ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Нестандартные упражнения для развития мощнейших мышц часть 2

foto bloga Sergey Tyapkina nestandartye fizicheskie uprachneniy

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Надеюсь Вам понравилась 1 часть упражнений которыми вы можете разнообразить свою тренировочную программу. Сегодня продолжим рассматривать нестандартные физические упражнения на следующие группы мышц ноги, спину, пресс. Как похудеть, как накачать мышцы возьмите на вооружение нижеописанные варианты. Взяли в тренажёру сумку со спортивным обмундированием, спортивными добавками, отличным настроением будем бороться с весами.

Ноги

нестандартные упражнения на квадрицепсы

  •  Воспользуемся станком Смита, или силовой рамой. Устанавливаем штангу с рабочим весом. Позади себя ставим короб или скамью. Высота на уровне колен. Ноги на ширине плеч. Подстраиваемся под гриф, начинаем приседать. Останавливаем движение до короба, задерживаемся на 1 секунду и поднимаемся. Три подхода при 10 повторах самый раз. Мышцы ног при таком раскладе находятся в постоянном напряжении.

упражнения на ноги нестандартно

  • Не отходите от Смита. Встаем прямо, штанга располагается позади. Осуществляем приседание, ноги под углом 90 градусов. Берем гриф на ширине плеч и плавно без рывка поднимем вверх, спина ровная. Опускаемся вниз. С первого раза нужно подстроиться, поэтому я предлагаю выполнения с помощью станка. Набравшись опыта переходите к обычной штанге. Вот такое нестандартное упражнение для развития мощнейших мышц.
  • Приседы со штангой над головой. Возвращаюсь, что подобные нестандартные упражнения для развития мощнейших мышц подходят только опытным атлетам. Посещающие тренажерный зал не первый год. Технический аспект выполнения. Устанавливаем отягощение на стойку. Подстраиваемся под штангу, снимаем с опоры и выжимаем вверх. Руки прямые, гриф располагается немного позади оси тела.  Приседаем. Ступня стоит на полу всей поверхностью. Возвращаемся.

нестандартное упражнение фото

  • Следующее нестандартное упражнение на квадрицепсы многим может быть не под силу. Но ознакомиться я считаю нужно. Гриф штанги укладываем на плечи, расставляем ноги. И встаем на носки. В таком положении приседаем. Задерживаемся на пару секунд. Вот и все.

вариант упражнений на ноги

Облегченный вариант. Просто встаем на носки без отягощения.

нестандартное упражнение для девушек на ягодицы

  • Еще один вариант прокачки ягодиц для девушек в непривычной манере. Нам понадобиться кроссовер и веревка. Устанавливаем нужный вес. Отводим тело назад, начинаем в медленном темпе глубоко приседать на одну ногу. Свободную ногу выставляем вперед. Меняем положение ног. Это подходит женщинам которым тяжело работать с весами.

нестандартное упражнение на Гравитроне

  • Переходим к Гравитрону. Тренажер включает в себя брусья, турник, противовесы. Для развития нижней части ягодиц, бицепс бедра. Одну ногу ставим на противовес, другую на стойку. Начинаем плавно выполнять движения вниз рабочей ногой. Меняем положение нагрузки.

Спина

  • Для прокачки верхней части спины воспользуемся турником. Широко взявшись за перекладину, локти немного согнули. Начинаем движение лопатками. К перекладине и обратно. В нижней точке задержались на пару секунд. При двух подходов 10 повторений.

необычно качаем ноги

  •  Попробуйте в тренажерном зале использовать станок для жима ног в следующем варианте. Подъем таза. Для этого помещаем свое тело между валиком для ног и лежаком тренажера. Откинули тело назад начинаем движение корпуса вверх. Это отличная альтернатива для девушек подъем таза с блином, ведь можно установить больше вес. Пробуйте.

Пресс

нестандартное упражнение на пресс молитва

  • Думаю новичкам будет незнаком такой вариант «молитва» прокачки мышц брюшного пресса. Упражнение выполняется с помощью верхнего блока. Под колени помещаем коврик. Берем в руки веревку. Приступаем к скручиванию корпуса. Если не пробовали такое вариант, попробуйте.

Надеюсь теперь вы разнообразите свои программы тренировок, разбавив комплекс нестандартными физическими упражнениями. Желаю успехов в построении мускулатуры, ведении здорового активного образа жизни. Делитесь с друзьями, привлекайте новых людей к спорту. С Уважением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞