ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Эффективные упражнения для красивой попы

Приветствую всех  любителей здорового образа жизни и спорта!

К лету все девушки желают построить красивую попку,это отличное решение и не согласиться с этим ни как нельзя.Что для этого нужно? Выполнить несколько эффективных упражнений для красивой попы.

для получения красивой попы

Целеустремленное желание с вашей стороны,отличное настроение,набор предметов для тренировки и упражнения от фитнес-модели Кэти Чунг Хуа. Вначале вы можете ознакомиться с видео данного комплекса,а затем детально перейдем к каждому упражнению. Для получения хорошего результата нужно приложить немало физических усилия,ведь не все девушки генетически обладают потрясающей попой.Поэтому возьмите на заметку этот комплекс,не ленитесь-правильно выполнять.Для этой тренировки количество повторения варьируется от 8-12,если вы по своим физическим кондициям готовы больше 15 раз,тогда увеличьте вес отягощения для более глубоко увеличения нагрузки.Внести изменения по увеличению веса лучше только по необходимости,не нужно накручивать лишнего.Интервал данного комплекса три раза в неделю с отдыхом один день.Соблюдения этих простых правил поможет вам к лету получить красивую попку.

РАЗМИНКА

1 упражнение

Первое упражнение разминки:

Разминаем ноги.Для этого возьмитесь рукой за любую поверхность и начинайте делать махи ногами поочередно из стороны в сторону,вперед назад.В продолжение делайте вращательные движения коленом,так-же поочередно.Используйте для этого 3 подхода по 20 повторений.Эта разминка отлично раскрепощает бедра и подготавливает их к последующим нагрузкам.

2 упражнение

2а упражнение

Второе упражнение разминки:

Половинка луны.Для выполнения этого упражнения для красивой попки,нужно одну ногу согнуть в колено и поставить на скамейку,свободной ногой делайте движением назад,выполняя полумесяц с выпадом вверх опускаем вниз за скамью и опорную ногу, затем пересекая противоположную ногу повторяем в обратном направлении.Используем 3 подхода по 20 повторений.Еще одно прекрасное упражнение для разминки,чтобы разбудить ягодичные мышцы,и получить приток крови для разогрева мышц перед основным комплексом.

ТРЕНИРОВКА

3 упражнение

Первое упражнение:

Похититель приседания.Возьмите штангу положите ее на плечи и начинайте выполнять приседание,лицо держите  прямо,взгляд направлен вперед.В момент поднятия тела отведите правую ногу в сторону,затем вернитесь в исходное положение вновь приседая.Повторите тоже самое с другой ногой.Во время приседа держите спину ровно не заваливайтесь,выдыхаем на усиление.Это упражнение,похититель приседания, отлично приводит в напряжение внутреннюю часть бедра.Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

5 упражнение

Второе упражнение:

Сидячее приседание.Сядьте на коврик упершись на колени.Со штангой на плечах начинайте приседать в сторону пяток.Затем возвращаясь в верхнее положение полностью вставайте на колени.Для полной включения в работу именно ягодичных мышц,не прогибайте спину.Упор делается именно на ягодицы вашей попки и движение осуществляется за их счет.Делайте 3 подхода по 12 повторений,напоминаю если вам легко даются 1 2 повторений увеличьте вес снаряда.

5а упражнение

Третье упражнение:

Выпад фигуристки.Возьмите гантель в руки ноги поставьте на ширину плеч,выполняйте правой ногой выпад назад,с целью чтобы грудь коснулась вашего колена опорной левой ноги.Выполните 12 повторений на правую ногу,отдохните 30 секунд,затем повторите упражнение на левую ногу,итак 3 подхода.Это упражнение поддерживает баланс,сохраняя при этом плотное ядро в мышцах ног.Вы будете работать ягодицами,подколенными сухожилиями,сгибателями бедра и приводящими мышцами-отлично подготовят вашу попку к лету.

6 упражнение

Четвертое упражнение:

Гантельная гиперэкстензия. Размещаем тело на скамье с небольшим уклоном,чтобы ваши ноги в нижнем положении находились на весу,локти рук прижимаем к скамье.Берем гантель между ступней, вес гантели берите подходящий для вас и начинаем поднимать ноги вверх,придерживаемся положения ноги параллельно полу и опускаем максимально вниз.Отличное изолирующее упражнение для красивой попки к лету.Скамья способствует держать ваше тело прямо,а упершись локтями удерживайте свое тело.Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

7 упражнение

Пятое упражнение:

Ослиный удар(с полосы сопротивления).На прямую поверхность скамье встаем упершись коленями и руками в нее.К одной ноге прикрепляем рукоятку спортивного жгута,второй конец держим рукой и начинаем поднимать ногу со скамьи.При этом поднимаем до уровня 90 градусов,пятка при подъеме  параллельно потолку. Напряжение за счет сопротивления жгута дает напряжение бедрам ваших ног.После выполнения 12 повторений меняем ноги  и так 3 подхода.

Упражненения которые помогут вам накачать красивую попку

Эти упражнения помогут вам дорогие девушки и женщины отлично накачать вашу красивую попку,если будете тренироваться постоянно и правильно и тогда летом успех Вам обеспечен.Вы можете включить эти упражнения в свой комплекс в фитнес-зала,так-же попробуйте этот комплекс упражнений.С Уважением Сергей.

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞