НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Женский метаболизм.В чем отличие от мужского

мужской и женский метаболизм

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Кто серьезно решил заняться своей фигурой уже успел ознакомиться с понятием метаболизм.Но обмен веществ имеет различия у мужчины и женщины,поэтому чтобы до конца понять,что нужно именно вам, вы должны усвоить женский метаболизм имеет ряд факторов,которых нет в мужском обмене веществ.Конечно многие задумываются об изменении своей фигуры не так рано как хотелось-бы.Ведь пока мы молодые метаболизм в нашем организме протекает в ускоренном темпе.Отсюда и набор массы и сжигание жировой прослойки.Чем старше мы становимся,тем сложнее становиться набрать массу и убрать складки на животе или боках.Женщине в отличие от мужчины этот процесс занимает больше времени.В любом случаи какую цель вы не преследовали сжечь жир,или увеличить силовые результаты,набрать энную мышечную массу,повысить результативность тренировок возьмите на заметку эти факторы.

мужской и женский метаболизм

  1. В процессе покоя,отдыха представительницы прекрасного пола сжигают больше углеводов чем мужчины,но меньше жира.При приеме пищи у женщин больше жира откладывается в организме.Это не говорит о том,что женщины больше едят чем мужчины.Это физиологическое строение женского организма требует большего количества жира.Жировые запасы женского организма в дальнейшем используются организмом во время беременности и периода лактации.Поэтому жировая прослойка начинает накапливаться в области бедер и ягодиц.Это так называемый глютеофеморальный жир,который богат одним из видов omega-3 кислот DHA.Есть мнение среди медиков,что именно этот тип жира способствует созданию грудного молока и формированию мозга будущего малыша.Проведенные исследования показали-женщина некоторых европейских стран и в США имеет более низкий уровень  DHA в своих отложениях глютеофеморального жира ввиду малого потребления omega-3 жиров.Это приводит к значительному набору массы во время беременности.Отличительной особенностью является то,что женский мозг способен отслеживать нутриетный статус организма,тем самым определяя места,где уровень DHA очень низок.Поэтому  для развития будущего ребенка женщина начинает много кушать,чтобы сделать запасы.А вот если взять представительниц азиатских морских стран,у них достаточно высокий уровень DHA  в жировых отложениях.Потому-что они постоянно употребляют рыбную продукцию,и выглядят более изящными чем другие женщины.В этом случаи постарайтесь получать порцию DHA из пищи,минимизируйте потребление растительных жиров и масел(omega-6 жиры).Необходимо сбалансировать потребления omega-3 и omega-6 жиры.Если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом постарайтесь употреблять меньше углеводов в те дни когда вы не  тренируетесь,и наоборот в дни тренировок.Нужно чтобы жиры работали на производство энергии,и не откладывался.
  2. Женщины в отличие от мужчины запасают и сжигают жир  по другому.Во время тренировок в качестве источника энергии женщины используют жир,что очень эффективно при снижение веса,но мало сжигают во время покоя.Интересный момент,женский организм устроен так,что жир откладывается под кожей,и небольшое количество жира в нижней части тела говорит о здоровом организме.Поэтому в первую очередь процесс сжигания жира начинается с верхней части тела,а вот избавление жировой прослойки в нижней части доставляет больше хлопот.У мужчин откладывается больше висцеральный жир.Поэтому мужчина быстрее сжигает жир,чем женщина.Наличие альфа-рецепторов и эктрогена тормозит потерю жира у женщины,а у мужчины больше бета-рецепторов им и легче.Проведенные исследования доказали,только силовые и аэробные упражнения,их совместное выполнение в комплексе помогает сжечь жировые отложения быстрее.Например женщины потеряли 12.2% ненавистный жир в области ног(голифе),на 4% уменьшилось окружность бедер и на 9,7% снизился общий показатель жира в организме,если вы будете выполнять только аэробные нагрузки(бег,плавание) соответственно вы потеряете жир в области голифе на 5,7%,в бедрах 4%,общий процент жира в организме уменьшиться на 5.При высокой интенсивности силовых упражнений жир  тает быстрее та как используется в организме качестве энергии.Отсюда можно сделать вывод нагружать женщинам необходимо нижнюю часть тела,выполнять силовые упражнения-приседания со штангой,мертвые тяги,выпады с гантелями.Воздействие пойдет на альфа-рецепторы и сжигание жира пойдет с нижней проблемной зоны тела.
  3. Огромное влияние на уровень женского метаболизма оказывает стресс,что является причиной замедления потеря жира.В отличие от мужчин стресс более пагубно влияет на женщин.Результатом стресса является  повышение продукции кортизола,который отвечает за уровень сахара в крови с тем, чтобы у вас хватило энергии справиться со стрессовой ситуацией.Если стресс становиться нормой жизни,то развиваются гормоны,которые приводят к накоплению жира,отсюда повышается уровень кортизола,а вот уровень тестостерона и экстрогена будет понижен.Если у Вас,милые дамы, уровень тестостерона ниже нормы,то при работе на снижение жировой прослойки нужно будет очень постараться. Низкий уровень экстрогена препятствует процессу окисления жиров во время физического тренинга,а повышенный уровень экстрогена тоже не оказывает влияние на уменьшение жировой ткани.Поэтому организм не может настроиться на правильную работу,движение сжигание жира тормозиться или вовсе прекращается.Для этого нужно подобрать способ нивелированного стресса,который подойдет именно для вас,прислушайтесь к своему организму «внутренние часы»у каждого человека настроены по разному, режим 24 часа у каждого свой.Это называется хронотип человека,с этим понятием  можно ознакомиться в этой статье.После определения когда у вас физическая активность достигает наилучшего пика, в эти часы нужно проводить комплекс упражнений.Когда вы придерживайтесь внутреннего ритма организма,стрессовая нагрузка минимизируется.В противном случаи если вы не прислушивайтесь к своему организму процесс избавления жировой ткани замедляется.
  4. При резком урезании употребления калорий или периодическом голодании может пагубно сказаться на женщинах и выгодно может быть для мужчин.Голодание и уменьшение потребления калорий является ярким примером как стрессовая нагрузка  оказывает воздействие на женский метаболизм по сравнению с мужским.Оба эти способа положительно действует на мужчин,уменьшается уровень жира в организме,снижает развитие заболеваний.А вот для женщин наоборот.Неоднократно наблюдалось,что для женщин голодание приводило к обратному результату,увеличению веса,нарушению дисбаланса сахара в крови,нарушения режима сна.менструального цикла.Если мужчина при голодании может легко избавиться от жировой прослойки,то представительницы прекрасного пола наоборот может прибавить лишние килограммы жира.Недостаток калорий при употреблении пищи,провоцирует возникновение нарушений на гормональном уровне,повышенная секреция кортизола. Организм вступает в защитную фазу,начинает запасаться энергией в виде жировых отложений,на случай новых ветков голодания.Поэтому при интенсивных физических нагрузках,не следует резко урезать калории,а тем более прибегать к голоданию.Только сбалансированное употребление белков,углеводов и жиров способствует нормализации гормональной системы,уровень стресса будет минимальный,а организм будет отлично справляться с потерей жира.
  5. Женщины как и мужчины способны к построению мышечной массы,только немного меньше-все таки женщина легче мужчины,мышечная масса меньше и увеличение массы тела прибавляется на 10% меньше чем у сильной половины.Многие это связывают с уровнем тестостерона.У женщин он ниже,хотя уровень протеинового синтеза и система генов,которые приводят к росту мышечной массы находиться на одном уровне-это подтверждается исследованием в этой области.Резкое увеличение тестостерона в период пубертата или при приеме стероидов значительно увеличивает мышечную массу у мужчин.Небольшое увеличение этого гормона,после тренировки такого эффекта не дает.Наоборот вызванное в результате выполнения физических упражнений повышения этого гормона имеет прямую связь с качеством проводимых тренировок.Если взять прямое соотношение тренировки мужчины и женщины с отягощением и после окончания употребляли протеиновый напиток.Уровень протеинового синтеза в мышцах в состоянии покоя выглядел следующим образом,женщины увеличение наблюдалась в 2,7 раза,у мужчин 2.3.Хотя уровень тестостерона у мужчин аж в 45 раз увеличивался по сравнению с женским.Но это не влияет на протеиновый синтез или сигнальную систему генов,которые являются главными факторами при построении мышечной массы.Можно конечно сказать,что у пожилых женщин вопрос построения мышечной ткани стоит отдельно.При занятиях с грузами у женщин старшего поколения уровень протеинового синтеза низкий.в отличии от мужчин того-же возраста,даже если женщина принимает протеиновые добавки.Но наука не стоит на месте,в будущем возможно будет установлено,что женщинам подобного возраста для получения результата в построении мышечной ткани необходимо больше протеина,больше аминокислоты лейпцина. Не стоит дорогие женщины бояться,что если вы быстрее чем мужчина можете набрать мышечную массу,такой она у вас не станет. Зато эластичность и красота тела вам обеспечена.Обратите внимание на тренинг, количество повторений должно находиться в диапазоне 8-12 раз,использование умеренных весов при высокообъемном режиме работы в зале.если вы преследуете цель сушки,наращивание мышечной ткани будет так же способствовать этому. Небольшое увеличение мышечной массы,активизирует обмен веществ,так что вы сможете сжечь больше калорий во время покоя,а жир будет уходить и во время отдыха.Постарайтесь менять каждые 2 месяца тренировочную программу,организм будет адаптироваться к новым видам нагрузки.Увеличение веса наоборот будет способствовать к сжиганию жира,чем вы используете чрезмерно легкие веса и результата обычно не видно.

Надеюсь эти отличии помогут Вам в дальнейшем при выработке программы питания и тренинга и в дальнейшем результат ваших стремлений будет вам приятен и полезен для здоровья.С Уважением Сергей.

 

 

Комментарии

  1. Очень много интересной и по-настоящему полезной информации. Особенно про роль гормонов. Спасибо за эту подборку.

    Ответить
    1. Спасибо за оценку результата работы Александр.

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞