ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

тренировка со своим весом по имени

комплекс упражнений со своим весом по имени.jpeg

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Для новых читателей моего блога «Будь всегда здоров» если это приветствие еще в диковинку и с активным образом жизни пока не столкнулись, а мысль уже давно крутиться в голове. Похудеть, убрать лишнее с боков, перейти на здоровое питание отказавшись от вредных привычек.

Сразу обхватить, получить результат не получиться. Предлагаю для начала ознакомиться с несложными упражнениями со своим весом, которые подойдут и для домашней обстановки и тем более в тренажерном зале, фитнес центре, спорт площадке. Для пущей мотивации всем упражнения программы будет присвоена буква русского алфавита. Примените тренировку по буквам вашего имени и фамилии. Изюминка я думаю классная, согласитесь. Она отлично подойдет как девушкам, так и мужчинам, желающих сбросить так давно надоевший жир. Подобный тренинг и старожилам фитнеса, бодибилдинга пригодиться для разнообразия своих комплексов.

Всего у нас в алфавите 33 буквы и в комплексе 33 упражнения. Не позавидуешь, подумаете вы у кого длинное имя или фамилия. Я считаю это наоборот отлично, физическая нагрузка подготовит ваши мышцы к последующим более продвинутым нагрузкам.

Выполняйте в соответствии с буквами вашего имени, отдых между подходами 15 секунд. Если кому-то сложно можно сократить количество выполнений, но в будущем обязательно нужно достичь уровня и даже превзойти. Усложнить можно круговым методом выполнения.

Если хотите изменить мир вокруг себя сначала измени самого себя

Иначе такой плакат всегда будет висеть на вашей спине.

тренировка со своим весом

Тренировка в домашних условиях со своим весом по буквам имени

букваупражнение
А45 секунд планка
Б 50прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь)
В30 приседаний руки перед собой
Г 10 бурпи
Дприседание с упором на стену (1 мин.)
Е15 отжиманий (вариант с упором на колени)
Ё20 круговых движений руками перед собой
Ж20 приседаний
З10 скручиваний лежа на спине
К30 секунд планка
Л40прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь)
М20 приседаний
Н15 бурпи
Оприседание с упором на стену (2 мин.)
П10 отжиманий
Р10 круговых движений руками перед собой
С15 приседаний
Т15 скручиваний лежа на полу
Х45 секунд планка
Ц30 прыжки(руках на боках ноги вместе,врозь)
Ч10 приседаний
Ш5 бурпи
Щ30 секунд присед с упором спиной на стену
Ь5 отжиманий
Ы30 круговых движений руками перед собой
Ъ10 приседаний
Э 20 скурчиваний лежа на полу
Ю50 секунд бег на месте с подъемом колен
Я10 выпадов ноги вперед

Ну как составили для себя программу тренировки по имени. Вот у вас получилась домашняя нагрузка со своим весом. Не делайте удивленных глаз от сложности. Все просто, когда есть желание и настоящая мотивация.

тренировка со своим весом по имени

Поделитесь с друзьями в соц. сетях. Подписывайтесь на новые интересные статьи блога, о тренировках, упражнениях для набора массы, похудении, сжигании жира, правильном питании, о спортивной составляющей для ваших детей. С Уважением Сергей.

 

Комментарии

  1. Никогда в школе не любила уроки физкультуры. Так и не смогла подняться по канату ни разу. Но зато сейчас абонемент на весь году в зал. Да еще и с удовольствием.

    Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞