Тренировка в армрестлинге

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Сегодняшняя статья заинтересует многих мужчин. Ведь большинство мужиков хотя — бы один раз в жизни боролась на руках. Когда получалось положить противника, когда — то проигрывали. Как победить в армрестлинге, как подготовиться, тренироваться, какие хитрости, технические тонкости нужно изучить и затем использовать на практике для успешной победы на руках.

Многие считают, что выигрыш в подобном силовом виде спорта зависит только от силы. Не соглашусь, так как в любом соревновании существует техника выполнения. Ведь посещая тренажерный зал, вы стремитесь выполнять подходы с отягощениями правильно. Так и здесь технари чаще выигрывают, избегают получения травмы руки.

Для начала рассмотрим какие мышечные группы задействованы в тренировке по армрестлингу

Профессиональные борцы говорят, что работают большинство мышц тела человека. Но основная нагрузка ложиться на мышцы предплечья, кисти. Перечислим.

• Бицепс
• Трицепс
• Плечевая (трёхглавая мышца, плечевая, мышцы ключицы)
• Мышцы груди (малая, большая)
• Мышцы спины (поясничные, широчайшие)

Если вы решили всерьез заняться борьбой на руках, обязательно нужно готовиться. Тренировка в армрестлинге включает в себя ряд упражнений. Даже в домашних условиях вы можете подготовиться к соревнованиям. Уделите внимание подходам.

• Отжимания на брусьях
• От пола отжимаемся на пальцах (виды)
• Подъем корпуса или ног на пресс

При наличии штанги обязательно выполняйте

• Приседание
• Становая тяга
• Швунги со штангой
• Жим лежа на силовой скамье
• Сгибание, разгибание грифа в запястьях
• Упражнения с экспандером для рук
• Подъем гантелей на бицепс
• Пробежка с гантелями общеукрепляющая

Примерная программа тренировочного комплекса для будущих армрестлеров

1. Разминка (уделите внимание кистям рук, предплечьям) 5 минут
2. Становая тяга 3 подхода 8 повторений
3. Подъем штанги на бицепс 3 — 12 раз
4. Отжимания на пальцах 3 — 15 повторений
5. Подъем штанги, гантелей на бицепс 3- 10 раз
6. Сгибание запястий грифом штанги 3- 8 раз
7. Завершаем комплекс силовых упражнений заминкой

А теперь поговорим о секретах этой борьбы. Если хочешь победить в армрестлинге ознакомься с основными положениями

• Например, у вас базовая рука правая, тогда выставите правую ногу вперед. Вся масса тела перейдет на заднюю конечность.
• Примите положение, чтобы живот (ну ладно пресс) располагался как можно ближе к столу. Тогда рабочее бедро (боевой руки) будет ближе к рабочей поверхности.
• Большой палец пропустите под свои четыре после скрещивания с рукой соперника.
• Ваше тело расположите близко к рабочей руке. Тогда рычажная сила руки одновременно с телом будет тянуть вашего соперника на свою сторону.
• Изогните запястье к себе не давая сопернику сделать то же самое. Захват главное в силовой борьбе на руках, от удачного хвата зависит победите вы или нет.
• После начала борьбы тяните руку противника в свою сторону увеличьте угол между его конечностью и плечом.
• В поединке постоянно держите плечо и предплечье близко друг к другу, используйте массу своего тела, а не только руки. Главное — движение на себя и вниз. Тогда вы сможете быстро победить в поединке по армрестлингу.
• Видите, что рука соперника идет вниз, разверните корпус в сторону наклона, тогда весь вес пойдет на победу.

Теперь вам знакомы с тонкостями как победить в армрестлинге, применяйте на практике, тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и достигайте новых вершин в спорте. С Уважением Сергей — блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».В заключении видео от Алексея Воевода 3-х кратного чемпиона мира и победителя кубка мира по армрестлингу.Многие любители спорта помнят его по бобслею.