НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Как правильно вести дневник тренировок

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Понятие дневник определяется как совокупность записей,которые делает для себя регулярно человек.В каждой области жизнедеятельности имеются свои критерии ведения дневника.В бодибилдинге ведение дневника  тренировок считается прямым доказательством вашего развития и совершенства.

Как вести дневник тренировок для тренажерного зала и дома

Дневник тренировок-совокупность спортивных  ваших показателей план действий на день(тренировку).В дополнении дневник дисциплинирует и при соблюдении мотивирует на достижение больших высот.Кроме этого анализ ошибок,которые отмечаются в дневнике требуют от вас пересмотра программы или вашего отношения к занятиям.

Как нужно вести дневник,что нужно записывать в него и за чем следить рассмотрим сегодня.Для новичков это важное и нужное значение для прогресса своих занятий в тренажерном зале и не только,можно вести его и дома.В первую очередь дневник тренировок в бодибилдинге нужен для прогресса нагрузок и суперкомпенсации.Нагрузки при выполнении упражнений должны с каждым разом увеличиваться.Это не только увеличение веса,это и увеличение подходов или количества повторений,уменьшение паузы отдыха между подходами.Суперкомпенсация заключается, насколько быстро ваши мышцы восстановились и становятся сильнее и больше.От этих двух понятий и зависит ваш рост как атлета в силовом виде спорта.Поэтому каждый день тренировок должен быть положен на бумагу.Ведь мы не целыми днями занимаемся в тренажерном зале и в периоды отдыха можем забыть сколько раз делали жим штанги день назад,а может и неделю,а уж тем более сколько времени была у нас пауза.И это не смешно,вы должны с каждым разом брать новую высоту,поэтому запись предыдущего занятия поможет вам в этом.Сегодняшние результаты должны быть выше и лучше предыдущего,вот стимул работы в тренажерке,в противном случаи без прогресса все теряет смысл.А надеяться на свою,пускай феноменальную память не стоит,мелочи не всегда сохраняет наши извилины.

дневник подходов

Понятие «примерно»,»на глазок» должны быть исключены,только точность и факт указанный в дневнике дает прогрессию в росте мышц.На прошлой тренировке выжили 100 кг на 6 повторений,а сегодня 100 кг на 8 повторений-вроде прогресс,да но не учли время на отдых сегодня позволили отвлечься и пауза составила на 1 минуту больше,это уже не прогресс.Когда вы с собой в тренажерку берете дневник вы видите какие были прошлые результаты-рабочий вес,количество подходов,количество повторений,паузы на отдых и тогда у вас появляется стимул в ходе самой тренировки,ваш мозг и тело нацелено превзойти прошлые победы в «борьбе с железом».

Каждая,пускай маленькая прибавка,это уже победа.Интенсивность прогрессии может выражаться в прибавке рабочего веса на 1кг,или количества подходов все это отражается в дневнике.Для удобства себе можете не просто делать записи ежедневно,но возьмите в привычку и не поленитесь выполнить следующие рекомендации для ведения дневника тренировок.Возьмите 48 листов тетрадку с твердыми корками.На одной странице слева постарайтесь описать комплекс по которому вы планируйте заниматься ближайшее 2-3 месяца.Далее можно разлиновать тетрадку на дни,можно на неделю, месяца,со следующими графами.Пример:

группа мышц02.0404.0406.0408.04и т.д.
упражнение 1

рабочий вес;

кол-во подходов;

пауза;

время на выполнение

упражнение 2
упражнение 3
группа мышц
упражнение 1
упражнение 2
группа мышц

В конце оставьте место для выводов и заметок за неделю-еженедельный отчет,куда вы вписывайте свои результаты и достижения(вес снаряда,размер бицепса,среднее время отдыха,ошибки).Так можете и в конце каждого месяца составлять отчет и окончательный отчет по прошествии 2-3 месяцев,так как именно этого времени достаточно для выполнения одного комплекса.Кроме этого добавьте сюда каждодневные записи -ваше самочувствие опишите его(как выспались,как прошел рабочий день,плотно кушали или нет),ваш собственный вес перед и после тренировки,сделайте самооценку вашей работы за сегодняшний день тренировки.

При ведении учитывайте и записывайте в дневник тренировок,что вы считаете для себя нужным,вплоть до самых мелочей,это поможет вам увидеть прогресс от выполнения комплекса который вы выполняете на этот момент.Ведение дневника позволит вам выяснить длительность фазы восстановления и своей точки суперкомпенсации.Это позволит уяснить сколько времени нужно для отдыха определенной группы мышц,и когда пришли на новый день тренировок и мышцы удовлетворили увеличение нагрузки-прогресс на лицо,значит точку именно вашей суперкомпенсации вы достигли.Зписывать свои показатели и изменения в дневник на тренировках должны и девушки.

дневник в компе

На сегодняшний день в интернете предлагают множество вариантов электронного ведения индивидуального дневника тренировок или приложения в  телефоне,на котором вы отслеживайте свои результаты,но я считаю,что только рукописный дневник может отразить все мельчайшие подробности вашей работы.Поэтому дневник тренировок лучше вести в тетради,кто не согласен пишите обсудим.

Только пройдя через череду проб и ошибок можно добиться индивидуального успеха для себя в этом вам поможет дневник тренировок.Теперь вы знаете как вести дневник тренировок.С Уважением Сергей.

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞