ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Упражнения для накачки грудных мышц

упражнения для эффективной прокачки мышц грудной клетки

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Это статья будет интересна всем новичкам кто желает изменить свою фигуру и обратить внимания на свою грудь, но и бывалым атлетам будет интересно ознакомиться 

 упражнения для накачки грудных мышц дома и в тренажерном зале

Вы правильно поняли сегодня мы будем говорить о мышцах груди и все что связано с этой группой мышц. Для начала давайте ознакомимся

 Анатомия грудной мышцы

анатомия грудных мышц

упражнения на мышцы грудной клетки

Мышцы грудной клетки человека представляет собой самый крупный мышечный массив всей передней части тела. Этот массив включает в себя большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю зубчатую мышцу.

Большая грудная мышца-самая видная часть всей груди, поэтому она больше всего видна любому встречному. Основная роль ее заключается помощь в дыхании, движение и поворот руки к туловищу.

Малая грудная мышца расположена под большой грудной и участвует в движении лопаток вперед и вниз.

Передняя зубчатая мышца расположена на поверхности грудной клетки человека сбоку и вместе с ромбовидной держит весь мышечный массив груди.

Эффективные упражнения для грудных мышц

Все упражнения для мышцы груди можно разделить на базовые и изолированные.

К базовым упражнениям относятся:

жим штанги лежа для грудных мышц

Жим штанги лежа

жим гантелей лежа для грудных мышц

Жим гантелей лежа

отжимание от пола для грудных мышц

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

 

отжымание на брусьях для мышц грудной клетки

Отжимание на брусьях

К изолированным относятся:

Разведение гантелей лежа для мышц грудной клетки

Разведение лежа рук с гантелями в стороны

кроссовер для мышц грудной клетки

Кроссоверы

пуловер для мышц грудной клетки

Пуловеры

армейский жим для мышц грудной клетки

Армейский жим

жим в тренажере хаммер для мышц грудной клетки

Жим в тренажере «хаммера»

Все вышеуказанные упражнения на мышцы грудной клетки задействуют всю область, но все-же есть дробление на прокачку определенной зоны. Здесь все мышцы груди подразделяются на верхнюю часть, нижнюю, внутреннюю и внешнюю область.

Верхняя часть грудной клетки-здесь подойдут следующие упражнения:

Базовые

  •                 жим штанги в наклоне (голова расположена вверху)
  •                 жим гантелей в наклоне (голова расположена вверху)
  •                 отжимание от пола (голова расположена ниже туловища)

Изолированные

  •                              разведение гантелей (голова расположена вверху)
  •                              кроссоверы на нижних блогах
  •                              армейский жим

Нижняя часть грудной клетки самая плохо развитая часть поэтому нужно уделить больше внимания. Вот перечень эффективных упражнения:

Базовые

  •                   жим лежа штанги в наклоне (голова внизу)
  •                   жим гантелей в наклоне (голова внизу)
  •                   отжимание на брусьях (с наклоном вперед)

Изолированные

  •                разведение гантелей в наклоне (голова внизу)
  •                кроссоверы на верхних блогах

Для проработки всех частей грудных мышц задействуют и прокачку внутреннею и внешнею часть. Для этого подойдут упражнения:

Внутренняя часть грудных мышц

Базовые

  •                   жим штанги лежа узким хватом
  •                   пуловеры прямыми руками

Изолированные

  •                  кроссоверы на верхних блоках
  •                  разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье

Теперь перейдем на внешнюю часть грудных мышц

Базовые

  •                   жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  •                   отжимания на брусьях

Изолированные

  •                  разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье

Вот такие упражнения для накачки грудных мышц мы с вами рассмотрели.Перед включением этих упражнений в тренировочный процесс подберите для себя рабочий вес снарядов.Далее рассмотрим программы тренировок для грудных мышц,на массу и не забудем про прекрасную половину,комплекс упражнений для девушек для укрепления грудных мышц. С Уважением Сергей.

 

 

 

 

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞