ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

упражнения для укрепления грудных мышц для женщин

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Женская грудь состоит из молочных желез и жира. Грудные мышцы расположены под молочными железами и на объем груди не влияют, но если выполнять упражнения на грудные мышцы для женщин можно изменить грудь в лучшую сторону.

Эффективные упражнения для укрепления грудных мышц  для женщин

Размер женской груди зависит от генетической предрасположенности и количествам подкожного жира, чем его больше в груди, тем и объемней грудь. В женской груди практически отсутствуют мышечные волокна, поэтому упражнения на грудные мышцы у женщин отличаются от упражнений для мужчин, так как цель не повысить мышечную массу из-за низкого содержания мужского гормона, а подтянуть и укрепить ее. Упражнения на грудные мышцы для женщин увеличить объем груди не смогут и не верьте тем, кто утверждает это. Максимум упражнения смогут поднять грудь и подтянуть ее особенно это важно после прекращения кормления грудью.

упражнения укрепления грудных мышц для женщин

Укрепление грудных мышц будут способствовать визуальному увеличению объема груди, при этом размер бюстгальтера остается прежним. Если вы захотели увеличить грудь, то вам нужно обратиться к пластическому хирургу, но не многие обращаются к его услугам по многим причинам. Это мы описывать не будем, но даже если вы и воспользовались услугами имплантантов, все равно физические упражнения необходимы.

Тренировка грудных мышц имеет важное значение, развитые мышцы грудной клетки у девушек позволяют поддерживать грудь и придать ей правильную форму.

Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц для женщин

Для начала необходимо разделить упражнения по уровню сложности. Ведь для одних девушек упражнения будут даваться легко, у других вызовут сложности. Поэтому я разделю на первый и второй этап подготовки

Упражнения  первого этапа укрепления грудных мышц для женщин

  • Отжимания от перекладины стоя

Это женский вариант отжимания от пола. Его можно отнести к базовому упражнению. При выполнении данного упражнения задействованы локтевая мышца, большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

При выполнении держите корпус ровным, все части тела голова плечи, таз, ноги должны располагаться на одной линии. Движение должно выполняться за счет мышц, лопатки не должны сводиться распрямите их. Нагрузку на грудные мышцы можно увеличить за счет изменения высоты перекладины, чем ниже, тем сильнее нагрузка на мышцы.

  • Отжимания от пола стоя на коленях

Это упражнение тоже можно отнести к базовому функциональному упражнению для укрепления грудных мышц в женских тренировках. Здесь задействованы трицепс, большая грудная мышца, передний пучок дельт, передняя зубчатая мышца. Движения должны быть медленными, голова спина плечи располагаются на одном уровне.

  • Сведение рук в тренажере бабочка

Это вспомогательное упражнения для укрепления грудных мышц и хорошо подходит девушкам. При выполнении работают большая и малая грудная, передний пучок дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.

При выполнении обратите внимание на технику. Сядьте на тренажер возьмитесь за рукоятки, упритесь предплечьями в подушки. Выпрямив спину плавно сводите руки перед собой, выдержите 1-2 сек паузу в верхней точке при сведении. Это упражнение лучше выполнять в конце комплекса упражнений на грудные мышцы выполняя 12-15 повторений.

  • Разведение рук с гантелями лежа

Изолированное упражнение, движение осуществляется за счет свободного веса(гантелей). В основном при выполнении этого упражнения задействована большая грудная мышца и немного передняя дельта, передняя зубчатая мышца, клювовидно-плечевая. Полезное упражнение для женщин по укреплению груди. Рекомендую не брать больших весов, здесь главное техника, локти должны быть немного согнуты, дабы избежать травмы. Чем ниже вы опустите локти, тем сильнее пойдет нагрузка на мышцы грудной клетки. Повторений должно быть 12-15 раз.

Упражнения второго этапа укрепления грудных мышц для женщин

  • Жим в тренажере Хаммера

Является изолированным вспомогательным упражнением для прокачки грудных мышц. При выполнении упражнения на этом тренажере милые дамы обратите внимание на плечи, они не должны выступать вперед, не отрывайте спину от подушки тренажера, движение осуществляется за счет изолированного усилия именно грудных мышц. Это упражнение лучше включить в программу в конце тренировки по укреплению грудных мышц. Другие полезные тренажеры для женщин вы можете найти в этой статье моего блога.

  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Я считаю отличное упражнение для укрепления грудных мышц для женщин. Меняя положение тела (голова выше или ниже уровня скамьи), прорабатывается верх или низ грудной клетки. При выполнении лягте на наклонную скамью. Попросите партнёра подать гантели, возьмите их и опустите гантели к груди, локти отведены в стороны. Начинайте поднимать руки вверх сведя в конце гантели вместе, руки должны быть полностью выпрямлены. Упражнение делается без рывков, плавно. Не разводите гантели очень широко, старайтесь держать на среднем уровне.

  • Кроссоверы на верхних блоках

Изолированное упражнение для укрепления грудных мышц у женщин. При выполнении обратите внимание на локти, они не должны быть слишком согнуты. Фиксированное положение локтей должно быть неизменным во время выполнения, не разгибайте их иначе в работу включаться трицепсы, а нам нужно укрепить грудь. Выполнять нужно в много повторном умеренном темпе.

Вот самые основные и эффективные упражнения для укрепления грудных мышц у женщин о которых я хотел рассказать. Далее я опишу программу тренировочного процесса, который можно составить из упражнений для укрепления и подтяжки грудных мышц. Эти программы позволят вам дорогие женщины, девушки укрепить, подтянуть мышцы вашей грудной клетки, изменить ее форму в сторону улучшения, и они будут привлекать внимания сильной половины. С Уважением Сергей.

 

Комментарии

  1. Хорошие упражнения, думаю многим женщинам они принесут пользу.

    Ответить
    1. Я тоже в этом уверен.Не только упражения на грудные мышцы,совокупность разных упражнений на различные группы мышц будет способствовать обретению красивой фигуры и отличного здоровья.

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞