
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!
Сегодня мне бы хотелось от теории перейти непосредственно к практике. Я предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений для ягодиц и красивых ног. В первую очередь это относиться к прекрасной половине нашего человечества. А иметь стройные и привлекательные ножки желает любая девушка, женщина не зависимо от возраста.
Отличительной особенностью данного набора упражнений кроется в отсутствии каких-либо вспомогательных инструментов виде тренажеров и свободных весов. Поэтому данную программу вы спокойно можете практиковать в домашних условиях в проветренном помещении и под ритмичную музыку. Можно включить последние в тренинг тренажерного зала. Одно условие регулярные занятия и на каких отмазок и пропусков. Тогда через некоторое время вашим бесподобным ножкам будут завидовать коллеги женского пола на работе, а парни не смогут отвезти глаз.
Если вы не имеете никакого опыта физической активности, рекомендую для начала испробовать все упражнения. Так сказать, прочувствовать мышцами напряжение и возможности. После этого начинайте выполнять подходы в комплексе. Тогда ножки ваши станут подтянутыми и стройными. Технически эти движения подвластны всем, поэтому они подойдут широкому кругу прекрасной половины.
Выполняем по три подхода 12-15-20 повторений. С отдыхом не более 20 секунд между подходами и 30 секунд между упражнениями в целом.
Комплекс упражнений для ягодиц ног в домашних условиях
- Приседание. Принимаем положения, ноги на уровне ширины плеч, руки вытянуты перед собой. Начинаем приседание, опускаем таз вниз немного отводим назад.На 20 приседаний в три подхода.
- Выпады. Принимаем положение стоя, руки ставим на бока. Начинаем движение вперед выставляя ногу и сгибаем ее в колене. Делая шаг прогибаем заднюю ногу, возвращаемся и меняем положение ног. Двадцать выпадов в общей сложности.
- Подымаемся на носки. Стоим прямо ноги вместе, руки располагайте как вам удобно. Начинаем подниматься на носки, тянемся вверх.40 повторений достаточно.
- Встаем спиной к стене. Руки на боках, приступаем к приседу упираясь спиной на стену. Выполнили 15 раз, отдохнули. Повторим и так всего три подхода.
- Прыжки с выбросом рук через стороны над головой. Старое, знакомое движение из утренней зарядки. Ноги вместе, руки по швам. На раз ноги разводим в стороны руки поднимаем над головой, два обратно в изначальное положение. Сделали 20 выбросов молодцы. Так держать милые дамы.
- Плие приседание. Стойка атлета сумо, ноги выставляем широко, руки можно держать в замке перед собой. Начинаем глубокий присед. Стараемся колени выставлять наружу.12 раз и перекур. Продолжаем.
- Переходим к тренировкам ягодиц и ног из положения лежа на мягком коврике. Располагаемся вдоль поверхности, одну ногу согнули в колене поднимаем ее вверх до угла в 90 градусов. Возвращаем обратно в изначальное, согнув в колене с упором на пол.20 подъёмов каждой ногой, меняем положение.
- Располагаемся лежа на спине ноги согнуты в коленях и расположены чуть шире плеч. Руки на коврике ладонями вниз. Начинаем поднимать таз и тянуться вверх как сможете, задержались на секунду, опустились вниз. Три подхода по 12 выполнений.
- Принимаем положение лежа на боку. Опершись согнутыми руками на коврик. Ногу на коврике сгибаем в колене, верхнюю начинаем поднимать. В зависимости от вашей физической подготовки высоту выбирайте сами. Двадцать махов каждой ногой будет достаточно. Поменяли последние местами.
- Меняем положение тела, но остаёмся на коврике. Встаем на четвереньки упершись локтями и коленями в поверхность настила. Начинаем делать одной ногой задний выпад отводя ее полностью. Напряжемся на пятнадцать отводов.
- Принимаем положение стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отрываем одну ногу от пола и отводим немного назад. Почувствовали напряжение в области ягодиц. Задержались в этом положении на 3секунды, вернулись. Поменяли ноги. Выполняем 3 подхода по двенадцать повторений.
- Для этого упражнения нам понадобиться два стула. Кстати ознакомиться с упражнениями используя этот предмет можете здесь. Ставим последние близко друг к другу. Ложимся на живот, ноги вместе располагаем на вису. Выполняйте подъем нижних конечностей выше горизонтального положения тела. Сделали двенадцать подъемов в три подхода.
Сегодня вы познакомились с упражнениями для ягодиц и красивых ног. На моем блоге есть ряд других комплексов для прокачки ягодиц, бедер, ног пройдите по ссылке . В остальном желаю успехов в достижении поставленных целей. Возникли вопросы пишите, делитесь с друзьями, подписывайтесь на новые интересные статьи. С Уважением Сергей.
Как сделать ягодицы упругими и соблазнительными? Комплекс несложных упражнений для дома с подробным описанием
Надо и мне этим заняться, красивые ягодицы всегда украшают девушку особенно в купальнике)) Хотя упражнения сложноватые, надо немного попотеть, но ради такой красоты стоит.