ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Жиросжигающая тренировка дома

zirozigayzay trenirovka v domachnix uslovizx dly dewuzhek

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Наступают холодные денечки, и пора вновь заняться своей фигурой. Это тем, кто летом не посещал тренажёрный зал и не делал силовых и кардио тренировок. Остальным для разнообразия. Подойдет вариант как сильной половине, так и прекрасной половине человечества. Сегодня эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях.

После подобного комплекса вы готовы чтобы полноценно взяться за комплекс упражнений для девушек в спортзале, мужчинам предложу программу тренировки на три дня в неделю. На блоге найдете другие виды прокачки своих застоявшихся мышц.

Интенсивная жиросжигающая тренировка

Данные упражнения задействуют большинство групп мышц. Скучать не придется, на выполнения одного подхода понадобиться 1 минута.

Для этого не понадобиться дополнительного инвентаря. Лишь тело, желание, настрой, секундомер. В большом перерыве используйте шейкер с водой.

Данная жиро сжигающая тренировка в домашних условиях для девушек подойдет и женщинам среднего возраста. Достаточно только сократить время на выполнение финес упражнений.

  • Джампинг джэк. Встаем прямо руки по швам. Одновременно в прыжке поднимаем руки вверх, расставляем ноги шире плеч. Возвращаемся на исходную. Выполняем в течение минуты.

  • Стена. Встаем спиной к поверхности стены опускаем корпус, ноги сгибаются до 90 градусов и держим положение в течении 60 секунд. Руки скрещиваем на груди.

  • Упражнение жиро сжигающей тренировки для девушек в домашних условиях называется отжимания от пола. Какие виды отжиманий бывают вы ознакомитесь тут. В данном наборе мы выполняем обычное упражнение. Но в течении минуты. Для неподготовленных встаньте на колени. Отжимаемся в течение одной минуты.
  • Включаем в работу пресс. Разновидности прокачки мышц брюшного пресса вы найдете здесь и тут. В нашем случаи принимаем положение лежа на полу и поднимаем корпус на вытянутых руках. Делайте в среднем темпе не нужно торопиться и считать количество, главное уложиться в минуту и никак не раньше.

  • Подъем на тумбу или стул. Кстати если вы еще не знаете какие упражнения можно выполнить со стулом, прогуляйтесь сюда. Ставим стул перед собой и попеременно поднимается на него каждой ногой. Отлично прокачиваются нижние конечности, и жиросжигающая тренировка дает отличный эффект.Делаем перерыв. Попиваем водичку, переводим дух.

  • Упражнение — обычные приседания, руки перед собой, вернулись.

Продолжаем худеть дома по жиросжигающей тренировке

  • Подъем тела на трицепс. Встаем спиной к опоре (спинка дивана, стула). Начинаем опускать корпус, задействуем трицепс руки, сгибая в локтях. Незабываем в течение 1 минуты.

  • Планка.Думаю самое любимое упражнение для женщин.
  • Легкий кардио бег на месте. Полезен бег зимой для организма? Будет время ознакомьтесь.
  • Вновь включаем в работу ноги, точнее заднюю поверхность бедра. Выпады вперед на каждую ногу.

  • Боковые подъемы. Принимаем положение отжимания, только не отжимаемся, а попеременно поднимаем руку вверх.
  • Боковая планка. Встаем на локоть одной руки и держим корпус в течение минуты.

Вот такую нехитрую жиросжигающую тренировку в домашних условиях я предложил сегодня. Есть вопросы пишите в комментариях, я вас жду на страницах своего спортивного сайте. С Уважением Сергей.

В заключении видео другого варианта жиросжигающей тренировки в домашних улосвиях.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞