Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Новогодние праздники закончились пора заняться своим здоровьем, фигурой. Сегодня я обращаюсь к прекрасной половине человечества. Милые дамы, предлагаю вашему вниманию тренировку в зале для похудения для девушек.

В статье опишу нюансы женского организма, упражнения для обретения стройной фигуры, немного затрону питание. Поехали.

Упражнения комплекса для похудения

Ну какая девушка не желает избавиться от лишних килограммов, даже если она и так стройная. Большинство боятся потерять женскую фигуру и думают тяги тяжестей придадут мужской вид, но, если грамотно подойти к тренингу и питанию наоборот вы обретете красивую спортивную фигуру.

Женский организм склонен к задержке жира в отличии от мужского. Вот поэтому силовая тренировка в зале для девушек подходит для похудения за счет сжигания лишних запасов. Мышечная система у девушек имеет меньше мышечных волокон, отсюда мышцы воспринимают нагрузку только при увеличении повторений в подходах.

Но если только просто заниматься физикой в зале, то результата можно и не достигнуть без правильного питания и аэробного процесса. Только совокупность трех составляющих (силовая тренировка+питание+кардио) – программа похудения в зале для девушек получит наивысший результат.

Физиологию женского организма нужно учитывать при составлении программы тренировок. Для похудения девушкам достаточно заниматься с небольшими весами, но с высокой интенсивностью. Достаточно 3 раза в неделю – разбавляя силовой комплекс с аэробными пробежками на дорожке. Два дня полноценного отдыха – восстановление.

Питание три занятиях на похудения для девушек

Во время тренинга на сжигание жира нужно держаться определённых параметров питания.

• не есть сладкого (исключить и сладкие напитки)
• на гарнир брать овощные культуры
• всю еду готовить на пару
• после 15 часов не есть белковую пищу, заменить не жирным творогом (о пользе творога на ночь ознакомьтесь тут)

Кроме этого нужно будет изменить и образ жизни. Полноценный сон, исключение вредных привычек, прогулки перед сном – дополнительно стимулируют организм на положительные изменения. Соответственно и регулярные тренировки в тренажерном зале для похудения для девушек поставят «стройную точку».

Переходим непосредственно комплексу упражнений для девушек и женщин

За одну тренировку мы максимально нагружаем большую часть мышечных структурных групп в отличии от мужской.

Разминка	10 минут	фото
Скручивание на скамье (на полу)	8 подходв по 15 повторений
Присед со штангой на плечах	8Х12
Тяга вертикального блока	8Х12
жим штанги лежа узким хватом	8Х15
протяжка со штангой стоя	8Х15

Силовые упражнения способствуют сжиганию жировых отложений. График выполнений следующий. 6-8 подходов по 12-15 повторений.

На блоге БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ вы найдете еще много чего интересного и полезного.

В заключении кардионагрузка на велотренажере. Проводим в умеренном темпе 20 минут при 120 ударов в минуту.

Если вы уже чувствуйте, что нагрузки недостаточно и обрели уверенность можно усложнить программу с добавлением упражнений на бицепс рук, махи гантелями в стороны, жим штанги лежа под углом.

Так мы будем включать в работу уже не только основные, но и дополнительные мышечные группы. Кардионагрузками заканчиваем каждую программу.

Веса штанги берем с таким расчетом,чтобы последние разы выполнить с усилием.Затем увеличиваем веса.

Главное в этом деле настойчивость, регулярность точечное стремление к цели без резкого рывка и пропусков. Питание держим на прежнем уровне. В дальнейшем режим употребления пищи с правильными продуктами войдет в привычку.

Надеюсь тренировка в зале для похудения для девушек вам подошла так как она универсальная. Конечно индивидуальный подход был-бы наилучшим, но это уже отдельная тема. Желаю успехов в достижении поставленных целей. С Уважением Сергей.