ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

варианты бурпи

варианты выполнения бурпи

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

В предыдущей статье я описал упражнения кроссфита под названием бурпи (берпи). Сегодня предложу варианты бурпи, выполнения этого сложного, и многофункционального для большинства групп мышц упражнения позволит вам отлично прокачаться и улучшить свою фигуру в том числе и девушкам.

Варианты выполнения упражнения бурпи

1.

Основой этого упражнения является сочетание трех взаимосвязанных движений: приседание, отжимание, прыжок. При этом не забывайте про пресс, он всегда должен находиться в состоянии напряжения. Выполняя этот вариант не забывайте толкать бедра назад и вниз, при этом держите спину ровно не сгибая. При прыжке держите свои локти под углом 45 градусов к своему телу и верхней точке выпрямляйте руки. Любой вариант выполнение упражнения бурпи должно сопровождаться правильной техникой выполнения для достижение максимального эффекта.

упражнение первое
упражнение №1

2.

Поставьте перед собой стул или табуретку на расстоянии полметра. Примите начальное положения выполнения, только руками обопритесь на край стула и выполняйте движение. Нагрузка идет на верхнюю часть тела-плечи, грудь, мышцы спины.

упражнение второе вариант бурпи
упражнение №2

3.

Движение начинайте как обычное выполнение, приняв положение лежа. При опускании тела поднесите правую ногу к правому плечу, не давая бедрам провиснуть. При возвращении ноги обратно делайте возврат ног и выполняйте прыжок.

упражнение третье вариант бурпи
упражнение №3

4.

Принимаем положение для отжимания, только ноги расставляем широко, при возврате ног к телу соединяем их, делаем прыжок вверх, классическое бурпи.

упражнение четвертое вариант бурпи
упражнение №4

5.

Положение как в предыдущем варианте. Делаем отжимание, возвращаемся в исходное положение и сгибаем правую руку в локте. Опираемся на три точки, опускаем правую руку на коврик, ноги поджимаем к телу и делаем прыжок вверх. Повторяем упражнение.

упражнение пятое вариант выполнения бурпи
упражнение №5

6.

Становимся на руки спину не прогибаем. Начинаем движение ногами на носках к направлению к телу и выгибаем тело в виде мостика. Возвращаем ноги обратно и затем в прыжке подносим ноги к телу и делаем выпад вверх. Этот вариант бурпи лучше выполнять на гладкой поверхности.

упражнение шестое вариант бурпи
упражнение №6

7.

Исходное положение. Одну ногу поднимаем максимально вверх, в этот момент делаем отжимание. При опускании ноги, подносим уже обе ноги к телу и подпрыгиваем, руки подносим к небу.

упражнение седьмое
упражнение №7

8.

Положение классического бурпи. Только перед прыжком по очереди подносим к телу каждую ногу, как спринтеры перед стартом. В прыжке спину вытягиваем в струнку.

восьмое упражнения из видов бурпи
упражнение №8

9.

Приняли положение на прямых руках, тело параллельно полу. Начинаем поднимать правую руку вверх разворачивая тело в правую сторону, бедра не прогибаем опираемся на левую руку. Возвращаем руку, не меняя положение рук подносим ноги вперед и подпрыгиваем вверх.

упражнение девятое
упражнение №9

10.

Упор лежа, отжались. После не делаем стандартный присед, а движение как-бы оставляем ноги позади ваших бедер. Волнообразное движение. После классически выпрыгиваем. Это продвинутый вариант бурпи, поэтому для выполнения нужно иметь хорошо развитую силу.

десятое упражнение варианты бурпи
упражнение №10

11.

Обычное выполнение, только этот вариант подразумевает при выпрыгивании максимально поднести ноги к телу в прыжке. Вернуться в исходное положение. Руками помогаем себе в прыжке, выставляя последние перед собой.

упражнение одиннадцатое
упражнение №11

12.

Вариант этого упражнения, заключается в развороте тела при приземлении на 180 градусов в противоположную сторону. С помощь рук и бедер в воздухе разворачиваемся и мягко приземляемся, руки поднимать вверх не надо.

упражнение двенадцатое варианты бурпи
упражнение №12

13.

Выполнили обычный бурпи, в момент опускания на согнутых ногах делаем прыжок вперед, используем силу всего тела и рук.Возвращаемся.

упражнение тринадцатое вариант бурпи
упражнение №13

14.

Усложнённый бурпи. Используем тумбу. Ставим на расстоянии перед собой выполняем классику и прыжком заскакиваем на тумбу, возвращаемся обратно.

упражнение четырнадцатое вариант бурпи
упражнение №14

15.

Вариант ничем не отличается от обычного бурпи (берпи), только одеваем на себя жилет. Отягощение увеличит нагрузку на мышцы и выполнение будет более эффективным. Это уже продвинутый подход.

пятнадцатый варинат выполнения бурпи
упражнение №15

16.

Используем мяч. как утяжелитель. Держим фитбол перед собой на вытянутых руках. Опускаемся упершись на него, отжимаемся и выпрыгиваем вверх, поднимая руки с мячом.

упражнение бурпи вариант
упражнение №16

17.

Вариант, при отжимании на одной ноге и классическим выпрыгиванием вверх.

вариант бурпи
упражнение №17

18.

Усложняем, объединяем два варианта выполнения бурпи. Отжимаемся, в этот момент подносим одну ногу к плечу и при возвращении делаем прыжок вперед, помогаем себе руками.

усложненный вариант бурпи
упражнение №18

Из такого изобилия вариантов выполнения упражнения, бурпи можно подобрать под себя. Все зависит от вашей физической формы и желания изменить свою фигуру. Ведь такое упражнение не займет много времени, зато нагрузит ваши мышцы по максимуму. Как видите вариантов много, если у кого-то есть свои бурпи(берпи) делитесь в комментариях. Будет интересно. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞