ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

упражнения для красивых ягодиц и ног

упражнения для ягодиц ног

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мне бы хотелось от теории перейти непосредственно к практике. Я предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений для ягодиц и красивых ног. В первую очередь это относиться к прекрасной половине нашего человечества. А иметь стройные и привлекательные ножки желает любая девушка, женщина не зависимо от возраста.

Отличительной особенностью данного набора упражнений кроется в отсутствии каких-либо вспомогательных инструментов виде тренажеров и свободных весов. Поэтому данную программу вы спокойно можете практиковать в домашних условиях в проветренном помещении и под ритмичную музыку. Можно включить последние в тренинг тренажерного зала. Одно условие регулярные занятия и на каких отмазок и пропусков. Тогда через некоторое время вашим бесподобным ножкам будут завидовать коллеги женского пола на работе, а парни не смогут отвезти глаз.

Если вы не имеете никакого опыта физической активности, рекомендую для начала испробовать все упражнения. Так сказать, прочувствовать мышцами напряжение и возможности. После этого начинайте выполнять подходы в комплексе. Тогда ножки ваши станут подтянутыми и стройными. Технически эти движения подвластны всем, поэтому они подойдут широкому кругу прекрасной половины.

Выполняем по три подхода 12-15-20 повторений. С отдыхом не более 20 секунд между подходами и 30 секунд между упражнениями в целом.

комплекс упражнений для красивых ног

Комплекс упражнений для ягодиц ног в домашних условиях

  1. Приседание. Принимаем положения, ноги на уровне ширины плеч, руки вытянуты перед собой. Начинаем приседание, опускаем таз вниз немного отводим назад.На 20 приседаний в три подхода.
  2. Выпады. Принимаем положение стоя, руки ставим на бока. Начинаем движение вперед выставляя ногу и сгибаем ее в колене. Делая шаг прогибаем заднюю ногу, возвращаемся и меняем положение ног. Двадцать выпадов в общей сложности.
  3. Подымаемся на носки. Стоим прямо ноги вместе, руки располагайте как вам удобно. Начинаем подниматься на носки, тянемся вверх.40 повторений достаточно.
  4. Встаем спиной к стене. Руки на боках, приступаем к приседу упираясь спиной на стену. Выполнили 15 раз, отдохнули. Повторим и так всего три подхода.
  5. Прыжки с выбросом рук через стороны над головой. Старое, знакомое движение из утренней зарядки. Ноги вместе, руки по швам. На раз ноги разводим в стороны руки поднимаем над головой, два обратно в изначальное положение. Сделали 20 выбросов молодцы. Так держать милые дамы.
  6. Плие приседание. Стойка атлета сумо, ноги выставляем широко, руки можно держать в замке перед собой. Начинаем глубокий присед. Стараемся колени выставлять наружу.12 раз и перекур. Продолжаем.
  7. Переходим к тренировкам ягодиц и ног из положения лежа на мягком коврике. Располагаемся вдоль поверхности, одну ногу согнули в колене поднимаем ее вверх до угла в 90 градусов. Возвращаем обратно в изначальное, согнув в колене с упором на пол.20 подъёмов каждой ногой, меняем положение.
  8. Располагаемся лежа на спине ноги согнуты в коленях и расположены чуть шире плеч. Руки на коврике ладонями вниз. Начинаем поднимать таз и тянуться вверх как сможете, задержались на секунду, опустились вниз. Три подхода по 12 выполнений.
  9. Принимаем положение лежа на боку. Опершись согнутыми руками на коврик. Ногу на коврике сгибаем в колене, верхнюю начинаем поднимать. В зависимости от вашей физической подготовки высоту выбирайте сами. Двадцать махов каждой ногой будет достаточно. Поменяли последние местами.
  10. Меняем положение тела, но остаёмся на коврике. Встаем на четвереньки упершись локтями и коленями в поверхность настила. Начинаем делать одной ногой задний выпад отводя ее полностью. Напряжемся на пятнадцать отводов.
  11. Принимаем положение стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отрываем одну ногу от пола и отводим немного назад. Почувствовали напряжение в области ягодиц. Задержались в этом положении на 3секунды, вернулись. Поменяли ноги. Выполняем 3 подхода по двенадцать повторений.
  12. Для этого упражнения нам понадобиться два стула. Кстати ознакомиться с упражнениями используя этот предмет можете здесь. Ставим последние близко друг к другу. Ложимся на живот, ноги вместе располагаем на вису. Выполняйте подъем нижних конечностей выше горизонтального положения тела. Сделали двенадцать подъемов в три подхода.

Сегодня вы познакомились с упражнениями для ягодиц и красивых ног. На моем блоге есть ряд других комплексов для прокачки ягодиц, бедер, ног пройдите по ссылке . В остальном желаю успехов в достижении поставленных целей. Возникли вопросы пишите, делитесь с друзьями, подписывайтесь на новые интересные статьи. С Уважением Сергей.

Комментарии

  1. Как сделать ягодицы упругими и соблазнительными? Комплекс несложных упражнений для дома с подробным описанием

    Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞