НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

какой вид фитнеса выбрать

Здравствуйте дорогие друзья!

Для девушки вопрос какой фитнес выбрать возникает в момент, когда она утром взглянув на себя в зеркало увидела фигуру, которая по ее мнению требует изменения. Бедра полноваты, талия слишком широкая, животик не такой плоский, любимое летнее платье уже с трудом одевается. Сразу в голове девушки рождается мысль немедленно нужно записаться в фитнес клуб. Фитнес- от английского глагола «to fit» — соответствовать, быть форме —если брать в более широком смысле это просто общая физическая подготовленность организма человека. Перед тем какой фитнес выбрать давайте рассмотрим типы фигуры, ведь мы все разные и телосложения у всех разное.

Первый тип-Эндоморф, девушки склонные к полноте имеют более широкие кости, у них сильные мышцы. Проблемными зонами у них являются бедра, ягодицы, живот. И вот эти проблемные зоны вызывают наибольшее беспокойство, и они требуют наибольшего внимания во время занятий фитнесом. Здесь подойдут занятия в спортзале, езда на велосипеде-то есть все комплексы упражнений где задействована нижняя часть тела. При этом нужно чередовать тренировку и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.

Второй тип фигуры это Эктоморф (худышки). Девушки-худышки имеют узкие плечи, почти плоскую грудь, сухие мышцы, низкий процент подкожного жира, обмен веществ протекает достаточно быстро. Абсолютно таким девушкам не грозит ожирение. Но если набрать 1-3 килограмма, это сразу бросается в глаза. Проблемными зонами являются так же ягодицы, бедра только совсем в противоположном ракурсе. Иногда замечается дряблость в верхней части руки. Таким девушкам подойдут занятия плаванием, ходьба, велокроссы и конечно занятия в тренажерном зале с гантелями. Но не стоит сразу браться за большие веса. Все должно быть вовремя.

Третий тип фигуры-Мезоморф (крепыши). Такие девушки имеют спортивное телосложение еще с рождения. Они склоны к проблемам в талии, форма ягодиц бедра с возрастом изменяется и не в лучшую сторону. Таким девушкам вопрос какой фитнес выбрать можно ответить- любой. Кроме этого можно заниматься плаванием, бег, лыжи. При постоянном движении жир будет сжигаться просто на глазах.

Современные спортивные клубы предлагают обширный комплекс услуг по выбору «какой фитнес выбрать?». Раньше как сейчас модно называть фитнесом, представлял из себя определённый комплекс упражнений, которые призваны улучшить здоровье и внешность человека. Все без исключения упражнения в фитнесе направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости организма, внешнего вида. Отличая от мужского фитнеса сводиться к легкой форме упражнений и снижением роли силовых тренировок, это приведет к более женственной фигуры, с не сильно накаченными мышцами, если хотите больше то это уже бодибилдинг, тяжелая атлетика.

Так какой фитнес выбрать для улучшения фигуры ?

Рассмотрим самые известные и популярные фитнес направления для девушек с учетом желаний и формы тела. Но перед выбором фитнеса пообщайтесь с врачом и непосредственно с тренером или инструктором, посетите несколько занятий и сделайте окончательный выбор.

Аэробика. Это направление известно давно популярность в нашей стране она приобрела в 80 годы 20 века. Сегодня она переживает новое рождение, получасовые занятия под ритмичную музыку дают отличную нагрузку, вследствие чего сжигается жировые отложения. Аэробика подразделяется на классическую, которую мы видели на экране, которая сводиться к повторению упражнений несколько раз за определенный промежуток времени. Силовая аэробика-включаются в работу тренажеры, что позволяет приобрести мышечный рельеф. Слайд-аэробика разновидность аэробики, которая включает в себя аэробные и силовые нагрузки с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможении.фото2 Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, движения осуществляются на специальной платформе «степе». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любая девушка, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности. Аква-аэробика-самый необычный вид аэробики. Все движения осуществляются в воде. Упражнения в бассейне проводит инструктор под музыкальное сопровождение с использованием небольшого комплекта аксессуаров (доски, мячи). Вода оказывает положительный эффект, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает кровообращение. При чем аква-аэробикой могут заниматься даже самые стеснительные девушки и женщины.

Фитнес-йога. Занятия в группе представляют собой принятия телом определенных поз (асаны), их удержание в течении определенного времени. Тренировки проходят в медленном размеренном темпе, асаны не такие сложные как в йоге, поэтому подойдут для девушек с разной комплекцией. Огромную пользу приносят мышцам тела, внутренним органом, позвоночнику. Занятия проводятся под расслабляющую музыку, что помогает снять внутреннее напряжением и расслабиться. После выполнения улетучивается усталость, боли в мышцах улучшается настроение.

фото3Пилатес — система физических упражнений, разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом. Пилатес как вид фитнеса имеет некоторое сходство с йогой, но более популярнее. Упражнения спокойные и медленные. Реберное дыхание, плавность, концентрация движения, регулярность, корректируют осанку, улучшают контроль над телом- вот чем выделяются этот вид фитнеса Большое внимание отводиться мышцам живота, упражнения можно проводить как дома, так и в спортзале, есть разновидность пилатеса для беременных. Подойдет для девушек, которые не хотят заниматься интенсивными видами фитнеса.

фото4Бодифлекс. Это комплекс дыхательных упражнений в основе которых лежат специальные позы на растяжку, изометрических стоек. Воплотила в жизнь этот вид фитнеса американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая на основе медицинских исследовании и собственном опыте в 1985 году, придумала упражнения. Всего пятнадцать минут в день, но только ежедневных пятнадцать минут в день и можно заметить улучшения фигуры и всеобщего состояния. Бодифлекс подойдет девушкам и женщинам, которые ограничены во времени, но имеют переизбыток жировых отложений.

Еще одно направление отвечающий на вопрос «какой фитнес выбрать?» это стрип-пластика, очень популярное и набирающее обороты дисциплина. Нет такой женщины, которая не хочет быть желанной. Можно только условно сравнить эту дисциплину со стриптизом, так как со спортивной точки зрения здесь идет речь о поддержании тонуса мышц, развитии гибкости. Основоположником данного направления можно назвать Кармэн Электру, в начале двухтысячных она выпустила серию видеокассет посвященным тренировкам с элементами аэробики и чувственных танцев. Можно сказать, что это танец, который вобрал в себя балет, акробатику, танго, джаз-модерн, фламенко со спортивным уклоном.  В основу этого вида входят движения бедрами, прямые и перекрестные шаги, приседания, махи ногами. Все это делается плавно, мягко, пластично-что свойственно женскому телу. Стрип-пластика хорошо прорабатывает мышцы ног особенно в зоне голифе. Помимо собственного тела используются для выполнения упражнений пилон, стул. Хотелось бы отметить девушки, которые постигнут данные комплексы упражнений, смогут приятно удивить свою вторую сильную половину.

Шейпинг от ангийского shaping — придание формы — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. Сочетает аэробику и гимнастику. Данный вид спорта направлен на совершенствование линий тела. Этот вид фитнеса подойдет девушкам которые стремятся увеличить в одном месте объем, и уменьшить в другом. В шейпинге различают два основных направления «катаболический» -направлен на уменьшение излишнего жира и «анаболический» силовые упражнения для придания мускулатуре красивую форму и объем. Занятия обычно проводятся в группе два раза в неделю около одного часа. Цель современного шейпинга совершенство человека, девиз-будьте совершенны! Шейпингом могут заниматься девушки и женщины с различной формой тела и физической подготовленности.

фото5Стрейчинг-еще одно направление в фитнесе, который вы можете выбрать. Стрейчинг включает в себя комплекс упражнений на растягивание. Подходят для всех не зависимо от гибкости, если вы ранее отлично садились на шпагат это тем более подойдет. Его обычно применяют в качестве восстановления после травмы, хорошо задействованы связки и сухожилия. Подготовка к выполнению упражнений проходит очень тщательно. Занятия стрейчингом улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, замедляет процесс старения организма в целом, сохраняет эластичностью мышц, улучшается осанка.

фото6Кроссфит-этот вид спортивного фитнеса хорошо известен мужчинам, но в последнее время популизируется и у женской половины человечества. Основа эффективные упражнения, которые подходят женщинам как фитнес-направление. Для начала необходимо проконсультироваться с инструктором, определить проблемные зоны вашего тела, изучить упражнения для этих зон, чтобы избежать травмы необходимо правильное выполнение. Кроссфит в легком режиме исключает возможность использование штанг с большими грузами, что отвечает потребностям современным девушкам. Занятия кроссфитом позволяет сбросить вес и подкачать ягодные мышцы.

фото7Танец живота. Еще одна разновидность фитнеса. Восточный танец укрепляет практически все группы мышц- мышцы брюшного пресса, мышцы промежности, мышцы плечевого пояса (позволяет сохранить форму груди), мышцы спины (улучшает осанку), дают равномерную нагрузку мышцам ног. Элементы арабского танца улучшают общее состояние кожи, она становиться упругой, красивой. С помощью танца живота можно похудеть. При занятиях сжигается до 300 ккал в час.

Надеюсь я ответил на ваш вопрос «Какой фитнес выбрать?» дело за вами дорогие девушки, только собственное желание способствует достижению результата. На по следок хотелось проинформировать вас о расходе калорий при занятиях следующими видами спорта.

— аэробика — 420 калорий

— баскетбол — 333 калории

— бег трусцой — от 500 до 580 калорий

— спортивная ходьба — 480 калорий

— велоспорт — от 250 до 450 калорий

— плавание — от 250 до 400 калорий

— танцы — от 120 до250 калорий

— теннис — 400 калорий

— катание на лыжах — 500 калорий

— катание на коньках — 200 калорий

Подписывайтесь на новые интересные статьи блога.Делитесь своими мыслями в комментариях,задавайте вопросы буду рад ответить.С Уважением Сергей.

 

Комментарии

  1. выбор большой только время нужно выделить и желание,а еще домашние заботы

    Ответить
    1. привет Светлана,да чтобы заниматься нужно время,постарайтесь выкроить его ведь когда вы начнете заниматься это войдет у вас в привычку и будет являться для Вас таким-же обыденным как чистить зубы.надо только начать и не лениться.

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞