Программа тренировок с гирей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Гиревой спорт был очень популярен в СССР, еще до появления бодибилдинга, гирями занимались на протяжении многих веков. У каждого уважающего себя мужика дома стояла в уголке пара «увесистых металлических груш». Спортивный инвентарь представляет из себя литую конструкцию с удобной ручкой для хвата.

Гиревой спорт на сегодня вновь начинает возрождается. В спортивных магазинах наравне с разборными гантелями можно увидеть гири, разной конфигурации и веса. Тренировка с гирей – это чисто мужское занятие в отличии от лежака перед телевизором.

Какую пользу дают занятия с гирями для здоровья

В этой статье мы затронем пользу от упражнений с гирями для начинающего атлета и опишем программу тренировок с гирями. Если вы решили заниматься с гирями в домашних условиях обратите внимание на положительные моменты этого спортивного снаряда.

• Этот вид спорта, наравне с другими улучшает здоровье организма. Выполнять комплекс упражнений с гирями можно в любом месте и в любое время. Кроме этого упражнения с гирями положительно влияют на кровеносную систему, дают толчок к укреплению жизненно-важных процессов тела.
• Регулярные тренировки с гирями улучшают выносливость, развивают физическую силу. Можно привести много примеров, когда из хилого мальчугана вырастает выносливый сильный атлет. А мышцы растут, когда тягаются большие веса.
• Тело становится более рельефным, широкие плечи, мощная спина и «бицухи» привлекают внимание противоположного пола. Работа с гирей развивает мышцы спины, ног, грудь, пресс, ягодицы. Как видите все основные мышечные группы. Постоянные упражнения с гирями дают рост мышечным волокнам.
• Может это звучит не совсем точно, но именно тренировка с гирями увеличивает ваш шанс при самообороне. Ведь в упражнениях задействованы именно руки, отсюда мощность и сила удара вам обеспечена.
• Постоянная дружка с гирями, помогает нарастить мышечную массу. Мускулатура развивается не только среди приверженцев бодибилдинга, но и атлетов увлекающиеся гиревым спортом, который относится к тяжелой атлетике.
• Более безопасный вид спорта на мой взгляд. Главное соблюдение правильной техники. В основном тренировка с гирей заключается в удержании корпуса. При необходимости для новичков сначала не брать слишком большие веса и использоваться силовым ремнем.

Как выбрать вес гири

Как выбор гантелей (вес), это зависит от вашей физической подготовки. В нашей стране существуют следящая градация весов спортивного предмета (16 кг, 24 кг, 32 кг). Исключение 12 кг и самые мощные 48 кг. Для новичка самым безопасным для выполнения комплекса упражнений с гирями – 16 кг. Для начала воспользуйтесь одной гирей меняя руки.

И переходим к самому «сладкому»

Тренировка с гирей, программа тренировок

Для опытных атлетов (бодибилдеров) упражнения, входящие в комплекс с гирями будет не новизной. Ведь когда каждый из них пробовал выполнить ряд приемов с гирей когда-то. Поэтому сегодня остановимся на стандартных упражнениях, из которых можно составить приличную программу тренировок с гирями для новичков.

Программа тренировок с гирей

Представленная программа, состоящая из упражнений с гирей, поможет не только проработать мышцы тела, повысит выносливость, сожжёт жир, преобразует рельефность.

1.Вращение гири вокруг тела. Это как бы разминочное упражнение. Достаточно 1 минуты.

2.Жим гири вверх 3 подхода по 12-15 раз каждой рукой.

3.Протяжка одной гири перед собой (подтягивании гири к груди).3 подхода по 12-15 раз.

4.Заброс гири одной рукой. (3 по 12)

5.Толчок гири одной рукой (3 по 10)

6.Твист с гирей на пресс (2 по 12)

7.Присед с гирей на груди (3 по 12)

8.Раскачка гири перед собой (свинг) (3 по 12-15)

9.Отжимания на гирях (3 по 15)

10.Тяга гири к поясу (3 по 10-12 каждой рукой)

11.Заминка Потяните мышцы расслабьтесь, обязательно равномерно восстановите дыхание для восстановления тела после тренировки.

Вот и закончилась наша программа тренировки с гирей. Это комплекс вы можете выполнить в домашних условиях три раза в неделю. Главное желание, настрой, а мотивация ниже в видео. С Уважением Сергей. Всех женщин с наступающим праздников 8 марта. Желаю здоровья, успехов, счастья, благополучия, любви, процветания и новых свершений. Не забывайте про тренировки и правильное питание.