ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Заминка после тренировки

zaminka posle trenirovki

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Любой тренировочный процесс в тренировочном зале включает в себя начальную стадию – разминка, основную часть – программа тренировок и заключительную – заминку. Заминка после тренировки тема нашей сегодняшней статьи.

Как делать заминку

Перед тем как ответить на этот вопрос. Рассмотрим для чего нужны подобные упражнения. Откровенно многие посетители (новички) тренажерки и фитнес центров, игнорируют процесс расслабления. А это обязательно должно войти в привычку. Когда мы в зале пыхтим с отягощениями, наше сердце в разы увеличивает прогон крови по организму. Стрессовые нагрузки увеличивают частоту пульса. Мышцы наливаются, поступает большой объем питательных эквивалентов для роста, сжигаются жировые отложения. Это цель фитнес тренировок. Но затем мы заканчиваем качать мышцы и кровь застывает в кровотоках, организм не может быстро перестроиться и войти в нормальный ритм. Некоторые органы не получают нужного количества крови. Для возвращения в постоянное русло мы идем к нему на встречу. Что происходит с телом после выполняя заминки в бодибилдинге, фитнесе, воркауте, кроссфите.

Польза для здоровья заминки мышечных волокон и организма в целом

Для примера возьмем бицепсы самые излюбленные мышцы тела. При работе с гантелями, штангой идет сокращение волокон. Это помогает увеличить объем банок. Но рост происходит в состоянии покоя. После восстановления. Структура возвращается в привычное положение. Несколько примитивных, простых упражнений ускорит процесс возврата в исходное положение, отсюда и увеличит прирост мышечной массы. Не бойтесь милые девушки. Заминка нормализует кровообращение, снабдив внутреннее пространство тела питательными веществами, кислородом. Это я к тому что вы не желаете прирост массы, а желаете только скинуть лишние килограммы в виде жира.

Скопившуюся молочную кислоту после тренировки организм выведет гораздо быстрее, и болевые ощущения на следующий день пройдут менее болезненно.

Приплюсуйте сюда эластичность. Регулярные выполнение подобных подходов увеличат гибкость суставов, мышц. Что в дальнейшем (на тренировках) позволит увеличить амплитуду в базовых движениях.

Растягивая волокна мы освобождаем больше пространства, которые могут заполнить зарождающие новые клетки.

Скомпоновав все плюсы получается следующее заминка в конце тренировки

  1. Быстрое восстановление мышц
  2. Поступление кислорода и питательных компонентов
  3. Улучшается кровообращение
  4. Снижение нагрузки на большую сердечную мышцу
  5. Ускоряется мышечный рост
  6. Сжигание жира происходит заметно эффективней
  7. Уровень крепатуры падает, выводится молочная кислота
  8. Эластичность суставов остается на высоком уровне
  9. Вывод продуктов обмена веществ
  10. Поднимается настроение от правильно составленной программы тренировок

Заминка включает в себя движения в медленном, легком темпе. Выступает переходным моментом от взрывного состояния в спокойное. Основой любой после тренировочной программы это кардио или упражнения на растяжения. Лучший вариант — это совмещение и того и другого. Кардио заминку начните на любом тренажере представленный в вашем зале или центре. Какой лучше из них посмотрите тут. Главное начните немного быстро, постепенно переходя на медленный бег или кручение педалей. Можете использовать скакалку, обруч. Рассчитывайте на 3-5 минут. Затем переходим к упражнениям. Обратите внимание уделяем внимания тем группам мышечных волокон которые тренировали. Достаточно 4 упражнения в течение 5 минут позволит спокойно и с чувством выполненного долга покинуть тренировочный подиум и пройти в раздевалку после правильной заминки. Это я чему? Всего каких-то 7-10 минут, не спасут вас, а вот для качества, проведенного в зале времени будет очень полезно.

Для остывания и успокоения я приведу несколько упражнений для заминки

Вернемся к банкам. Если мы сегодня посвятили тренировочную программу рукам. То и будем восстанавливать бицухи.

  • Принимаем исходное положение ноги чуть шире плеч, руки поднимаем над головой на ширину плеча. Затем медленно опускаем вниз и заводим назад не соединяя запястья. Тем самым растягивая мышцы. Делаем в течении 15-20 секунд.
  • Не меняем положения разводим руки в стороны. Пальцы веером. Большой палец направлен вниз. Начинаем поворачивать ладони, большой палец начинает заводиться назад. Вы прочувствуйте, как бицепс растягивается.30 секунд будет выше крыши.
  • Находим угол стены. Держимся одной ладонью за угол и пытаемся сдвинуть стену с места.15 секунд меняем положение рук.
  • Заводим руки за спину в замок и начинаем медленно поднимать руки за спиной вверх.
  • Самое простое растягивающее упражнения заминки поднимаем руки над головой соединяем. Ладони смотрят на небо. Начинаем тянуться руками вверх.
  • Турник найдется в каждом зале. Принимаем положение вися на перекладине без рывков и резких движений просто весим несколько секунд.

Я привел несколько вариантов на одну мышечную группу соответственно при выполнении силового комплекса упражнения будут другие. В целом я раскрыл суть заминки после тренировки. Важность ее для людей ведущих здоровый образ жизни, уважающие спорт. Следящие за своим телом, здоровьем, правильным питанием. Тренируйтесь сами, тренируйтесь с блогом Сергея Тяпкина «Будь Всегда Здоров». Кто заинтересован в индивидуальной программе, обращайтесь. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞