ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Забытые упражнения прошлого

zabytye upraznenia blog Sergey Tyapkina

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

На сегодняшний день в бодибилдинге, фитнесе существует множество разнообразных упражнений на развитие и увеличение различных мышечных групп. Но модификация большинства вариантов выполнения уходят корнями в далекое прошлое начало 19 века. Давайте вспомним, как раньше занимались силачи, рассмотрим забытые упражнения. Попробуем составить программу тренировок и ощутить себя цирковым силачом.

Кстати слово «силач» (strongman) стало модным, когда люди стали уделять больше внимание своему здоровью и развитию силы и выносливости. Получить приставку «сильный» могли люди из любого социального слоя. Это и военные, профессиональные спортсмены, рабочие, обладающие невероятной силушкой. Демонстрировали удаль на различных турнирах и праздниках.
Позднее стали выпускаться брошюрки, с описание силовых гимнастических методик, для простых людей стремящихся заполучить нечто похожее на мускулатуру.
Давайте вместе окунемся в те годы и разберем упражнения, как раньше могли накачать мышцы предки нынешних атлетов бодибилдинга и фитнес моделей. Если вы уже знакомы с тренажерным залом и ваши мышцы периодически испытывают стресс после физических нагрузок, то найдете схожесть с современными подходами, а о некоторых и не слышали.

Начнем с пальцев и мышц предплечья

забытое упражнение фото

  1.  Для работы нам понадобиться увесистая книга. Положите том мемуаров к краю стола переплетом к себе. Просуньте пальцы кисти ладонью к верху под книгу. Большой палец не берем в зачет.Поочередно поднимаем книгу каждым пальцем. Обязательно нужно поднимать вес на максимальную высоту. Рука не опирается на стол. Возможно, у вас может возникнуть проблемы с безымянным пальцем и мизинцем, допускается жим, когда дальний от вас край книги касается стола.
    Главное перебирайте пальцы как можно быстро. В дальнейшем, если у вас большая библиотека возьмите книгу потяжелее. Но не забывайте и читать книги, источник знаний. Польза такого перебора пальцами увеличивает силу и укрепляет мышцы предплечья.
  2.  Второе забытое упражнение прошлого напоминает предыдущее только нужно установить ладонь к столу. Поднимаем отягощение поочередно каждым пальцем руки. Напоминаю для получения качественного результата менять пальцы нужно быстро. Здесь допускается подключение большого пальца.
  3. Раньше силачи часто использовали это упражнение для развития силы запястья. Для тренировки берется обычная метла, в домашних условиях подойдет и швабра. Новичкам нужно взять черенок швабры ближе к основанию и удержать на руке как можно дольше времени. С опытом рука будет укрепляться, и для усложнения выполнения, хват меняется на конец метлы или швабры. Главное держать черенок параллельно полу по линейке с предплечьем и не помогать локтем и плечом упершись в колено. Чем длиннее черенок и больше диаметр, тем сложнее тренироваться. Продвинутым и опытным атлетам, можно положить утяжелитель на поверхность метелки.
  4. В прошлом веке в качестве тяжелого инструмента для силачей использовались бочки. Вот вашему вниманию техника выполнения забытого подхода. Примите положение стоя, осуществите наклон, возьмитесь за края бочки пальцами. Как можно выше поднимите деревянный предмет, спина, и нижние конечности не сгибаются. После подъема верните предмет на место, расслабьте, поиграйте пальцами и повторите подход. Какие бывают подходы, и повторения в бодибилдинге вы найдете здесь.
  5. Следующий подход заключается в переносе бочки весом 35-40 кг на небольшое расстояние и с возвращением на исходную позицию. Нет такого инструмента, воспользуйтесь гирей.
  6. Воспользуйтесь кухонной скалкой. Привяжите шнур, другой конец закрепите груз, весом не более 2 кг. Встаньте на два стула. Груз на шнуре будет висеть между ног на уровне пояса. Это забытое силовое упражнение прошлого заключается в наматывании шнура на скалку, и обратном разматывании.

Переходим к бицепсу, трицепсу

  1. При выполнении нам нужно будет использовать сопротивление конечностей. Правая рука занимает положение вдоль тела. Левую накладываем на правую. Ладонями руки соприкасаются. Поднимаем правую конечность на бицепс как при подъеме с гантелью. В качестве отягощения выступает левая рука. При достижении точки в 90 градусов, переходим на опускание руки вниз. Теперь правая начинает тянуть вниз, а левая сопротивляться. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической подготовки.
  2. Следующее, забытое упражнения прошлого.Отводим левую руку за спину. Правой конечностью обхватываем запястье сзади. Напрягаем обхватываемую руку, и пытаемся вырвать из объятий. В дальнейшем меняемся.
  3. Для исполнения нам понадобиться гантель (5-10 кг). Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Возьмите в одну руку гирю, положите предмет на противоположное плечо. Рука у вас будет находиться над головой в согнутом положении. Начинайте выпрямлять локоть и поднимать гирю над головой, вернитесь. Напоминаю, количество повторений зависит, от вашей подготовки.

Плечи

  1. Вы способны выполнить стойку на руках. Тогда тренируйте плечи следующим образом. Встаем на руки упираемся в стену, медленно сгибаем руки. Когда плечи коснулись, поверхность пола поднимаемся обратно. При этом немного нужно качнуться вперед.
  2. Старое забытое упражнение со штангой. Возьмите гриф штанги в руки перед собой на уровне груди. Локти немного согнуты. Начинайте поднимать один конец грифа вверх второй опускать. Для начала небольшой угол наклона. Вернулись. Вновь поднимаем конец. Угол при этом увеличивается. Цель поставить штангу перпендикулярно полу. Меняем угол наклона на противоположный.
  3. Старый вариант жимовой швунг. Только в качестве штанги используем бочку. Поднимем бочку, положим на грудь. С рывком поднимаем от груди вверх. Честно поднять бочку намного сложнее, чем гриф штанги.
  4. Опять используем шнур или веревку. Привязываем веревку к ручке гири. Из такого положения на вытянутой руке стараемся поднять гирю от пола. Рука не сгибается в локте.

забытое упражнение прошлого

Переходим к тренировке спины с помощью забытых упражнений прошлого

забытое упражнение прошлого с гирями

  1. Используем две гири. Поднимаем в стороны на вытянутых руках. Спину держим ровно. Начинаем поднимать гири через стороны вверх. Они должны находиться в верхней точке над плечами. Вернулись в положение в стороны. Так и хочется вспомнить шутку, «пилите Шура, пилите».
  2. Принимаем положение, стоя, ноги чуть шире плеч. Гантели, расположены на полу между ног. Наклон, подхватываем гантели. Выдох, они над головой.Конечности при выполнении держим прямыми. Возвращаем вниз.

Мышцы кора

  1. Планка на боку изначальное положение. Ноги ставим на возвышенность. Корпус располагается на одной линии. Опускаемся, бедром соприкасаемся с полом. Пружинным рывком возвращаемся в исходное положение.

забытое силовое упражнение прошлого фото

Такие забытые упражнения вы можете выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале включив в программу тренировок на все группы мышц. Если у вас в заначке имеются свои секреты, делитесь в комментариях к статье. Будет интересно. Желаю успехов в достижении значительных показателей в построении рельефной формы и подтянутой фигуры.Подписывайтесь на свежие новости блога. С Уважением Сергей.

Комментарии

  1. На заглавном фото вообще жесть ? Были раньше люди, богатыри, не мы. Это рельса, я так понял?

    Ответить
    1. Да согласен,но сегодня возрождаются силовые показатели.

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞