ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

О красивой нижней части тела мечтает каждая девушка,а точнее упругие ягодицы- это пристальное внимание мужской части населения,уверенность в завтрашнем дне и прекрасное здоровье.

 Быстро накачать ягодицы девушке дома без тренажеров

Как можно накачать упругие ягодицы девушкам за короткий срок.Для выразительности вида и накачке мышц не понадобятся тренажеры,отягощения и контроль тренера,домашний комплекс упражнений о котором говорилось ранее,только теперь для одной группы мышц.Достаточно проветренное помещение дома,удобная спортивная одежда,легкая музыка и позитивный настрой и полное отсутствие лени.Для начала необходимо размять тело,всеми доступными способами разминок,которые вы знаете или помните по урокам физкультуры школьной программы.Разминка способствует пластичной растяжке мышц и проведение эффективной тренировке.Кроме этого при выполнении упражнений не забывайте-напрягать живот держать спину прямо и смотреть перед собой.Это будет хорошим подспорьем при скорейшем достижении поставленного результата.При выполнении держите постоянно в голове мысль,только упорными тренировками я добьюсь своего и все  у меня получиться.При выполнении также старайтесь глубоко делать приседания и не выполнять резких движений все плавно и гармонично.Итак этот комплекс не отнимет у Вас много времени всего 10 упражнений по 12 раз на каждое,в дальнейшем можно увеличить количество.

  • Обычные приседания. В работу включаются приводящие мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, при выполнении нельзя отрывать пятки от пола.Выполняем 12 приседаний.

первое

  • Плие-приседания. В этом упражнении задействована внутренняя поверхность бедра ,повышается упругость ягодиц. Техника выполнения-ноги располагаются на ширине плеч, носки развернуты на 120 градусов. В нижней точке бедра должны быть параллельно полу. Выполняем 10-12 раз.

второе

  • Приседаем и при подъеме отводим ноги попеременно в сторону. Кроме мышц ног задействованы и косые мышцы пресса. Постарайтесь отвести ногу в сторону как можно выше. 10-12 раз на каждую ногу.

третье

  • Карусель-приседания. Отлично прорабатывается внутренняя часть бедра, при глубоком приседании упражнение становиться более эффективным. При выполнении упражнения каждый раз меняйте направления движения вправо-влево.

четвертое

  • Приседание и подъем ног назад. Задействованы внутренние мышцы бедра, ягодицы и пресс. При подъеме старайтесь спину держать прямо не наклоняйте ее вперед. Сделайте 12 приседаний попеременно отводя ногу назад.

пятое

  • Пружинные приседания. Без резких рывков усложняется обычное приседание. Делайте глубокое приседание и трехкратное движения тазом верх-вниз с амплитудой 10 см.

шестое

  • Приседание сумо с выпадом кругового движения ноги. Ноги на ширине плеч спину держим прямо. Поднимаемся и ногой осуществляем круговое движение. Глубоко присели задействована ягодичная мышца, выше параллели присели приводящая мышца бедра в работе. Старайтесь не сгибать ногу.

седьмое

  • Приседание в сторону. Стоя сделайте шаг ноги в сторону и глубоко приседайте. Поднимитесь и повторите в другую сторону. Упражнение позволяет проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышц ягодиц.

восьмое

  • Приседание горнолыжника. Глубоко присев,сделайте пружинные качание тазом два-три раза и вернитесь в исходное положение. В момент приседания руки выставите вперед. Отлично прорабатывается нижняя часть бедра.

девятое

  • Приседание с последующим выпригиванием вверх. Это последнее упражнение на мышцы  ягодиц. Старайтесь в максимально быстром темпе сделать упражнение и высоко подпрыгнуть вверх.

десятое

Вот таким комплексом упражнений без использования гантелей и тренажеров в обычной квартире можно

быстро накачать ягодицы любой девушке дома

Посмотрели,теперь вставайте и начинайте делать не надо откладывать на первый понедельник следующего месяца.Обязательно подпишитесь на обновление блога.Это принесет вам пользу для здоровья и спортивных достижений в построении классной,красивой фигуры.С Уважением Сергей.

 

Комментарии

  1. Ягодичная группа мышц является самой большой в человеческом организме. Но зачастую именно они быстрее всех остальных теряют свою форму и упругость. Чтобы вернуть им былую красоту, полезно узнать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях.

    Ответить
    1. Нижняя часть женского тела имеет наибольшее скопление жировых отложений,чем верхняя это по природе строения.Поэтому и нужно уделить больше внимание бедрам ягодицам.Особенно в период беременности,и после родов в этот период делать не только кардио но и физические упражнения,если есть возможность добавте упражнения с небольшими гантелями для восстановления не забывать о правильном питании.

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞