессовых ситуаций станет значительно меньше, главное увидите изменения в фигуре. Все это благодаря тренировке для идеальной фигуры. Не забывайте о правильном питании. Все это и многое другое вы найдете на блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ«. С Уважением Сергей.

Комментарии

  1. Отличные рекомендации, скажите а худощавым можно такие упражнения? Просто хочу укрепить организм.

    Ответить
    1. Привет Оксана,любые физические упражнения укрепляют мышцы тела,соответсвенно укрепляются внтуренние органы и организм в целом.Только потраченная энергия должна восстанавливаться,поэтому зависит и питание.Комплекс упражнений для идеальной фыигуры доступен всем,независимо от телосложения,только подходы — это все индивидуально.

      Ответить
  2. Хороший комплекс для поддержания и укрепления фигуры. Главное в комплексе, чтобы затронуть все группы мышц и потренировать тело полностью. В статье описан серьезный комплекс на три дня, но для меня это многовато, это скорее для профессионалов.

    Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞