НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Как улучшить качество сна взрослого человека

kak uluzhity son

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Каждый человек в жизни хоть раз испытывает проблемы с засыпанием. Не очень приятные моменты, согласитесь. А когда вы ведете здоровый образ жизни, как улучшить сон стоит остро. Смотрите сами, регулярные тренировки, режим питания, восстановление, рост мышечных групп, сжигание жировых отложений – для всего этого организм требует от нас время на полноценный отдых. Лучшее время, конечно ночь.

Предлагаю обратить внимание на способы как улучшить качество сна взрослого человека, ведущего активный образ жизни, любящего спорт и желающего построить качественную мускулатуру. Это относиться также к прекрасной половине человечества, нашим женщинам.

Как улучшить ночной сон

  • Обязательно перед ночным покоем примите горячую ванну, душ. Горячая вода повысит температуру тела, а это придаст телу полное расслабление. Вызовет сонливость.
  • Ложитесь спать обнаженным. Не удивляйтесь исследования показали. Как улучшить сон соприкосновение с простыней, подушкой тело без одежды лучше регулирует температуру в такой период суток. Засыпая, держите тело под одеялом. Открытым держите руки и голову. Ноги держите под одеялом. В случае, когда ступни окажутся открытыми, вы проснетесь. Если вас не устраивает вариант без одежды, прикиньте хлопчатобумажную пижаму. Материал позволит свободно дышать телу.
  • Постарайтесь вести в привычку спать в различных позах. При этом тело располагайте в одну линию. Отучитесь спать на животе, внутренние органы подвергаются нагрузке.
  • Для улучшения ночного сна индивидуально подберите подушку под голову. Главное учесть голова не запрокидывалась назад и не выгибалась шея. Периодически меняйте раз в пять лет матрас. Подбирайте предмет предотвращающий лишнее давление на отдельные участки. Особенно после тренировки, когда вы работали на определённую группу мышц.

Плохо сплю как улучшить сон

  • Освободите опочивальню от гаджетов и ноутбуков. Обстановка должна создавать комфорт человеку. Спальня — Зона отдыха, занятия любовью для человека, а не место работы и приема пищи. Мозг должен воспринимать комнату для сна расслабления.
  • Улучшает сон нервную систему чистая комната. Поддерживайте порядок, периодически убирайтесь в ней. Это позволит устранить симптомы аллергических воздействий. Проветривайте перед сном, свежий воздух улучшит качество сна.

как улучшить качество сна

  • Выберите для себя время на посещение тренажёрного зала. Обычно люди тренируются в вечернее время, избегайте качать мышцы незадолго до сна. Лучше за три часа до кровати. Нужно время для циркуляции крови и поступление полезных веществ к мышцам для роста. Слишком поздний тренинг создаст нагрузку для обработки, и вы долго не сможете уснуть.
  • Заглушите свет перед ночным сном. Тусклый свет задаст команду организму для скорого отдыха и расслабления. Ночники и приглушенный свет светильника самый подходящий вариант для улучшения сна ночью.
  • Приготовление ко сну и пробуждение должно происходить в одно время. Малейшее изменение режима приведет к биологическому стрессу, клетки организма не успеют адаптироваться, вызовет усталость, раздражительность. Апатию идти в спортзал, на работу. Обратите внимание на выходные. Так хочется подольше поваляться в постели, запомните изменение сна плюс — минус час ухудшает режим сна.
  • Когда мучает бессонница, как улучшить сон? Прочитайте несколько страниц любимой книги в течение 20 минут. Конечно без телевизионного сопровождения.
  • Измените рацион питания, особенно в вечернее время. Время последнего, основного приема пищи за три часа до сна. Только белковые блюда, будут способствовать расслаблению. Благодаря триптофану, который помогает выработать организму серотонин. Если вы не придерживайтесь правильного питания, пища тяжелая. Желудок будет работать долго, хотя должен также отдыхать. Исключите быстрые углеводы, сахар. Откажитесь на вечер от кофе, присутствие кофеина (действие в течение 12 часов) в составе нарушает режим сна. Это относится ко многим энергетическим напиткам.
  • Категорически нельзя употреблять  атлетам алкогольные напитки, курить о вреде зеленого змея для атлетов вы можете ознакомиться в этой статье. Для полноценного отдыха воспользуйтесь теплой водой, чаем на основе ромашки или других трав душица, мята, Иван-чай. Но это нужно осуществить за час до сна. Излишняя жидкость перед тем как улечься в кровать взбодрит вас среди ночи.
  • Небольшая уличная прогулка и глубина дыхание при этом — крепкий сон вам обеспечен. Ровное дыхание, насытить организм нужным количеством кислорода.
  • Некоторые люди для улучшения формулы сна прибегают к помощи лекарственных препаратов. Когда трудно заснуть принимают таблетки мелатонин. Это естественный способ, но нужно учесть мелатонин гормон и может вызвать побочный эффект. Также относиться к другим таблеткам вызывающее сонливость. Обязательно перед употреблением нужно проконсультироваться со специалистом.

как улучшить сон взрослого человека

Теперь вы имеет представления о способах как улучшить процесс сна, если беспокоит бессонница. Как нужно грамотно провести подготовку для посещения опочивальни. Полное восстановление ночью для организма, тела немаловажный факт для роста мышц, сжигание жира, похудения, питания. Кто-то из ваших друзей имеет проблемы в этой сфере, поделитесь с ними, будут интересны ваши высказывания по теме повествования в комментариях. До новых встреч. С Уважением Сергей.

Комментарии

  1. У меня со сном как бы всё налажено. Бывают по жизни острые моменты, которые затем мешают заснуть. Но, как в известной песенке: «Тучи уплывают… и опять синеют небеса». Отличные рекомендации. Спасибо

    Ответить
    1. Всем это свойственно периодически

      Ответить
  2. Да, качество пижамы действительно влияет на сон. Хлопок идеальный материал. И чаек из ромашки или мяты будет кстати минут за 30 до сна.

    Ответить
  3. Сплю на полу,без подушки.Под головой валик. Ложиться надо не позднее 22-00. Тогда и сон будет нормальным и вставать надо в 5-00. ?

    Ответить
    1. Все верно Татьяна,я например сплю на жесткой подушке.

      Ответить
  4. Часами иногда не могу уснуть, могу до утра проваляться! Уже на работу вставать, а я засыпать только начинаю! Вот нужно с этим бороться!

    Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞