Тренировка с канатами кроссфит

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!!

Думаю, каждый мужчина следящий за своей фигурой, регулярно занимающийся с тяжелыми предметами, пробовал некоторые элементы из кроссфита. Например, вот это программа в домашних условиях. Но, как и любая программа требует тщательной подготовки. Одна из них тренировка с канатами. Просто супер кардиотренировка.

Тренировка с канатами кроссфита для мужчин и женщин

Работа с двумя канатами это удел физически подготовленных атлетов. Интенсивные движения руками увеличивает работу сердечной мышцы, обеспечивает быструю доставку кислорода в мышцы. Такое грузило выступит настоящим испытанием силы, выносливости.

Канат представляет собой «веревку» длинной около 10 метров, диаметр не должен быть ниже 4 см. Для эффективности лучше брать х\б элемент, а не синтетический. Он будет лучше держаться в руке, волна будет высокой соответственно нагрузка на корпус выше.

Во время тренировки включаются мышцы рук, пресса, плечевые короче всего кора

Что дает тренировка с канатами

— тренирует сердечно-сосудистую систему

— развивает силу, выносливость

— тренировка с канатами задействует большинство мышц тела

—  хорошо развивается координация движения

— интенсивный подход с канатами ускоряет процесс жиросжигания

Наверно вы обратили внимание в интернете, на спортивных каналах TV, что подобную тренировку использует как атлеты кроссфита, так и представители других видов спорта.

Как делать тренировку с канатами

Основой выступают волновые движения. Рассмотрим упражнения, которые можно практиковать в тренажёрном зале для разнообразия загрузки мышц.

• Двойная волна

Берем в руки канаты немного сгибаем ноги, плечи расправлены, расставляем ноги чуть шире плеч. Главное — корпус был уравновешен. Начинаем руками хлыстаными волновыми движениями поднимать волну. Усложнить упражнение – попеременно гнать волну руками.

• Повороты двух канатов сидя

Садимся на пятую точку. Берем в руки канаты и начинаем крутить корпус вправо-влево перемещая канаты в сторону поворотов.

• Боковая волна стоя

Вновь принимаем положения как в первом упражнении. Берем канаты в обе руки. Начинаем гнать волну вправо, зачем переносим влево.

Для новичков и девушек два каната держать тяжело. Вес получается достаточно приличный. Начните с одного каната. Для остальных тренировка с канатами — это проверка себя на выносливость и силу. Попробуйте не пожалеете. Даже мышечный качек с первого раза не справиться с канатами. Если не практиковал данную тренировку. Но включить подобное упражнение в программу тренировок, очень эффективно. В заключении по теме — видео тренировка с канатами. С уважением Сергей.