НОВОСТИ СПОРТА

тренировка кроссфит для новичков

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня быстрым темпом набирает популярность необычный для нашей страны вид спорта как кроссфит. Так давайте разберемся, что такое кроссфит и как можно начать им заниматься новичкам.
Кроссфит- это круговая программа, состоящая из нескольких идущих друг за другом интенсивных силовых упражнений без перерыва или с минимальным отдыхом. Ежедневная тренировка включает в себя как силовые анаэробные, так и кардио нагрузки аэробного характера. Основателем этого направления в силовых вида спорта является персональный тренер Грег Глассман с 18 лет он является тренером фитнеса. Он объединил упражнения, способные задействовать все группы мышц. Отсюда особенностью кроссфита является универсальность и полное отсутствие узкоспециализированной программы тренировок. С 1995 года в мире на сегодняшний день насчитывается более 5 000 залов для тренировок атлетов. Такую быструю популярность этот вид спорта получил благодаря отсутствием каких-либо рамок для физического развития, интенсивным фитнесом могут начать заниматься люди разного возраста и с разной физической подготовкой. Ведь с помощью упражнений со штангой, гантелями, гирями, собственным весом, бегом, гимнастикой плаванием, прыжками со скакалкой, греблей (на тренажерах) можно достичь любых целей. Цели кроссфита многогранны. Смотрите сами и выбирайте, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, дыхательная выносливость, развитие силы, кроме этого однодневная программа тренировок позволяет развить в человеке гибкость, мощь, скорость, улучшить координацию движений, ловкость, способствует снижению веса. Полное отсутствие применения фармакологии Многие виды спорта можно разглядеть при выполнении упражнений кроссфита, отсюда  обыденный простой человек будь то мужчина или женщина, подросток или пожилой человек найдет себя. Для занятий достаточно минимального набора инструмента, гантели дома, турник на улице, река рядом с домом. Кто хочет изменить свою фигуру, нет лучшего варианта начать новичкам заниматься.
Тренировочный процесс занимает всего 20 минут, в группе в основном задействованы 10-15 человек, интерес вызывает момент, новички видят работу кроссменов и последние подбадривают последних.Поэтому новичкам нужно усвоить ряд моментов перед тем как приступить к выполнению тренировок.

-Упражнения в кроссфите рассчитаны на увеличение выносливости, постарайтесь постепенно уменьшить время отдыха между подходами
— выполнять упражнения через «не могу»
— распределить тренировочный процесс по дням с выполнениями различных упражнений
— тренировка должна включать упражнения на максимальное задействование всех групп мышц, но не забывать о равномерном распределении нагрузок. Например, нельзя, отжимания выполнять сразу после упражнений на брусьях, так как эти два упражнения задействуют одну группу мышц.
— пить воду лучше после выполнения комплекс упражнений, жидкость в желудке во время выполнения плохой сподвижник в получении конечного результата, а вот после необходимо восстановить энергию и силы.

кроссфит как вид спорта

Доступность и разнообразность выполнения позволило кроссфиту войти в программу подготовки многих силовых структур (пожарные, полицейские, армейские подразделения). Нормативы физической подготовки ФСБ можно отнести к кроссфит тренингу.
Интерес к этом виду спорта по нраву «творческим силовым атлетам», которым скучно выполнять однотипные упражнения на тренажерах, поэтому залы для занятия кроссфитом очень минимизированы дорогостоящим оборудованием, зато напичканы обычным набором для физического развития. Например, такой спортзал вполне может подойти под такую тренировку.

С чего начать тренировку новичкам

  • Для начала обязательно нужно понять, что тренировать разные физические качества одновременно не возможно. Подходить к началу тренировок нужно постепенно, ведь, все мы имеем разную физическую подготовку и не каждому сразу под силу выполнить некоторые программы этого вида спорта (Барбара, Челси, Синди). Поэтом начинайте с пробежки на короткие дистанции на время, отжимание от пола, подтягивание на турнике, подготовьтесь как физически, так и морально.
  • Обязательным условием необходимо выполнять предварительную разминку, чтобы избежать травм и подготовить тело к нагрузкам.
  • Не забывайте следить за своим пульсом(ЧСС). Перед началом работу над любым комплексом упражнений определите свой пульс в покое. После выполнения круга (серии упражнений) пульс не должен превышать 75% от максимума. Рассчитать ЧСС вы можете, МАХ= 220- возраст. После промежуточного отдыха ваш пульс должен вернуться к исходному показателю +20%.

кроссфит новичкам

Я рекомендую попробовать новичкам выполнить дома эту небольшую программу с элементами кроссфита. Всего пять упражнений, выполнять можно по 12-15 повторов при 3-4 подходах, или выполнить все упражнения круговым методом, как и в профессиональном кроссфите без отдыха. Попробуйте и убедитесь насколько вы готовы. Перед началом выполнить обязательно разминку.

-Приседание с гантелями в руках (5-10 кг)
-Отжимание от пола вариации различны, смотря как вы подготовлены (с отягощением, изменяя высоту тела, на кулачках и т.п.)
-Выпады назад без гантелей
-Стоя в наклоне тяга гантелей 5-10 кг
-Скручивание на пресс

Например, выполнить три упражнения при 3-6 подходах без отдыха между упражнениями на улице

-Подтягивание -10 раз
-Отжимания – 20 раз
-Бурпи (выпрыгивание)-20 раз

При положительных моментах

кроссфит как вид спорта

имеет свои минусы,поэтому новичкам тоже нужно знать о них

  • отсутствие специализации, многогранность упражнений
  • кроссфит не поможет быстро нарастить мышечную массу
  • негативно может воздействовать на сердечную мышцу, если у вас проблемы с сердцем вам стоит проконсультироваться с врачом

Для общего физического само совершенства занятия кроссфитом новичкам позволит, улучшить общее физическое состояние, укрепит ваше здоровье, ваши мышцы будут подтянуты и всегда в тонусе. От вас желание и регулярность. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞