ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Упражнения лежа и сидя на диване

uprazchneniy lezcha na divane

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сейчас пора отпусков. Многие отправляются отдыхать и посещать тренажерный зал становиться проблематично. Для поддержания физической формы я предлагаю упражнения лежа на диване. Ведь в большинстве мест найдется такой аксессуар. На даче,  в домике деревни, в номерах гостиниц, отелей.

Кроме того, если вы еще не надумали изменить свою внешность, накачать мышцы, убрать пивной живот. Привести свое тело в тонус и начать активно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, такие несложные спортивные элементы подойдут вам. Тут нет гантелей и штанг, тренера и назойливых глаз. Есть только диван и ваше желание трудиться во благо здоровья.

Еще одним плюсом это совмещение фитнеса и отдыха. Диванчик выступит этаким тренажером, лежа или сидя за просмотром телика физическая форма будет на высоте. Это относиться не только к мужчинам. Девушки также смогут составить программу тренировок и потеснить свою сильную половину с мягкого места.

 Упражнения лежа на диване для красивой фигуры

Для проработки ягодиц, пресса и квадрицепсов нужно принять следующее положение. Да чуть не забыл, даже в горизонтальном положении разомните мышечные группы. О роли разминки вы узнаете здесь.

  • Итак, согните ноги в коленях и постарайтесь опереться на пятки. Тело располагается на весу. Руки вдоль туловища. Начинайте поднимать корпус вверх. Упор пойдет на плечи и ступни. Рассчитывайте на три подхода при 25 повторений. Девушкам 3 по 15 раз.
  • Лежа заводим руки за голову ноги сгибаем, пятки подносим к ягодицам. Начинаем скручивания, стараясь одновременно поднять корпус и ноги друг к другу. (3 подхода по 12-14 раз). Для женщин 2 подхода по 10 раз.
  • Если одна из спинок лежака стоит рядом со стеной. Вот вам еще один вариант упражнения лежа на диване. Поднимаем ноги выше головы, упираемся в стену на ширине плеч. Соблюдаем 90 градусов в коленях. Верхние конечности расположены горизонтально. Опершись на руки, ноги поднимаем тазобедренное место от поверхности. Не ленитесь при выполнении физического упражнения, поднимайтесь как можно выше. (3х 10).
  • Для тренировки ягодиц и бицепса бедра. Переворачиваемся на живот. На корточках, руки согнуты в локтях отводим каждую ногу попеременно назад и вверх. (3х15).

После тренировки лежа на диване переходим к сидячим вариантам проработки мышечных групп.

Упражнения сидя на диване

  • На краю дивана ноги раздвиньте широко. Носки поверните на себя. Начинайте попеременно выполнять наклоны корпуса к одной ноге. При исполнении подхода старайтесь коснуться грудью колена. Кроме вышеуказанных мышц в работу включаются мышцы спины. (3х15)
  • Упражнение сидя на диване для пресса. Вновь принимаем положение на краю любимого многих мужчинам места. Руки закладываем под попу. Начинаем поднимать и опускать ноги. Для продвинутых атлетов и фитнес моделей выполните ножницы. (3х 10)
  • Смещаемся с дивана. Лицом к окну или к телевизору кому как удобно. Опершись руками на край, ноги на полу. Начинаем прорабатывать трицепсы. Делаем обратные отжимания при трех подходах по 12-15 раз.
  • Принимаем позу на краю тренажера, ноги раздвигаем. Руками упираемся на диван. Начинаем поднимать поочередно ноги, сгибая касаясь коленом груди. Отлично прорабатываются мышечные группы ног, нижний пресс. (3х12).

Как вы видите ничего сложного в этом нет. Желание и регулярность (четыре раза в неделю) упражнения лежа, сидя на диване будут способствовать вашему физическому развитию (новичкам), а опытные спортсмены не потеряют форму. Если вы, уважаемые читатели, обладаете своими вариантами, смело делитесь на страницах блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Можете так-же ознакомиться с упражнениями в домашних условиях со стулом.С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞