НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Наши мышцы в бодибилдинге что мы знаем о них

строение мышц

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Все мы, увлеченные активным  и здоровым образом жизни, стремимся изменить свою фигуру в лучшую сторону, прибавить лучшее, убрать худшее(лишнее).Для этого нужно знать о мышцах в бодибилдинге. Прямо как в пластической хирургии. Где без знаний строения тела ничего не получиться, так и в бодибилдинге без знаний о мышечном строении своего тела результата добиться будет очень сложно. Итак, что значат

мышцы в бодибилдинге, фитнесе

Для достижения хорошего результата в построении своего тела, нужно не только наращивать мышечную массу или сгонять жировую прослойку, нужно знать, что качать. Уже затем можно говорить о том, как составить правильную тренировочную программу, как питаться. Основа- это знание о мышцах человека. Поэтому любой уважающий себя атлет, профессионально подходит к этому вопросу, его познания в анатомии мышечного строения позволяют прорабатывать конкретные мышцы. Как говорят «не знаешь брода, не суйся в воду». Поэтому мы и рассмотрим вопрос из каких мышц состоит нашего тело и какую функциональную роль они играют в жизни организма.

рисунок мышц для бодибилдинга

Начнем мы с атласа мускулатуры тела атлета. Мускулатура тело состоит как раз из мышечной ткани, которая способна видоизменяться под воздействием импульсов. Пойдем как говориться с головы.

Мышцы человека в бодибилдинге различаются

ШЕЯ

•          1. Лопаточно-подъязычная мышца

•        2. Грудино-подъязычная

•        3. Грудино-ключично-сосцевидная

•        4. Трапецевидная мышца

ГРУДЬ

•        5. Большая грудная мышца

•        6. Малая грудная мышца

ДЕЛЬТЫ

•        7. Передний пучок мускул

•        8. Средний пучок мускул

•        39. Задний пучок мускул

БИЦЕПС

•        9. Плечевая двуглавая мышца

•        10. Длинный пучок мускул

•        11. Короткий пучок

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

•        12. Лучевой разгибатель запястья

•        13. Длинная мышца, отводящая большой палец кисти

•        14. Круглый пронатор

•        15. Длинная ладонная мышца

•        16. Короткий лучевой разгибатель запястья

•        17. Короткий разгибатель большого пальца кисти

•        18. Сгибатель кисти

•        19. Плечелучевая мышца

•        47. Лучевой разгибатель запястья

•        48. Локтевой сгибатель запястья

ПРЕСС

•        20. Передняя зубчатая мышца живота

•        21. Наружная косая мышца

•        22. Прямая мышца живота

•        23. Сухожилие

мышцы со спины в бодибилдинге

БЕДРА

•        24. Портняжная мышца

•        25. Гребенчатая мышца

•        26. Длинная приводящая мышца

•        27. Тонкая мышца

•        28. Напрягатель широкой фасции

•        35. Широкая медиальная мышца

•        36. Широкая латеральная мышца

•        37. Прямая мышца бедра

•        38. Коленная чашечка

ИКРЫ

•        29. Берцовая кость

•        30. Икроножная мышца

•        21. Камбаловидный мускул

•        32. Передняя большеберцовая мышца

•        33. Длинный разгибатель пальцев стопы

•        34. Длинная малоберцовая мышца

•        59. Икроножная

•        60. Камбаловидный мускул

•        61. Длинная малоберцовая мышца

•        62. Сгибатель большого пальца стопы

СПИНА

•        40. Малая круглая мышца

•        41. Большая круглая

•        42. Полостная мышца

•        43. Ромбовидный мускул

•        49. Трапецевидная мышца

•        50. Разгибатель позвоночника

•        51. Широчайшие мышцы спины

•        52. Грудопоясничная фасция

•        63. Внешние косые мышцы

ТРИЦЕПС

•        44. Боковой пучок мускул

•        45. Длинный пучок мускул

•        46. Средний пучок мускул

БИЦЕПСЫ БЕДЕР

•        53. Широкая фасция

•        54. Двуглавая мышца бедра

•        55. Приводящий мускул

•        56. Полусухожильный мускул

•        57. Тонкий мускул

•        58. Полуперепончатый мускул

ЯГОДИЦЫ

•        64. Малая ягодичная мышца

•        65. Большая ягодичная мышца

атлас мышц в бодибилдинге

Подробным изучением всех 600 мышц нашего тела мы не будем, но рассмотрим мышечные группы, которые так желают изменить посетители тренажерных залов и фитнесклубов.

ТРАПЕЦИЯ-относиться к мышцам верхней части спины, от нее зависит как мы поднимаем плечи.

ШИРОЧАЙШИЕ-это мышцы спины, или как на жаргоне качков «крылья», накаченные они очень эффектно смотреться на теле, особенно со спины.Роль которых сводиться к сведения и разведения лопаток.

ДЛИННАЯ МЫШЦА СПИНЫ-эти мышцы служат для разгибание и сгибание туловища атлета, самые сильные мышцы.

ГРУДНЫЕ— самые популярные для накачки и участвуют в огромном количестве различных движений.

ПРЕСС-мышцы, которые участвуют в разгибательно-сгибательных движениях.

ДЕЛЬТА-состоит из трех основных пучков (задний, средний, передний). Дельта помогает осуществлять движения рукой вверх, вниз.

БИЦЕПС-групп мышц состоит из 2 пучков, участвует в сгибании руки атлета.

ТРИЦЕПС-состоит из трех пучков, служит для разгибания руки.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ— с помощью них мы сжимаем руку в кулак, движения пальцами, вращения запястья это тоже входит в их функцию.

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ-большая группа мышц.которая служит для сгибания и разгибания ноги.

БИЦЕПС БЕДРА-помогает нам осуществлять сгибание ноги.

КВАДРИЦЕПС-это самая крупная в нижней части группа мышц, с помощью которой атлет делает разгибательные движения ногой.

ИКРЫ(голень)-мышца ноги, используется для разгибания и сгибания ступни.Вот мы немного ознакомились с основными группами мышц, которые мы тренируем в тренажерных залах.Но для этого нужно знать еще кое что про мышцы, которые помогают осуществлять двигательные функции организма.

Теперь обратим внимание какие

группы мышц различают в бодибилдинге

Скелетные.

Это двигательные мышцы (их около 500), которые мы и тренируем в тренажерном зале, они отвечают за движение и равновесие.Скелетная мускулатура состоит из волокон, которые состоят из клеток.(о весе скелета человека узнаете тут).В каждой мышечной клетке имеются два ядра, которые отвечают за деление и восстановление. Способность сокращения мышц за счет миофибрилл(нити) позволяет нам выполнять разнообразные движения, при этом сохранять равновесие.Миофибриллы находятся в клетках, их количество может достигать до нескольких тысяч.Отсюда миофибриллы входят в состав клеток, а клетки образуют мышечную ткань, а она образует мышцу.

По этому признаку сокращения мускулатуру можно разделить на два вида.Первый –это движение, перемещение тела в пространстве.Второе-это статическая работа удержание при этом тела в любом положении.Эти два вида находятся в взаимодействии друг с другом.Скелетные мышцы имеют способность утомляться,и для эффективности работы этих мышц нужны периоды отдыха,поэтому и существуют перерывы между днями тренировок.Утомление это временное уменьшение или снижения работоспособности,обусловленное изменениями в процессе обмена веществ(метаболизм).Перерывы между тренировками позволяют восстановиться,организм проходит эту стадию и готов к новым нагрузкам,но нельзя допускать переутомления.Переутомление-это состояние организма,вызванное прогрессирующим накоплением утомления или сверх-интенсивным чрезмерным однократным утомлением.Проще говоря перетренированость.

Гладкие.

Эти мышцы (стенки сосудов) которые мы не можем накачать, они находятся во внутренних органах.Отличительной чертой данных мышц является взаимодействие сократительных элементов, отсюда энергозатрат гораздо меньше, чем при работе скелетных и сердечной мышцы.Поэтому гладкие мышцы могут работать продолжительное время с незначительной потерей выносливости.

Сердечная мышца.

Самая работоспособная мышца, и самая крупная мышца, которая подвержена утомлению.Поэтому укрепить ее можно с помощью аэробных так и анаэробных тренировок, что благоприятно влияет на всю сердечно-сосудистую систему.

При грамотном построении программы тренировок в бодибилдинге можно укрепить все группы мышцы.Все взаимосвязано, хорошо развитые скелетные мышцы, отлично защитят внутренние органы, отсюда укрепятся гладкие мышцы.

Знание и понимания для себя словосочетания мышцы в бодибилдинге, расположение отдельных мышц, мышечных групп, их функциональное предназначение, будет способствовать качественному и эффективному подбору комплекса упражнений для прогресса в росте мышц и их рельефности.Оставляйте комментарии,может кто-то дополнит эту тему.С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞