ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Упражнения для мышц стабилизаторов

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня хочется поделиться с вами темой – что такое мышцы стабилизаторы, какую важную роль они играют в процессе построения фигуры. Укреплять данную группу также важно, как и основные прокачиваемые — грудь, ноги, плечи, руки,пресс.

Мышцы стабилизаторы – расположены глубоко в человеческом организме. Несмотря на малые размеры играют важную роль. На них лежит нагрузка по стабилизационному равновесию частей тела при выполнении упражнений в тренировочных программах. В обычной жизни – сидеть, стоять, бежать, лежать.

При выполнении программы тренировок, и в жизни все мышцы разделяются на двигательные и стабилизационные.

Двигатели – мышечные группы которые мы качаем в тренажёрном зале. Движение осуществляется определенной частью скелета (сколько весит скелет ?) человека относительно другой. Жим штанги лежа на скамье двигается плечевая кость относительно грудной клетки. Поднимаем штангу за счет груди, трицепса, дельтовидных мышц.

Стабилизационные – отвечают за устойчивость равновесие и правильную технику выполнения упражнения. Фиксируют положение части скелета относительно другой части, но не учувствуют в движении.

Самое интересное что многие экземпляры могут меняться местами. Средняя ягодичная при движении ногой назад – двигательная, одновременно превращается в стабилизационную для опорной ноги. Разгибатели спины – при выполнении махов – держит корпус ровно. А во время гипертензии будет уже брать нагрузку на себя (двигательная).

Мышцы стабилизаторы тела

Принято разделять на 3 группы:

  • верхняя часть тела плечевой сустав. Клювовидно-плечевая.
  • средняя часть тела мышцы стабилизаторы кора. Относятся мышцы стабилизаторы вокруг позвоночника, спины, живота (поперечная, прямая)
  • нижняя часть тела. Тазобедренный сустав. Приводящая, ягодичные (малая, средняя), бедро (задняя поверхность).

Обратили внимание, что все комплексы бодибилдеры,фитнес модели начинаются с базовых упражнений (присед, жим). В работе задействованы большое число мышц стабилизаторов, а заканчивают атлеты тренировку изолированными – нагрузка на стабилизаторы уменьшается. Все-таки меньший размер приводит к быстрому утомлению. В конце тренинга не нужно нагружать последние.

Но если вы решили накачаться и обладаете слаборазвитыми стабилизационными группами, это уже не «зер гуд» нужно укреплять, а то может привести к нарушению работы основных. Не зря говорят техника выполнения подхода играет важную роль. Правильное положение тела во время выполнения подходов, повторений. Качественная прокачка для получения мышечной массы, рельефа исключения получить травму. Повышается результативность. Поэтому и существуют упражнения для мышц стабилизаторов. Начнем укреплять мышцы стабилизаторы плеча, бедра, кора доступными, простыми упражнениями.

Укрепляем мышцы стабилизаторы тела человека

Начнем осваивать.

mishzi stabilizatory

Планка. Качественно укрепляет большую часть тело человека.

uprazhneniy dly michz stabilizatorov

Отжимания . Множество вариаций вы найдете тут. Работают мышцы стабилизаторы спины, бедер, пресса.

stabilizator mischz bedra

Приседание. Например, плие-приседание. Просто супер упражнение. Сложно, обычный присед выполняйте. Легко – пистолетик на одну ногу.

mischzi stabilizatory kora

Ягодичный мостик. Отлично помогает животу, спине, ягодицам.

Следующее упражнение для мышц стабилизаторов

ukreplaty mischzi stabilizatoty

Махи ногой из положения лежа на боку. Попеременно.

uprazhnenie-lodozhka dly mischz stabilizatorov

Лодочка. На животе стараемся приподнять корпус.

mischzi stabilizatory kak trenirovaty

На турнике. В висячем положении сведите лопатки назад, затем вниз. Тело чуть-чуть приподнимите вверх.Здесь ознакомитесь с комплексом упражнений на турнике.

Количество подходов и повторений не указываю. Все зависит от вашего физического состояния.

Для усложнения выполнения упражнений для мышц стабилизаторов используйте фитбол, скамью. Попробуйте и вы почувствуйте через пару месяцев, как укрепляются описанные мышцы, когда будете выполнять базу.

Главное правильно научиться держать тело и качаться с правильной амплитудой. Развитые мышцы стабилизаторы помогают эффективно проработать целевые мышечные группы. Следовательно, рост качественной массы, сжигание жира, рельефность, красота фигуры вам обеспечено. С Уважением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞