Программа тренировок со своим весом дома

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!!

С Новым 2018 годом, Рождеством Поздравляю!Надеюсь отлично провели выходные с пользой для здоровья!Сегодня предлагаю несколько упражнений на основные группы мышц.Главное – тренировка со своим весом, позволит втянуться в тренировочный режим после новогодних праздников.Ранее предлагал провести тренировку со своим весом по имени.На очереди ряд элементарных упражнений без отягощений, тренажеров на группы мышц из которых любой атлет, даже новичок составит домашнюю тренировку со своими килограммами веса.

Представленные упражнения помогут вам в зависимости от физической подготовки составить

Программу тренировок со своим весом

Начнем с основной части тела – грудь.

наименование	фото
отжимания от пола (виды). Количество подходов и повторений вы выбираете для себя на усмотрение.
отжимания из положения буквы «Л»
планка боковая на прямых руках.Главное на каждую сторону выполнять одинаковое количество повторений
из положения отжимания от пола, подносим руку к противоположному плечу
отжимания от пола с хлопком

Вот из таких упражнений для груди можно составить программу тренировки со своим весом дома

Продолжаем выполнять эффективную тренировку со своим весом в домашних условиях.На очереди мышечная группа – пресс

наименование	фото
из положения лежа махи ногами в стороны
лежим на коврике, ноги согнуты в коленях,поднять корпус
из лежачего положения поднимаем ноги на определенный угол.Кто на сколько сможет
обратное скручивание еще одно упражнения на брюшную полость для составления программы дома со своим весом
планка
велосипед

Вышеописанные и ниже представленные виды прокачки мышц тела допускается выполнять каждый день, круговым методом.Только выделяя какие мышцы будут задействованы в разные дни недели.

Переходим к бицепсу руки

Многие люди качают мышцы используя именно свой вес.

наименование	фото
отжимания от пола, ладони развернуты.Кому-то может показаться это сложно, от вас и не требуется ставить рекорды.Это выполняете для себя в домашних условиях
подтягивание на турнике обратным хватом руки или при отсутствии перекладины.Установите трубу между двух стульев и подтягивайтесь от пола обратным хватом
следующее эффективное упражнения для составления программы тренировок со своим весом дома, сопротивление бицепса от дверного проема
для трицепса отлично подойдет работа со своим весом в виде узкого отжимания

Итак часть упражнений из которых вы элементарно можете для себя составить программу тренировок используя только вес собственного тела мы прошли.

Следующим этапом прокачки мышц для составления программы тренировок дома со своим весом будут наши ноги.

наименование	фото
выпады ноги поочередно вперед
альпинист отличное упражнение для квадрицепсов ног
положения стоя поднимаем высоко колени вверх, легкое подпрыгивание

Представленная домашняя тренировка со своим весом пойдет на пользу для мужчин разной конституции тела и опыта.Главное мужики желание, немного времени, собственный вес.Ведь по своему усмотрению можно выполнять круговую тренировку, хоть каждый день, менять программу тренировочного процесса.В разумных для себя пределах.Желаю прогрессирующего роста мышечной массы, быстрого процесса сжигания жира, выполнять без травм.Жду вас на страницах блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».С Уважением Сергей.Если у Вас возникли вопросы, желаете дополнить программу тренировок со своим весом упражнениями из своего опыта пишите в комментариях к статье.