НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

крепатура после тренировки

крепатура блог Сергея Тяпкина

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Крепатура мышц нашего тела (сочетание, комплекс симптомов отсроченной мышечной боли) — тема сегодняшнего моего повествования узконаправленная, касается фитнеса, силовых видов спорта, гантелей и штанг, кардио нагрузок. Для общего развития она будет интересно всем читателям, и людям впервые заглянувшим сюда. Сразу сообщу это не мышечная боль, возникающая во время тренировки или сразу после нее. Это запоздалый мышечный дискомфорт, не позволяющий полноценно тренироваться спортсменам и атлетам.
Не многие знакомы с таким понятием, даже если ты еще пока только задумываешься изменить свою жизнь в сторону спортивного совершенства. Начинаешь заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Будь эрудирован, дойди до последних строк статьи. Тогда можешь блеснуть в тренажерном зале своими познаниями, главное взять на заметку при выполнении комплексов упражнений(см.таблица эффективности)  на тренировках, не допустить ее проявления на себе.
А может вы испытывали такое ощущение, но не имели представление о недуге, она преследовала вас на протяжении нескольких дней. На этот период вы отказывались от посещений и боялись дальше работать над совершенством своего тела.
Это запоздалая мышечная боль появляется в результате интенсивного, непривычного тренировочного тренинга по прошествии более 24 часов после окончания занятий в тренажерном зале. Не обязательно появление неприятного ощущения связано с прогрессирующим увеличением веса отягощения, долго играющая мышечная боль может возникнуть при аэробных нагрузках, непривычно увеличенных по времени. Вспомните, когда вы впервые сели на велотренажер и необычно для себя долго покрутили педали. На следующий день ног просто не чувствовали. Вот это и есть крепатура мышц.
Существует вариант, когда подобный синдром вообще не грозит. Я его не приветствую, но не рассказать о нем нельзя. Вы посещаете тренажерный зал или фитнес центр ради встречи с подругами, поддержания хорошего самочувствия без цели, зачем вы вообще приходите сюда. Мышечный дискомфорт вам не грозит. Ведь вы не стремитесь улучшить свои показатели в уменьшение жировой прослойки или увеличение мышечной массы, что вам беспокоиться. А зря.
Основная масса посетителей тренажерного зала и групповых фитнес занятий, сталкивается с мышечным синдромом. Они стремяться изменить свою фигуру. У атлетов и продвинутых фитоняшек первостепенной целью получения качественного результата, если грамотно подойти к вопросу как избавиться от крепатуры она только пойдет на пользу. Смотрите сами. Позанимались вы в тренажерке, появилась запоздалая боль в мышцах, которые вы так усердно нагрузили. Испугались? Не стоит. На следующей тренировке нагружая эту же группу мышц, боль уменьшилась, затем вообще пропала. А почему? Подошли грамотно, правильно оценили все нюансы.

крепатура мышц

Перед тем как ответить на вопрос как избавиться от крепатуры

Начнем с моментов, когда вы можете столкнуться с мышечной проблемой.Объект нашего повествования не является безобидной мышечной болью, и относиться нужно очень внимательно. Могут пострадать интенсивность работы, теряется сила мышц, уменьшается мышечная масса, нарушается метаболизм.

Причины появления способы избавления от мышечной крепатуры

  • Многие новички, переступая порог тренажёрного зала. С первого дня усиленно начинают качать железо, поглядывая на глянцевые фото бодибилдеров, мечтая заполучить подобные банки. Да, стрессовые моменты для мышц налицо, гипертрофия происходит. Но если практиковать увеличение нагрузок каждый день на одни и те же банки, без полного восстановления, можете усугубить крепатуру, вплоть до травмы разрыв мышечных волокон, отрыва мышцы от кости. Тогда о тренировках можно забыть. Обязательно дайте время на восстановление. Ведь образование новых мышечных структур, происходит в состоянии покоя.
  • Придя в зал, новички сразу хватаются за грифы блины, гантели не выделив времени для качественной разминки. Обязательно подготовьте и разогрейте мышцы. Причем уделите внимание всем группам, а не только над которыми хотите работать. После разминки повышается температура тела, ускоряется метаболизм, возрастает работоспособность организма. Тренировка проходит интенсивней, эффективней. Не думайте, что только при работе с весами нужно выполнять разминку, в дни работы на беговой дорожке требуется предварительная подготовка тела.
  • После окончания тренинга даже многие продвинутые атлеты забывают выполнять заминку. Во время силового тренинга мышцы укорачиваются, и для возвращения в нормальное привычное положение нужно выполнить растягивающие движения. Верните тело, организм в первоначальное состояние. Сделайте несколько плавных легких растяжений.
  • Отсутствие утренних упражнений на все мышечные структуры тела. Не поленитесь утром перед принятием ванны, выполнять несколько утренних гимнастических упражнений. Тело проснется и даст заряда на весь день. Дискомфорт мышц не будет вас преследовать.
  • Одним дополнением хочется с вами поделиться. Постарайтесь каждый вечер перед сном уделить 30 минут комплексной растяжке. Эластичность мышц после движений будет страховкой от повреждений и травм.
  • Многие начинающие атлеты выполняют линейные программы тренировок. Не используя периодизацию. Например, тренируют грудные мышцы несколько месяцев одним упражнением жимом, увеличивая только вес штанги. Не меняя угол наклона скамьи,не переходя на другие тренажеры. Не создают стрессовых моментов для грудных мышц. А это в итоге приводит к самым печальным последствиям, вплоть до перетренированности. Любые периодические изменения в программе тренировок, выполнения упражнений, количество подходов, повысят ваши показатели, главное не допустят появление симптома отсроченной мышечной боли.
  • Отсутствия регулярности тренировок. Этим страдают неопытные посетители. Бурная неделя сменяется двух недельным перерывом. А затем вновь обратили внимание на свой живот побежали в зал. От такого графика крепатура мышц вам обеспечена.
  • Прибавьте к этому правильное питание. Это не только отличный способ сохранить свое здоровье, но восстановить структуру мышц после силовых упражнений. Для получения качественного результата в похудении или наборе массы воспользуйтесь спортивными добавками.

Профилактическим дополнением от боли крепатуры могут выступать

  1. Горячая ванна. Отлично разогревает мышцы, сами прекрасно знаете как приятно телу в таком состоянии. Полное расслабление, правильная циркуляция крови. После каждой тренировки посещения душевой кабины.
  2. Сауна и русская баня. Восстанавливает эластичность мышц, ускоряет обмен веществ, приводит организм в норму.
  3. Массаж. Правильно проведенный массаж снимет мышечное напряжение, ослабит боль при микро травмах. Такое дополнение приведет вас вновь в отличную спортивную форму.
  4. Иглоукалывание. К такому способу восстановления прибегают многие профессиональные атлеты, устраняя мышечный недуг.
  5. Лекарственные средства. Волшебной таблетки для снятия недуга не существует, но можно воспользоваться для снятия боли кеторолом, кетонолом. Но понимаете сами любые таблетки имеют и негативный эффект для организма. Считаю использование возможно только в очень крайнем случаи. Крема для наружного применения вольтарен, бенгей намного лучше и эффективней.

Какие можно сделать выводы по сегодняшней темы. Для борьбы с отсроченной болью достаточно правильно проводить тренировку. Соблюдать технику выполнения упражнений. Проводить разминку, заминку, растяжку легкую, глубокую по вечерам. Правильное питание, зарядка по утрам, горячая ванна, массаж тела и бороться с крепатурой мышц не надо.
Желаю успехов в построении атлетической фигуры для мужчин, стройной фигуры для женщин, приучайте детей к спорту, правильно питайтесь. Всем здоровья. Вам понравилась статья, делитесь с друзьями, подписывайтесь на новости сайта. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞