НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

как начать вести здоровый образ жизни

Доброе время суток друзья!!!

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Словосочетание этих слов для человека понятны и просты, а вот объяснить я думаю не каждый сможет. Давайте рассмотрим, что такое здоровый образ жизни (sanus lifestyle-лат.),как вести.

Данное понятие начали изучать еще в начале 70 годов ХХ века, у человека появились новые взгляды на свое существование и окружающий мир, так развитие и стремительный рост технического прогресса далеко продвинулся вперед, стремление облегчить жизнедеятельность отодвинула на второй план понятие образа жизни таким каким создала нас природа, что заложила. Поэтому люди стали задумываться об увеличении продолжительности жизни, глобальном изменении среды обитания, влияние экологических факторов на здоровье человека.  А ведь самое бесценное, что подарила нам природа — это здоровье человека, отсюда здоровое общество. Мы всегда желаем при встрече крепкого здоровья, но не задумываемся над тем, а что мы делаем для улучшения и укрепления нашего здоровья.  К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, при этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Укрепление организма и профилактика заболеваний-вот на что необходимо обратить внимание. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно. Необходимо остановиться и посмотреть, а что я в данный момент могу изменить в своей жизни. Активным носителем здорового образа жизни является именно человек, поэтому и нужно начинать с самого себя.

Распорядок дня. Это является отправной точкой рационального распределения времени для труда, отдыха, приема пищи, сна. Труд –это основа режима здоровья человека. Все мы знаем, что рабочий день в основном у нас составляет 8-9 часов, поэтому мы должны в этот период времени выполнить свои функциональные обязанности, при этом не оставлять хвостов после себя и переносить на следующий день, то что можно сделать сегодня. Долго живет тот, кто хорошо работает в течении всей жизни, а напротив безделье приводит к преждевременному одряхлению. Труд как умственный, так и физический требует правильного и умелого распределения сил, во время трудового дня, дабы исключить переутомления и перенапряжения. Как отмечал русский физиолог Николай Евгеньевич Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно». При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы.

Отдых. Данное понятие у каждого человека представляется по-разному, но необходимо уяснить, что нужно и отдыхать правильно. Человеку умственного труда необходимо уделять во время отдыха физической нагрузке, а людям чья работа связана с физическими нагрузками наоборот. Сбалансированность умственной и физической нагрузки полезна для здоровья.

Рациональный режим трудовой активности и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным, глубоким (7-8 часовым), а вот недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, повышенной утомляемости, раздражительности, потери работоспособности. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении,вроде мелочь но форточка ночью должна быть немного приоткрыта, нижнее белье должно быть чистым и свободным. Не рекомендуется спать в верхней одежде, укутываться с головой под одеяло и спать вниз головой это препятствует дыханию. Самым лучшим ложиться спать в одно и тоже время.Важный фактор при организации здорового образа жизни.

Как правильно вести здоровый обра жизни

Здоровье – это движение. Здоровый образ жизни включает в себя активные занятия физкультурой, спортом. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Здесь действует принцип индивидуальности, который обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической) особенности. Поэтому это могут быть: занятия в тренажерном зале, спортивная ходьба, бег, лыжи, командные виды спорта,йога, домашние занятия гимнастикой. Если вы только собираетесь начать вести здоровый образ для реализации двигательного потенциала можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Рекомендуется перед началом определенного вида занятий проконсультироваться с врачом.

Как часто многие молодые люди стремясь подрожать своим кумирам или старшим по возрасту начинают с раннего возраста употреблять алкогольные напитки, приучаются к курению и иногда доходит до самого страшного употреблению наркотиков. Для начало вроде безобидное и кажущимся временное увлечение перерастает в пагубную и вредную для здоровья привычку.Например табакокурение забирает у человека  не только здоровье,но силы.Специалисты установили,что через 10-15 минут после каждой выкуренной сигареты,сила мышц теряется на 15 процентов. Преодоление алкоголизма сложная задача для человека,ведь постоянно пьющий человек, наносит ущерб не только своему своему здоровью, это социально опасная привычка. При постоянном употреблении у человека развиваются болезни,которые в последствии приводят к летальному исходу.Самое страшное-это употребление наркотиков.Данную зависимость в одиночку не решить,это социально-опасное явление.Вылечиваются от этой пагубной привычки 1 из 10. Поэтому мысль хотя-бы раз попробовать наркотик,лучше сразу выбросить из головы.  Необходимо вовремя остановиться, остановить своих близких и родных. Отказ от вредных привычек — вот залог начала практики здорового образа жизни. Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Профилактика здорового образа жизни среди молодёжи, пропаганда должна вестись не только в учебных заведениях, но и в общественных местах, а главное в семье. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни –  воспитание и стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.

Все мы живем в обществе, нас окружают такие же люди, как и мы со своим мировоззрением, социальным статусом, характером, вероисповеданием. Общество, это зеркало и как нам всегда хочется каждое утро смотреть в зеркало и видеть жизнерадостного и счастливого человека, поэтому нужно нам самим в зеркале под названием общество видеть счастливые лица для этого необходимо для полноценного ведения здорового образа жизни гармонировать в отношениях с людьми, без злобы, зависти, ненависти.

Питание, а точнее, правильное питание и здоровый образ жизни понятия неразделимы. Ведь от того насколько сбалансирован наш рацион зависит здоровье, красота, молодость и долголетие. Существует много методик о правильно и здоровом питании, об этом мы поговорим позже. А сегодня хотелось-бы отметить только одно, употребление пищи должно быть разнообразным и полноценным, включать все необходимые полезные организму вещества (макро- и микроэлементы, витамины). Ограничить в своем рационе употребление животных жиров, включить в меню орехи,сухофрукты повысить употребление растительных продуктов, из белковой пищи отдать предпочтение рыбе,продуктам молочного происхождения, диетическим сортам мяса (птицы, кролика), исключить из повседневного рациона сладости, сдобные продукты, газированные напитки, а уж о фаст-фудах и чипсах вообще не может идти речи. Минимизировать употребления алкоголя. Употреблять в день не менее 1,5 литра чистой воды. Вредно принимать пищу только 2 раза в день, большими порциями, это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Промежуток между прием пищи должен быть не слишком большим не более 3 часов, порции  должны быть не большими, после каждого приема должно быть чувство легкости, а не тяжести, так как это может привести к перееданию. Лучше, когда вы распределите на 5-6 раз употребление пищи в день. Нельзя торопиться, есть, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие  тяжелых болезней пищеварения.

Укрепления организма и профилактика заболеваний. Включает в себя различные виды закаливания причем лучше начинать с раннего детства, стремление получать новые знания о своем здоровье, организме периодически посещать врача, проходить профилактические медицинские осмотры, это в первую очередь относиться к людям старшего поколения, ведь спрофилактировать заболевание легче и дешевле,чем лечить ее. Каждый год посещать зубного врача.Ведь еще в древней Греции этому уделяли особое внимание.Ведь я думаю не понравиться когда у твоего собеседника дурно пахнет изо рта. Уход за кожей это тоже является основополагающим элементом при профилактике кожных заболеваний,ведь наша кожа постоянно соприкасается с окружающим миром.Отсюда ежедневные душевые ванны.В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.Поэтому раз в неделю обязательно вставайте на весы.

Здоровый образ жизни — это веди в мир активности, жизнирадости,оптимизма, счастья,любви

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.Теперь вы знаете как вести здоровый образ жизни.С Увжением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞