НОВОСТИ СПОРТА

Тренировка в армрестлинге

foto kak pobedity w armrestlinge

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшняя статья заинтересует многих мужчин. Ведь большинство мужиков хотя — бы один раз в жизни боролась на руках. Когда получалось положить противника, когда — то проигрывали. Как победить в армрестлинге, как подготовиться, тренироваться, какие хитрости, технические тонкости нужно изучить и затем использовать на практике для успешной победы на руках.

Многие считают, что выигрыш в подобном силовом виде спорта зависит только от силы. Не соглашусь, так как в любом соревновании существует техника выполнения. Ведь посещая тренажерный зал, вы стремитесь выполнять подходы с отягощениями правильно. Так и здесь технари чаще выигрывают, избегают получения травмы руки.

Для начала рассмотрим какие мышечные группы задействованы в тренировке по армрестлингу

Профессиональные борцы говорят, что работают большинство мышц тела человека. Но основная нагрузка ложиться на мышцы предплечья, кисти. Перечислим.

  • Бицепс
  • Трицепс
  • Плечевая (трёхглавая мышца, плечевая, мышцы ключицы)
  • Мышцы груди (малая, большая)
  • Мышцы спины (поясничные, широчайшие)

Если вы решили всерьез заняться борьбой на руках, обязательно нужно готовиться. Тренировка в армрестлинге включает в себя ряд упражнений. Даже в домашних условиях вы можете подготовиться к соревнованиям. Уделите внимание подходам.

  • Отжимания на брусьях
  • От пола отжимаемся на пальцах (виды)
  • Подъем корпуса или ног на пресс

При наличии штанги обязательно выполняйте

  • Приседание
  • Становая тяга
  • Швунги со штангой
  • Жим лежа на силовой скамье
  • Сгибание, разгибание грифа в запястьях
  • Упражнения с экспандером для рук
  • Подъем гантелей на бицепс
  • Пробежка с гантелями общеукрепляющая

Примерная программа тренировочного комплекса для будущих армрестлеров

  1. Разминка (уделите внимание кистям рук, предплечьям) 5 минут
  2. Становая тяга 3 подхода 8 повторений
  3. Подъем штанги на бицепс 3 — 12 раз
  4. Отжимания на пальцах 3 — 15 повторений
  5. Подъем штанги, гантелей на бицепс 3- 10 раз
  6. Сгибание запястий грифом штанги 3- 8 раз
  7. Завершаем комплекс силовых упражнений заминкой

А теперь поговорим о секретах этой борьбы. Если хочешь победить в армрестлинге ознакомься с основными положениями

  • Например, у вас базовая рука правая, тогда выставите правую ногу вперед. Вся масса тела перейдет на заднюю конечность.
  • Примите положение, чтобы живот (ну ладно пресс) располагался как можно ближе к столу. Тогда рабочее бедро (боевой руки) будет ближе к рабочей поверхности.
  • Большой палец пропустите под свои четыре после скрещивания с рукой соперника.
  • Ваше тело расположите близко к рабочей руке. Тогда рычажная сила руки одновременно с телом будет тянуть вашего соперника на свою сторону.
  • Изогните запястье к себе не давая сопернику сделать то же самое. Захват главное в силовой борьбе на руках, от удачного хвата зависит победите вы или нет.
  • После начала борьбы тяните руку противника в свою сторону увеличьте угол между его конечностью и плечом.
  • В поединке постоянно держите плечо и предплечье близко друг к другу, используйте массу своего тела, а не только руки. Главное — движение на себя и вниз. Тогда вы сможете быстро победить в поединке по армрестлингу.
  • Видите, что рука соперника идет вниз, разверните корпус в сторону наклона, тогда весь вес пойдет на победу.

Теперь вам знакомы с тонкостями как победить в армрестлинге, применяйте на практике, тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и достигайте новых вершин в спорте. С Уважением Сергей — блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».В заключении видео от Алексея Воевода 3-х кратного чемпиона мира и победителя кубка мира по армрестлингу.Многие любители спорта помнят его по бобслею.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞