НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

бег зимой на улице

бег зимой

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Зима холодная пора, но спорт забрасывать ни как нельзя.

Кто в теплое время бегал на улице, продолжайте осуществлять это и зимой. Страшно, не надо бояться уважаемые сегодня я поделюсь с вами преимуществом, пользой от бега зимой. Как нужно одеваться, и чем такая физкультура отличается от летней. Даже если на улице и сильный мороз, для здоровья важно поддерживать мышцы, тело в постоянном тонусе и в полной гармонией с природой.

Польза бега зимой на улице

пробежка зимой на улице

  1. В холодный период года наш организм стремиться набрать максимальное количество полезных веществ про запас в виде жировых отложений. Отсюда для ускорения процесса сжигание жира, лучшего варианта, чем бег на улице для похудения зимой вы не найдете. Возлагается больше нагрузки на мышечные группы в отличии от летнего кросса, метаболизм протекает в ускоренном темпе, убирается не нужный нам жир.
  2. Следящая польза от бега в зимний период это закаливание тела. Подобная утренняя процедура приучит организм к холоду, будет легче переносить низкие температуры. Распространённые простудные заболевания в такое время пройдет мимо вас стороной. Это супер не надо будет тратиться на таблетки и похождения к врачам. Не заразитесь сами, не позволите прихватить недуг близким.
  3. Плюсом выступает укрепление мышц, сухожилий. Если вы посещаете тренажерный зал и являетесь сторонником здорового образа жизни, такое подспорье очень важно. Мышцы подготавливаются к физическим нагрузкам в «борьбе» со штангой и гантелями в фитнес центрах.
  4. Мотивацией выступает следующий пункт. Если рядом с домом расположен лес или парк. Пробежка по утрам по лесу это дополнительно — энергия отличного настроения, зарядка положительными эмоциями на целый день. Благодаря нахождению на свежем воздухе. В отличии от многих, кто стремиться быстрее покинуть свежий зимний воздух, который намного чище летнего.
  5. Начинали бегать в тепло не забрасывайте в холод. Это постоянная поддержка себя в хорошей физической форме не только в хорошую летнюю погоду.

Особенностями бега по белоснежным дорожкам в зимние месяцы выступают

  • Правильное дыхание. Как нужно дышать в бодибилдинге мы рассмотрели здесь. На улице зимой при нагрузке в быстром темпе нужно дышать носом, допускается набор воздуха через рот, но реже обычного. Лучший вариант вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Для продвинутых бегунов это знакомо, новичкам нужно приучить себя к такому режиму.
  • Концентрация внимания. Правильным будет сосредоточиться при пробежке зимой, только на процессе движения. Если летом допускается отвлечение на пение птиц, зеленую листву деревьев в лесопарке, в холодное время года внимательней относитесь к бегу. Во избежание нелепого скольжения и падения или хуже того получения ушибов и травм.
  • Рекорды отдыхают. Как и в бодибилдинге на дорожках ставятся рекорды, только скорости. Зимой от такой мысли откажитесь. Выносливость и время оставьте на теплые месяцы. Пробежка в утренний зимний день направлена на поддержку общего тонуса.
  • Сколько бегать. Лучшим вариантом будет, время, потраченное на бег в диапазоне 30-40 минут. В случаи, когда температура воздуха на улице слишком низкая (- 20 градусов и ниже), перенесите процедуру на следующий день.
  • Рельеф местности. Да, любители здорового образа жизни и спорта — это нужно обязательно учитывать. В теплое время маршрут проложенный вами вы знали на зубок. Выпал снег, замела метель рельеф привычной дорожки изменился. В связи с этим заранее позаботьтесь о маршруте движения. Хорошо ведь бежать по расчищенной тропе и освещенной местности.
  • Предварительный разогрев мышц. Подготовьте свои мышцы к нагрузкам, как в тренажном зале. Перед выходом из дома и началом бега сделайте несколько разминочных упражнений.
  • Настигла хворь. Не дай бог вы почувствовали общее недомогание, догадывайтесь, что прихватили вирус. Откажитесь от пробежки до полного выздоровления.

Переходим к выбору одежды для бега зимой

Этим отличается бег в летний период. Пробежка зимой на улице как одеваться?

Все по порядку. Комфортность бега придаст вам правильно подобранная экипировка. Спортивная одежда зимой должна быть многослойной. Дабы при физической активности тепло и потовые выделения не перегревали и переохлаждали тело.

Некоторые рекомендации по структуре ткани. Не выбирайте хлопковые варианты. Свойства хлопка заключается в усвоении пота, этим препятствует циркуляции воздуха. Покупайте синтетические или шелковые товары.

Можно конечно использовать старые штаны, утепленную куртка с дырками, футболку, семейные трусы, потрепанные кроссовки. Мой совет — описан ниже.

одежда для бега зимой

  • Начнем с нижнего белья. Облачитесь в термобелье. Термобелье защитит при беге зимой ваш организм. Комплекс включает в себя термоштанишки, подштанники, свитер термо состава. Термоноски с высокой голенью. Все можно присмотрить в сети спортивных магазинов (Спортмастер, Поволжье спорт) Цены на рейтузы(леггинсы) для зимнего бега колеблются от 2.000 до 3.000 тысяч рублей. Комплект рубашки и подштанников для мужчин и женщин от 2500 рублей.
  • Куртка для бега зимой лучше подойдет утепленная, не сковывающая движение. Лучше будет купить не пропускающую влагу и предохраняющую от ветра. Цена куртки начинается от 4000 рублей. Обязательно перед покупкой обратите внимание при какой температуре окружающей среды можно использовать куртку. Отлично подойдут жилеты. Дополняем выступает спортивные шарфы и маски на лицо – банданы. Берут свое начало такие предметы от 800 рублей.
  • Головной убор при беге зимой обязателен. Покупайте легкие шерстяные спортивные шапочки. Если боитесь отморозить уши одевайте теплые беговые наушники.
  • Не забудьте защитить свои руки. Перчатки очередной элемент спортивного комплекта зимнего бегового набора. Оснащены мягкими подушечками в районе пальцев. Такое дополнение позволяет при беге зимой без проблем вытирать нос. Цена перчаток начинается от 900 рублей.

Обувь для бега зимой

Чтобы подобрать правильную обувь, сразу откажитесь от кроссовок в которых тренировались летом. Загляните в спортивный магазин. На что нужно обратить внимание.

  • Размер. Кроссовки, должны на 1,5 размера быть больше вашего обычного. Запас позволит скопить теплый воздух, при беге ноги не будут мерзнуть.
  • Подошва. Крепкая резиновая подошва стопы, с элементами шиповки гарантирует качественный и комфортный бег.
  • Шнурки или липучки это на ваш выбор. Есть вариант спортивные теплые зимние кроссовки. Только если это будет качественный продукт от известных брендов,например «asics». Цены на продукцию для зимы начинает свое движение от 5990 рублей.

Вред при беге зимой на улице вы можете получить только в том случаи

  • Не правильно подобрали одежду. Приведет к переохлаждению. Это мы рассмотрели.
  • Потянули мышцы или связки. Это свойственно новичкам без разминки. Такой момент учли.
  • Регулярность пробежек зимой. В этом и заключался смысл повествования. Только в регулярном режиме сможем скинуть излишний жирок и держать мышцы в зимнем тонусе.

Видите, как важен и нужен бег зимой. Даже врачи рекомендуют регулярно проводить активные движения на улице пожилым людям, а уж нам молодым сам бог велел. Надеюсь статья вам понравилась, жду ваших комментариев. Делитесь с друзьями подписывайтесь на обновление блога. Поздравляю с Наступающим Новым годом красного петуха! А ведь он хорошо бегает. Продолжайте тренироваться, упражняться и вести здоровый образ жизни. С Уважением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞