ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Упражнения для похудения в бедрах в домашних условиях

upraznenie dly poxudeniy v bedrax

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мне хочется обратиться к девушкам и женщинам. Милые дамы каждая мечтаете иметь красивые, привлекательные формы, бедра не исключение. Но одного желания мало нужно упорство и регулярность тренировочного процесса.В этом я вам помогу и предлагаю упражнения для похудения в бедрах. Подобные ежедневные занятия придадут упругость описанной части тела. Поможет похудеть, сжечь жир, убрать дряблость.

Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя глазами коллег по работе, любимого человека и вы поймете, что нужно что-то менять. Вспомните себя пятилетней давности. Ага, как вы изменились внешне, не в лучшую сторону. Все реально в корень поменять. Пересмотрите свое питание. Исключите фаст-фуды, мучное, жирную пищу. Возьмите за правило покупать в магазине белковую пищу, фрукты, овощи. Какими правилами придерживаться при посещении магазина перейдите по этой ссылке.

А теперь плавно переходим непосредственно к «физике». Упражнения для похудения бедер дополнит картину правильного питания. При регулярном выполнении в ближайшее время подойдя к зеркалу вы не узнаете себя. Появляется повод менять джинсы и юбку гардероба.

Упражнения для похудения в области бедер

Переходим непосредственно к физическим нагрузкам. Существует ряд моментов, на которые нужно обратить внимание.

  • занятия проходят регулярно не более 25 минут в день. Позднее увеличите количество подходов.
  • обмундирование, соответствующее спортивный стиль.
  • не ждите результата быстро. Терпение и регулярность залог успеха.
  • правильная схема тренировки из представленных упражнений. Составить комплекс и заниматься.
  • выполнять подходы для похудения в области бедер допускается как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Я специально концентрировал внимание на комплексе. Каждая девушка индивидуальна. Кому-то легко дается одно упражнение, другой нет. Вот для этого я предлагаю несколько эффективных упражнений для похудения в бедрах в домашних условиях. Вы выбираете, составляете мини программу. Если желаете я могу индивидуально составить для вас программу упражнений.

Эффективные упражнения для похудения в бедрах для дома

upraznenie dly poxudeniy v bedrax

  • Приседания из положения стоя. (2 подхода по 10 повторений). Обращаю внимание при выполнении. Приседайте не глубоко. Вдох на опускание, выдох на подъём. Расположение рук не имеет значение.

  • Выпады на каждую ногу вперед. Следите за дыханием. На выпад выдох. (2Х10)

uprazneniy dly poxudeniy v bedrax v domachnix usloviax

  • Конькобежец.Сгибаем опорную ногу в колене, свободную отводим в сторону. На раз меняем положение ног, противоположная рука касается носка ноги. Напоминает движение конькобежца на льду.

1/11\2

  • Плие приседания с последующим прыжком вверх с хлопком над головой. (2Х10). Достаточно сложное упражнение для новичков, но эффективное.

1\3

  • Боковые махи ногами из положения лежа. (2х10) на каждую ногу.

1\41\5

  • Чуть сгибаем ноги в коленях, руки в замке перед собой. На раз отводим ногу в сторону, на два отводим ногу назад. На три возвращаемся в исходную. Повторяем с другой ногой. (2х10) на каждую сторону.

1\61\7

  • Усложненный вариант приседания. Встаем в позу, ноги чуть шире плеч руки в замке перед собой. Приседаем на сколько возможно, поднимем корпус. В этот момент отводим ногу в сторону. (2х10).

1\9

  • Упражнение из кроссфит комплекса. Подъем по лестнице вверх. Пример подъезд дома.

Представленные я думаю лучшие упражнения для похудения бедер могут войти в вашу программу в домашних условиях. Не забывайте правильно питаться. Результат будет заметен через два — три месяца. Интересные и полезные статьи о здоровом образе жизни вы найдете на блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ. С Уважением Сергей.В happy end прикольное видео про фитнес.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞