24 января в 13:52 
2 
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!
Для новых читателей моего блога «Будь всегда здоров» если это приветствие еще в диковинку и с активным образом жизни пока не столкнулись, а мысль уже давно крутиться в голове. Похудеть, убрать лишнее с боков, перейти на здоровое питание отказавшись от вредных привычек.
Сразу обхватить, получить результат не получиться. Предлагаю для начала ознакомиться с несложными упражнениями со своим весом, которые подойдут и для домашней обстановки и тем более в тренажерном зале, фитнес центре, спорт площадке. Для пущей мотивации всем упражнения программы будет присвоена буква русского алфавита. Примените тренировку по буквам вашего имени и фамилии. Изюминка я думаю классная, согласитесь. Она отлично подойдет как девушкам, так и мужчинам, желающих сбросить так давно надоевший жир. Подобный тренинг и старожилам фитнеса, бодибилдинга пригодиться для разнообразия своих комплексов.
Всего у нас в алфавите 33 буквы и в комплексе 33 упражнения. Не позавидуешь, подумаете вы у кого длинное имя или фамилия. Я считаю это наоборот отлично, физическая нагрузка подготовит ваши мышцы к последующим более продвинутым нагрузкам.
Выполняйте в соответствии с буквами вашего имени, отдых между подходами 15 секунд. Если кому-то сложно можно сократить количество выполнений, но в будущем обязательно нужно достичь уровня и даже превзойти. Усложнить можно круговым методом выполнения.
Если хотите изменить мир вокруг себя сначала измени самого себя
Иначе такой плакат всегда будет висеть на вашей спине.
Тренировка в домашних условиях со своим весом по буквам имени
| буква | упражнение |
| А | 45 секунд планка |
| Б | 50прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь) |
| В | 30 приседаний руки перед собой |
| Г | 10 бурпи |
| Д | приседание с упором на стену (1 мин.) |
| Е | 15 отжиманий (вариант с упором на колени) |
| Ё | 20 круговых движений руками перед собой |
| Ж | 20 приседаний |
| З | 10 скручиваний лежа на спине |
| К | 30 секунд планка |
| Л | 40прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь) |
| М | 20 приседаний |
| Н | 15 бурпи |
| О | приседание с упором на стену (2 мин.) |
| П | 10 отжиманий |
| Р | 10 круговых движений руками перед собой |
| С | 15 приседаний |
| Т | 15 скручиваний лежа на полу |
| Х | 45 секунд планка |
| Ц | 30 прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь) |
| Ч | 10 приседаний |
| Ш | 5 бурпи |
| Щ | 30 секунд присед с упором спиной на стену |
| Ь | 5 отжиманий |
| Ы | 30 круговых движений руками перед собой |
| Ъ | 10 приседаний |
| Э | 20 скурчиваний лежа на полу |
| Ю | 50 секунд бег на месте с подъемом колен |
| Я | 10 выпадов ноги вперед |
Ну как составили для себя программу тренировки по имени. Вот у вас получилась домашняя нагрузка со своим весом. Не делайте удивленных глаз от сложности. Все просто, когда есть желание и настоящая мотивация.
Поделитесь с друзьями в соц. сетях. Подписывайтесь на новые интересные статьи блога, о тренировках, упражнениях для набора массы, похудении, сжигании жира, правильном питании, о спортивной составляющей для ваших детей. С Уважением Сергей.
Никогда в школе не любила уроки физкультуры. Так и не смогла подняться по канату ни разу. Но зато сейчас абонемент на весь году в зал. Да еще и с удовольствием.
Отлично Светлана!!!